mitt matschema postat for kommentarer

[WHITEFOLKS]

igar at jag det har och det ar val ungefar sa det brukar se ut, blir ganska ofta tonfisk istallet for kyckling och/eller blandat

08:00
40g havregryn i grot
45g sojachunks i grot
15g vassleisolat i shake


11:00
40g havregryn i grot
30g avfettat sojamjol

14:00
aggrora pa 1 helt agg och 3 aggvitor med 15g sojamjol iblandat
40g havregryn

15:30
traning som borjar med 20min cardio och sen foljt av styrketraning i ~50min som jag sen avslutar med 5-10min hogintensiv cardio.

under traningen dricker jag 2/3 av shaken efter forsta cardion och resten efter sista.

shaken bestar av 60g vasslehydrolysat med 80g dextrose.

17:15
50g vitt ris
15g vassleisolat

17:30
40g potatismospulver
40g russin
91g kycklingbrost (tillagad vikt)

18:00
chokladpudding som ar lite specialspetsad med proteinpulver och sa
(jello cook and serve fatfree)

19:00
120g banan
2 skivor rostat brod
82g kycklingbrost

21:00
40g havregryn
140g makrill

23:00
30g kalciumkasienat
2dl mjolk
20g jordnotssmor

sova!

det dar blev ungefar 3350kcal fordelat k/p/f 416/326/50
antagligen lite val lagt pa fettet, forsoket trycka in lite extra dar jag kan..
antagligen aven lite for mycket protein efter gymet

kor pa tanken att forsoka halla igen lite innan traning och sen ata massor efter vilket aven funkar bra med mitt psyke da jag ofta borjar overata pa kvallen annars (man blir sugen pa allt mojligt konstigt

alla kommentarer uppskattas!