Hur stor skillnad med koffein på promenaden?

[Glen]

Hur mycket ökar förbränningen om man tar koffeintabletter före morgonpromenaden än om man inte gör det? går antagligen inte att säga någon exakt siffra men på ett ungefär

[King Grub]

Koffeinet har en termogen effekt mellan runt 10 till 20 procent, och ökar alltså energiförbrukningen. 300 mg koffein ökade energiförbrukningen under 90 minuter med 175 kj hos tränade individer, enligt studier.

Poelhmann EJ et.al: Influence of caffeine on the resting metabolic rate of exercise-trained and inactive subjects. Med Sci Sports Exercise 1985; 17: 689-94

[Glen]

Ursprungligen postat av King Grub

Koffeinet har en termogen effekt mellan runt 10 till 20 procent, och ökar alltså energiförbrukningen. 300 mg koffein ökade energiförbrukningen under 90 minuter med 175 kj hos tränade individer, enligt studier.

Poelhmann EJ et.al: Influence of caffeine on the resting metabolic rate of exercise-trained and inactive subjects. Med Sci Sports Exercise 1985; 17: 689-94

Hmm... Det var ju inte särskilt mycket måste jag säga, är det vanligt att folk använder det ändå?

[King Grub]

Ja. Om inte annat känner man sig piggare och kanske presterar lite mer. Och 100+ kj per dag, säg 5 dagar per vecka, 52 veckor om året, blir en del.

[Sverker]

Ursprungligen postat av Sverker

Kan man inte säga något annat så säger jag:
Att en kopp varmt kaffe direkt på morgonen innan morgonpromenaden värmer en deffad, frusen och svulten själ.

Kaffe e´gott

[MyungChul]

Ursprungligen postat av King Grub

Koffeinet har en termogen effekt mellan runt 10 till 20 procent, och ökar alltså energiförbrukningen. 300 mg koffein ökade energiförbrukningen under 90 minuter med 175 kj hos tränade individer, enligt studier.

Poelhmann EJ et.al: Influence of caffeine on the resting metabolic rate of exercise-trained and inactive subjects. Med Sci Sports Exercise 1985; 17: 689-94

har du några studier på otränade då?

[King Grub]

"The magnitude of thermogenesis was smaller in obese (4.9 +/- 2.0%) than in lean subjects (7.6 +/- 1.3%)"

Am J Physiol. 1995 Oct;269(4 Pt 1):E671-8.

[King Grub]

"Single-dose oral administration of 100 mg caffeine increased the resting metabolic rate of both lean and postobese human volunteers by 3-4% (p less than 0.02) over 150 min and improved the defective diet-induced thermogenesis observed in the postobese subjects. Measurements of energy expenditure (EE) in a room respirometer indicate that repeated caffeine administration (100 mg) at 2-h intervals over a 12-h day period increased the EE of both subject groups by 8-11% (p less than 0.01) during that period but had no influence on the subsequent 12-h night EE. The net effect was a significant increase (p less than 0.02) in daily EE of 150 kcal in the lean volunteers and 79 kcal in the postobese subjects. Caffeine at commonly consumed doses can have a significant influence on energy balance and may promote thermogenesis in the treatment of obesity."

Am J Clin Nutr. 1989 Jan;49(1):44-50. Normal caffeine consumption: influence on thermogenesis and daily energy expenditure in lean and postobese human volunteers.

[Naom]

Hur mycket är 175 kj i kcal?

[Halldin]

Ursprungligen postat av Naom

Hur mycket är 175 kj i kcal?

En kcal = 4,19 kJ

[watertouch]

Hinner koffeinets fettfrisättande effekt börja verka om man tar det ca 30min innan promenaden? Läste nått om att det skulle ta 1-2 timmar och att efter 3-4 timmar är frisättningen som mest.

[King Grub]

Ursprungligen postat av watertouch

Hinner koffeinets fettfrisättande effekt börja verka om man tar det ca 30min innan promenaden? Läste nått om att det skulle ta 1-2 timmar och att efter 3-4 timmar är frisättningen som mest.

Vilken fettfrisättning? Det är mest i vila den är relevant; det är mer en myt att koffein frisätter någon märkbar mängd fettsyror under ansträngning. Det är vid vila och de första minuterna av ansträngning som denna frisättning för sig gällande; alltså är det av försumbar nytta under en morgonpromenad av den anledningen.

Hawley JA et.al: Strategies to enhance fat utilization during exercise. Sports Med 1998; 24 (4): 241-57.

[TPS]

Men om man tar koffein innan träning. Finns inte risk att man blir väldigt trött och seg en timme in på träningen? Jag menar, koffein måste ju nå en topp, och sedan gå ner igen..

[Berry]

Ursprungligen postat av TPS

Men om man tar koffein innan träning. Finns inte risk att man blir väldigt trött och seg en timme in på träningen? Jag menar, koffein måste ju nå en topp, och sedan gå ner igen..

Koffein har en halveringstid i kroppen på sex timmar eller mer, så du behöver nog inte oroa dig för ett plötsligt "koffeinfall".

[tequilla]

Ursprungligen postat av King Grub

Koffeinet har en termogen effekt mellan runt 10 till 20 procent, och ökar alltså energiförbrukningen. 300 mg koffein ökade energiförbrukningen under 90 minuter med 175 kj hos tränade individer, enligt studier.

Poelhmann EJ et.al: Influence of caffeine on the resting metabolic rate of exercise-trained and inactive subjects. Med Sci Sports Exercise 1985; 17: 689-94

Har du några motsvarande siffror på efedrin? Ren nyfikenhet..