Gått in i väggen - Kolozzeum Forum

grisbil3n · 2005-01-06, 23:21

Har lyckats gå ner en sisådär 20 kg sen i sommras, både fett o muskler som rykt kan man nog påstå. Har väl överlag slarvat en jävla massa med det mesta och jag förmodar att min förbränning är åt helvete nu eller åtminstone inte så god, har gått ner lite de senaste två veckorna men i övrigt så har det varit klent med viktnedgång sen ett par månader tillbaka (känns det som iaf, har inte vägt mig på lääänge :P). Hullet som är kvar sitter lite charmigt runt röven och buk o midjetrakten huvudsakligen, vet inte hur många kg det är men dom ska fan bort. Ser jävligt slank ut med kläder på med men det fett som är kvar går att greppa med näven och sitter jävligt löst. Verkar som om jag börjat gå upp i vikt nu dessutom. Ska sätta igång med styrketräningen regelbundet, har motionscyklar o promenerat en hel del frams tills nu. Hur får jag fart på förbränningen så jag blir av med sista fläsket? Ska börja måltidsplanera lite och käka efter schema men det jag är orolig över är om den ökade mängden mat (visserligen bra mat) kommer att bli till fett nu när det är som det är?

sunkan · 2005-01-07, 01:07

Prova å titta i King Grubs deffguide, kanske står nått där

Deffguide

grisbil3n · 2005-01-07, 01:14

Har läst den 10 ggr, den är jävligt informativ och bra men min huvudsakliga fråga är hur jag fixar igång förbränningen.

Frazze · 2005-01-07, 01:18

Börja styrketräna regelbundet. Där har du en väldigt stor del att hämta, det höjer förbränningen dygnet runt. Samtisigt som du lägger dig till med en mer planerad kost, då blir det lättare att se vad du ska sljuta till/ta bort, om du går upp eller ner osv. Men nummer 1, börja stryketräna så ska du se att resten kommer automatiskt

blekfet2 · 2005-01-07, 01:53

Citat:

Ursprungligen postat av grisbil3n

Har lyckats gå ner en sisådär 20 kg sen i sommras, både fett o muskler som rykt kan man nog påstå. Har väl överlag slarvat en jävla massa med det mesta och jag förmodar att min förbränning är åt helvete nu eller åtminstone inte så god, har gått ner lite de senaste två veckorna men i övrigt så har det varit klent med viktnedgång sen ett par månader tillbaka (känns det som iaf, har inte vägt mig på lääänge :P). Hullet som är kvar sitter lite charmigt runt röven och buk o midjetrakten huvudsakligen, vet inte hur många kg det är men dom ska fan bort. Ser jävligt slank ut med kläder på med men det fett som är kvar går att greppa med näven och sitter jävligt löst. Verkar som om jag börjat gå upp i vikt nu dessutom. Ska sätta igång med styrketräningen regelbundet, har motionscyklar o promenerat en hel del frams tills nu. Hur får jag fart på förbränningen så jag blir av med sista fläsket? Ska börja måltidsplanera lite och käka efter schema men det jag är orolig över är om den ökade mängden mat (visserligen bra mat) kommer att bli till fett nu när det är som det är?

varit i samma sits som dig......börja med att öka mitt kcal intag från cirka 1800 till 3800...låg på 3800 i cirka 8 veckor...såklart så la jag på mig några kg fett under den perdioden...har sedan dragit ner mitt kcal intag till cirka 3200 å har nu börjat få bort fettet igen.....ligger på 55%Kolhydrater 25%protein 20%fett...mår å kan träna bättre efter jag ökade mitt kolhydrats intag från 45 till 55%...

grisbil3n · 2005-01-07, 02:51

Citat:

Ursprungligen postat av Frazze

Börja styrketräna regelbundet. Där har du en väldigt stor del att hämta, det höjer förbränningen dygnet runt. Samtisigt som du lägger dig till med en mer planerad kost, då blir det lättare att se vad du ska sljuta till/ta bort, om du går upp eller ner osv. Men nummer 1, börja stryketräna så ska du se att resten kommer automatiskt

Det låter helt underbart.

Tack för alla svar.

King Grub · 2005-01-07, 07:46

Och istället för att "motionscykla och promenera en hel del", kan du börja introducera riktigt intensiv konditionsträning, samtidigt som du ersätter den extra energi du kommer att förbruka. Ja - äta mer. Det går inte att bara lägga till mer och mer träning utan att också äta mer och förvänta sig att själva grundförbränningen skall öka. Det som ökar då är energiförbrukningen, men din viloförbränning riskerar snarare att sjunka ännu mer.

Cilia · 2005-01-07, 15:05

Jag gjorde som Grub sa när jag för ett år sedan tyckte jag började gå upp i vikt trots att jag knappt åt ngnting. Jag ökade cardion rejält och började framförallt köra intervallträning. Samtidigt ökade jag mitt matintag. Jag gick inte ner i vikt men inte heller upp utan ökade verkligen min förbränning. Sedan började jag långsamt gå ner i vikt igen men kunde då äta mer än tidigare

grisbil3n · 2005-01-07, 15:26

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Och istället för att "motionscykla och promenera en hel del", kan du börja introducera riktigt intensiv konditionsträning, samtidigt som du ersätter den extra energi du kommer att förbruka. Ja - äta mer. Det går inte att bara lägga till mer och mer träning utan att också äta mer och förvänta sig att själva grundförbränningen skall öka. Det som ökar då är energiförbrukningen, men din viloförbränning riskerar snarare att sjunka ännu mer.

Självklart, morgonpromenader och sedan intensivt motionscyklande i maxpulsregionerna varvat med intensiv jogging var väl min plan.

Rataxes · 2005-01-07, 17:03

Måste bara poängtera att det är ätandet som är det viktiga om du har sabbat din förbränning och vill få igång den igen. När jag led av samma problem testade jag först att köra mer cardio och bara öka lite på matintaget, ungefär lika mycket som den extra cardion förbrände, ca 1000 kcal. Detta var minst sagt för lite, så tänk på det. Du kan köra hur mycket cardio du vill, men kroppen måste tillföras ett (stort) överflöd av energi för att höja basförbränningen.

alyosha · 2005-01-07, 17:45

Så om jag om en sisådär två veckor märker att även om jag ligger på 2000 kcal / dag (med 85,2 kg och 1.84 m) så går jag inte ner i fettvikt, då ska jag äta mer och förbränna mer med intervallträning? :>

King Grub · 2005-01-07, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av alyosha

Så om jag om en sisådär två veckor märker att även om jag ligger på 2000 kcal / dag (med 85,2 kg och 1.84 m) så går jag inte ner i fettvikt

Det gör du antagligen. Det är ett lågt energiintag. Så lätt är det inte att sabba sin förbränning; det krävs månader eller år av rejält underätande.

alyosha · 2005-01-07, 18:43

Räcker 3-4, kanske t.o.m. 5 månader av 2000kcal per dag tror du? ;> För isf har jag lyckats med det :P (förra deffen... dum som man är)

King Grub · 2005-01-07, 18:49

Vet inte; men 2000 är inte så lågt. Hundratusentals unga friska svenskar äter inte mer än så. Det beror ju på vad du gör under dagarna; sitter du still förbrukar du kanske inte mer än så - då är det ingen lågkaloridiet, men är du kroppsarbetare kanske det är svältnivå. Samma energiintag kan vara olika saker för olika personer.

Hur mycket äter du nu? Går du upp eller ner eller står still? Då ser du ju på ett ungefär var din energiförbrukning står.

alyosha · 2005-01-07, 18:59

Har de senaste 6-7 veckorna inte räknat kalorier, ätit en hel del sk*t - men det har säkert varierat mellan 2700 - 3500 kalorier varje dag. Gick under denna tid upp 3,5-4,5 kg.

I måndags la jag mig på 2000 kcal igen, och så här har vikten sett ut:

-7-------84,8
-6-------84,4
-5-------83,9
-4-------84,5
-3-------84,6
-2-------
-1-------86,0
0------- 84,9
1------- 84,7
2------- 85,1
3------- 85,2
4------- 85,3

-7 innebär alltså 7 dagar före dietstart, dag 0 är måndag.

Trots detta tycker jag mig kunna urskilja en liten förändring i spegeln (eller så inbillar jag mig det för att jag VILL se det?), nämligen att Serratus Anterrior blev mer synlig. Isf en väldigt liten förändring, om det nu är så att jag inte inbillar mig det :P

Ska mäta mig på söndag (midja, lår osv), och se om det inte har minskat lite nästa vecka. Och vikten hoppas jag minskar den också, redan nu är motivationen inte på topp precis