Henke tränar för fototävlingen.

[Henke]

Så, har precis anmät mig till fototävlingen och ska försöka skriva en journal och hålla den så uppdaterad jag hinner.

5/1
Ben:
Böj:
120*8
175*4
215*4
245*1
215*3,1
Drop: 195*5/175*5
175*4

Benspark, fullt mag *6,5

Bencurl 5 set 60-75 kg
Vader ett otal sett stående vadpress
Avslutde med en lite cykling.

6/1
Bröt och axlar
Bänk:
100*8,8
130*666
160*3
180*1,1
Drop 160*3/130*6/100*7
Drop 130*6/100*6

Snerbänk 100*max*2

Avslutade med kabeldrag 2 set

Stående militärpress
60*8
80*6,4
60*8,7

Lyft framåt 25*8,8,7 supersetade med ölyft åt sidan 12*7,7,8

Hann inte träna mer, hade tänkt att köra lite okndis också men det får bli ikväll/natt.


MVH Henrk

[Herkulez]

oj, stark som fan var du

[mystic[-_-]]

Welcome back Hur är vikten nu?

[Henke]

Herkules: Tackar, men jag har läst dina styrkeprestationer, de är inte så illa pissade de heller.

Mystic: Japp, I´m back, väger mellan 110 och 115, är inte säker, har ingen våg, men vägde nåt sånt innan julmaten, så vem vet, jag kanske har nåt bonuskilo just nu, känner att stoppningen är ganska rejäl, fryser inte ute iallafall.


MVH

[Pinglan]

Välkommen tillbaka Henke, kul att ha dig här igen Ännu starkare än vanligt tror jag att du är också. Du har ökat en del eller? Kul att du ska vara med på fototävlingen, jag hejar på dig lita på det

[TheSQUAT]

Brutalbänkar och brutalböjar! Finns styrka där helt klart!

[tinus]

Jag stämmer in i vad Pinglan redan har sagt! Skoj!!

Ska bli roligt att läsa om dina tuuunga pass

[fintelligens]

Unhuman böjar och bänkar

[Henke]

Tack för de vänliga orden, styrkan löser gi ganska väl, däremot karaktären när det gäller bearneisesås och potatisgratäng brukar vara vä'rre, därför blev det en finlandskryssning i helgen med ovanstående samt absolut för mycket pilsner. Jaja, idag var det iallafall rygg och mage.

Mark:
90*12
130*6
160*4
200*1
235*1,1
200*4,3
Börjar gå bättre här men ligger ff lite långt efter de andra övningarna.

Stångrodd:
90*10
130*8,7,7

Chins 5 set, även dessa börjar gå bättre, orkar faktiskt 6-7 stycken nu.

Latsdrag med v-handtag, 3set.

Avlsutade det hela med en massa situps och annat magtjafs och kom ihåg att stretcha, börjar bli ordentlig nu. Kanske har med åldern att göra.

MVH

[Stumpis]

Finns bara ett ord för dig: STARK!!!

[Henke]

Tackar stumpis, går lite lättare när man är ganska tung.

Igår var det armar.

Hantelcurl:
21*10,10
27*8
33*6
Drop: 33*5 / 27*4 / 21*4
Drop: 33*3 /27*3 /21*3
24*6

Tummen uppcurl:
24*8,8

Curl med handryggen:
18*7,8,8 / tog lite sådär, var upptaget vid skivstängerna så jag provade den istället, kör nog heller med stång

Sittande bicepscurl i maskin:
fullt mag*10,8,9

Dips i hs maskin:
90*?
130*10,11,8

Tricepspress
Fullt mah*8,8
Drop: fullt mag, sänkte 4 plattar åt gången /6,8,7 Och en gång till 6,6,4
Tricepspress över skallen med rep, ca halvt mag* 12,10

Efter det blev det en del underarmar och därefter cykling, blev ett bra pass och var riktigt svettig efteråt.

MVH

[mystic[-_-]]

Ser bra ut Tunga hantelcurls!

[tinus]

Grymma hantelcurl!!

[Henke]

Tackar, hantlarna börjar svinga bra nu, tar ganska bra.

Igår var det kondis/flås träning.

Frivändningar:
50*10,10
70*8
8+*8,7
90*4,4

Ryck (försök iallafall)
55*3,3,3

Körde dessa med kort vila mellan seten, blev iallafall rikigt varm och svettig,
avslutade med hit på cykel och hoprep, tog därefter en timmes promenix, skönt att få lite luft.

MVH

[mystic[-_-]]

Intressant pass Kör du ett sådant i veckan eller är det ett spontanpass? Bra frivändningar