Nybörjarhjälp: 10-15kg ska väck. - Kolozzeum Forum

Wahlgrenus · 2004-12-01, 18:00

Hej hallå. Nu tänker säkert någon. "Ånej inte han igen" men det struntar jag i för tillfället.

Vikt: 91 Kg
Längd: 179-180 Cm
Ålder: 20
Målvikt: 75-80 Kg tills sommar/höst
Fabrikat: Pojke

Har läst grubs inlägg längre upp några gånger och har väl sådär småkoll på vad som gäller.

Dock så skulle jag veta vilka övningar som är bäst för att förbränna och hur ofta man bör göra dem.

Vore också väldigt uppskattat om någon kunde tipsa om nån sida med många bra recept (helst enkelt att göra) på bra mat.

Nu tänker säkert någon annan "vilken lat jävel". Precis, Därför man är där man är. Försöker göra mitt bästa men eftersom jag är ny på det hela vet jag inte vad som är bra eller dåligt och jag vill inte orsaka mer skada på kroppen.

SKulle uppskatta om det finns några schyssta typer där ute som vill guida mig rätt. Länka gärna till andra bra sidor om att tappa vikt. Tipsa om allt som kan tänkas hjälpa.

Ska försöka läsa allt.

Tack och hej

Mental · 2004-12-05, 23:33

Är du reggad på sweclockers så kan du följa mina viktminskningsäventyr via länken i min signatur, annars så är det rent generellt bara att tänka på vad man stoppar i käften och träna så mycket som man orkar.

Morgonpromenader är bra, styrketräning och all form av cardio är bra.
Sitter ungefär i samma sits som dig nu, har minskat från 97 till 91 mellan september och oktober, mest vatten antar jag. Men då var jag sjuk i influensa och det hjälpte till en hel del.

Vid 91 kg så satte jag som mål att mellan 1okt och 1mars så skulle jag minska 10kg. detta ger ca 10kg på 20 veckor. Samt att börja gymma, det var lite pinamt att inte orka mer än 35kg i bänkpressen vill jag lova

men det gick över. då jag ligger på kcal minus hela tiden nu så ökar jag inte så mycket i styrka. Tar 56kg i bänk nu

Vid vägning i morse var jag nere på 85.9 villket innebär att jag ligger ungefär 1kg före planeringen, och jag antar att de bonuskilot kommer att vara nyttigt i jul. Det går ganska lätt när man kommer igång, gymmar 4 dar i veckan och kör 15 min i trappmaskinen på 3 av de passen.

TTT · 2004-12-05, 23:44

Regelbundna måltider med ca. 2.5 timmars mellanrum. Tänk på att du skall ha ett underskott av kalorier, d.v.s. att du skall få i dig mindre kcal än vad du gör av med. Kroppen kommer då att ta energi av fettreserverna.

Koffeintabletter och långa raska promenader på morgonen är att rekomendera.

JAM · 2004-12-06, 00:56

Citat:

Ursprungligen postat av TTT

Koffeintabletter och långa raska promenader på morgonen är att rekomendera.

...eller i alla fall de långa, raska promenaderna...

Wahlgrenus · 2004-12-06, 12:33

Tackar så mycket för era svar. Trodde fan alla ignorera mig.

Mental: Ja jag är regga ddär men skriver inte ofta. Heter Wahlium

TTT: Nån viss mängd kalorier eller det är skitsamma, Bara jag får i mig något?

Kommer inte ha åtkomst till gymmet på en månad då jag tränar på min skola och det är ju jullov snart. Kommer köra promenader varje dag men jag behöver något tips på andra övningar jag också kan göra.

Simma går ej då vi inte har något badhus där jag bor.

Cykla kan gå men jag gör helst inte det. December ni vet

Oftast tar promenaderna 1.5-2 timmar och då har man ju jävligt tråkigt på vägen också

Men men, tackar som satan, Trevligt att få svar.

TTT · 2004-12-06, 12:50

Citat:

Ursprungligen postat av Wahlgrenus

TTT: Nån viss mängd kalorier eller det är skitsamma, Bara jag får i mig något?

Det finns tabeller för sådant, men 30 kcal/kg kroppsvikt är bra att gå efter vad gäller att behålla din kroppsvikt. Lägg dig 500 kcal under det värde du får. Tänk på att du balanserar din kost och att du inte skär ner på fettintaget. Det behövs! ca 20% av ditt kaloriintag skall komma från fett.

TTT · 2004-12-06, 12:54

Och du.. köp en freestyle. =P

negative · 2004-12-08, 18:22

Citat:

Ursprungligen postat av Mental

Är du reggad på sweclockers så kan du följa mina viktminskningsäventyr via länken i min signatur, annars så är det rent generellt bara att tänka på vad man stoppar i käften och träna så mycket som man orkar.

Morgonpromenader är bra, styrketräning och all form av cardio är bra.
Sitter ungefär i samma sits som dig nu, har minskat från 97 till 91 mellan september och oktober, mest vatten antar jag. Men då var jag sjuk i influensa och det hjälpte till en hel del.

Vid 91 kg så satte jag som mål att mellan 1okt och 1mars så skulle jag minska 10kg. detta ger ca 10kg på 20 veckor. Samt att börja gymma, det var lite pinamt att inte orka mer än 35kg i bänkpressen vill jag lova

men det gick över. då jag ligger på kcal minus hela tiden nu så ökar jag inte så mycket i styrka. Tar 56kg i bänk nu

Vid vägning i morse var jag nere på 85.9 villket innebär att jag ligger ungefär 1kg före planeringen, och jag antar att de bonuskilot kommer att vara nyttigt i jul. Det går ganska lätt när man kommer igång, gymmar 4 dar i veckan och kör 15 min i trappmaskinen på 3 av de passen.

Mental: Hur lägger man på så man får 56 kg i bänken. 55, 57,5, eller 60 kg funkar men vilka vikter tar du för att få 56 kg ?

JAM · 2004-12-08, 22:28

Citat:

Ursprungligen postat av negative

Mental: Hur lägger man på så man får 56 kg i bänken. 55, 57,5, eller 60 kg funkar men vilka vikter tar du för att få 56 kg ?

Kanske stången + 2 st 15-kilosvikter + 4,8 st 1,25-kilosvikter?

Nä, men det finns ju både en- och halvkilosvikter. Kanske 55 plus två sådana halvkilos?

Sedan finns ju möjligheten att han räknat fel eller bara skrivit fel.

Mental · 2004-12-08, 22:42

Många saker samtidigt nu, Först, för tråkiga promenader rekomenderas gärna en mp3 spelare som antingen laddas med bra musik, talbok eller så rattar du in en radiostation.
Ang vikterna, jag hade personbästa på 50 innan jag försökte och lassade således på 55 genom att köra stång + 2*15 + 2*2.5. Det klarade jag med liiite marginal, så bror min slängde på 2*0.5 och jag klarade även det. Men sen sved triceps så illa att jag inte provade på någon högre vikt.

Wahlgrenus · 2004-12-09, 01:51

Tackar för svaren.

Ska sätta igång imorgon (idag, tors) då. Kommer lägga upp startvikten sen så får vi se hur det går. Första gången jag försöker.

Kommer skriva här en hel del om vad jag käkar och så sen får ni dissa mig eller säga "duktig ponke"

Wahlgrenus · 2004-12-09, 12:48

Var ute och gick i drygt en timme... Lite skumt då jag tog den långa vägen och den korta brukar ta mig runt 1-1.5 timmar...

Nåja, Jag gick väl i jävligt rask takt då :P

Tog 10-15 gram vassle innnan jag gick ut, Hörde att det skulle vara bra.

Såååå

11:25 - 10g vassle + 2dl mjölk
11:45 - Ut och gå
12:45 - Hemma. Mat: 2x lingonggrova, 2dl mellanmjölk (mini är slut) Becel-smör, kalkon (ja det var väl inte ett så smart pålägg men det är fan gott och vi brukar inte ha det ofta)

Fyller på senare :O

Men det kommer troligtvis se ut såhär varje dag. Vissa dagar kommer jag se om jag kan komma åt gymmet och kombinera.

Vecka 1: 91 kg

Mental · 2004-12-09, 13:11

Kalkon är ok på mackan, magert och ganska proteinrikt.
Men det du kallar frukost var rätt klent, kompletera med en portion havregrynsgröt.

Edit: Om det nu var frukost. Som mellanmål är det helt ok.
Kliv upp på morgonen om du inte har ett arbete som hindrar det

Wahlgrenus · 2004-12-09, 13:35

Mental, Det var frukost. Tänker lägga till havregröt på morgonen då. Tackar tackar

Och sen kör jag det andra som mellanmål.

Till alla: Det är såna här tips jag vill ha.

Johan · 2004-12-09, 13:48

Jag tycker du ska skippa vasslen innan du går , du vill hålla insulinnivån nere för att få den extra fettförbrännande effekt alla är ute efter vid morgonpromenader.