Hur bygga muskler men samtidigt gå ner kraftigt i fett? - Kolozzeum Forum

slowpoke · 2004-11-04, 13:50

Hej,

Mitt första inlägg här så var snälla =)

Har precis börjat styrketräna 4 stenhårda pass i veckan, är cirka 1.80 lång och väger 100kg (fet, för tillfället vill jag tillägga

Nu är det så att jag vill gå ner i vikt samtidigt som jag inte vill påverka/skada byggandet av musklerna under min träning. Är det något som är en dröm eller går det att klara av?

I sådant fall, hur?

PS. Är inte mycket för tabeller/väga mat/äta vid exakta tidpunkter etc... Jag jobbar mycket men har väldigt hårda principer! DS.

Tack på förhand!

Mvh

Sverker · 2004-11-04, 13:58

Du har precis börjatr att styrketräna ?

Inga problem. Dina muskler kommer att växa rejält eftersom de tidigare inte stött på sådant här tufft arbete.
Nybörjaren är i någon mystisk fredad zon när den kan äta precis vilken mat som helst eller hur lite som helst och ändå öka. Denna period kanske är något halvår, men utnyttja den väl

Menigar · 2004-11-04, 14:03

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=26881

Läs igenom den om du inte redan gjort det!

Sen bör du få i dig 2-3 gram protein per kg kroppsvikt och 1gram fett per kg. För att motverka skador och att få in rutinen på att sköta kosten skadar ju inte

slowpoke · 2004-11-04, 14:26

Citat:

Ursprungligen postat av Sverker

Du har precis börjatr att styrketräna ?

Inga problem. Dina muskler kommer att växa rejält eftersom de tidigare inte stött på sådant här tufft arbete.
Nybörjaren är i någon mystisk fredad zon när den kan äta precis vilken mat som helst eller hur lite som helst och ändå öka. Denna period kanske är något halvår, men utnyttja den väl

Tack för ett snabbt svar!

Heh, helt sjukt, känner samma sak som dig! Jag har gjort samma sak som detta jag beskriver ocan för cirka 5 år sedan och då gick jag ner i fett och upp i muskler... (tror jag, de blev större i alla fall)

Inga generella tips? Inget mer specifikt som kan hjälpa att bygga under själva bantningen?

Mvh

slowpoke · 2004-11-04, 14:29

Citat:

Ursprungligen postat av Menigar

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...ad.php?t=26881

Läs igenom den om du inte redan gjort det!

Sen bör du få i dig 2-3 gram protein per kg kroppsvikt och 1gram fett per kg. För att motverka skador och att få in rutinen på att sköta kosten skadar ju inte

Läste den för 5 minuter sedan =)

Jag har tänkt mig så här;

Styrketräna så hårt att jag nästan dör 4 ggr i veckan, morgonpromenera lite på helgerna då jobbet tyävrr förstör i veckorna. Äta mängder med kyckling, kalkon, kött, sallad/grönsaker/frukt och lite pasta, ris och potatis, självklart inget godis/snask och skit! Kommer det att fungera?

Låter det vettigt?

stefan82 · 2004-11-04, 15:10

du ska nog försöka att äta enkelo och fleromättat fett också , fet fisk och nötter är utmärkta livsmedel fulla med nyttigt fett

Einar · 2004-11-04, 15:12

Citat:

Ursprungligen postat av slowpoke

Läste den för 5 minuter sedan =)

Jag har tänkt mig så här;

Styrketräna så hårt att jag nästan dör 4 ggr i veckan, morgonpromenera lite på helgerna då jobbet tyävrr förstör i veckorna. Äta mängder med kyckling, kalkon, kött, sallad/grönsaker/frukt och lite pasta, ris och potatis, självklart inget godis/snask och skit! Kommer det att fungera?

Låter det vettigt?

Det låter ganska vettigt tycker jag

Em1l · 2004-11-04, 15:44

kommer att fungera kanoners tror jag me!

hur förstör jobbet morgonprommenaderna på veckorna?

slowpoke · 2004-11-05, 09:28

Citat:

Ursprungligen postat av Em1l

kommer att fungera kanoners tror jag me!

hur förstör jobbet morgonprommenaderna på veckorna?

Kul att höra!

Jag hinner helt enkelt inte innan jobbet under veckorna, helt kört tyvärr =(

Men ska det inte räcka, till en början i alla fall, med 2 promenader i veckan?

King Grub · 2004-11-05, 09:31

Citat:

Ursprungligen postat av slowpoke

Men ska det inte räcka, till en början i alla fall, med 2 promenader i veckan?

Räcka för vad?

Om den förbrukade energin från promenaderna innebär att du hamnar på kaloriminus totalt under dygnet går du ner i fettvikt... annars inte. Nu är inte morgonpromenaderna i sig det enbart avgörande på något sätt, utan det är helheten som måste klaffa. Det går att springa två timmar per dag och ändå bli fetare, bara man äter mer än man gör av med, och det går att bli smalare utan att lämna soffan, bara man anpassar matintaget till aktivitetsnivån. Det gäller att hitta ett energiintag och energifördelning som passar med den aktivitetsnivå man vill och orkar hålla sig till och som får en att må bra.

slowpoke · 2004-11-05, 09:32

Citat:

Ursprungligen postat av stefan82

du ska nog försöka att äta enkelo och fleromättat fett också , fet fisk och nötter är utmärkta livsmedel fulla med nyttigt fett

Hmm, *fet* fisk/mat? Vilka produkter exakt, tips?

Ska man inte skära ner rejält på fettet under bantning trots att det egentligen inte är sååå bra för musklerna? Bygga med mycket protein istället? Kom ihåg, min 6-månaders period =)

Ska jag köra på lite glutamin också för att behålla det jag bygger upp under bantning? Paulun hyllar det och det verkar vettigt?

Mvh

King Grub · 2004-11-05, 09:34

Citat:

Ursprungligen postat av slowpoke

Ska man inte skära ner rejält på fettet under bantning

Nej, absolut inte. Så länge det är bra fett finns det ingen vettig anledning att gå ner under 0.8 - 1 gram fett per kilo kroppsvikt och dygn. Det försämrar fettförbränningen och leder till försämrad hormonell miljö.

slowpoke · 2004-11-05, 09:34

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Räcka för vad?

Om den förbrukade energin från promenaderna innebär att du hamnar på kaloriminus totalt under dygnet går du ner i fettvikt... annars inte. Nu är inte morgonpromenaderna i sig det enbart avgörande på något sätt, utan det är helheten som måste klaffa. Det går att springa två timmar per dag och ändå bli fetare, bara man äter mer än man gör av med, och det går att bli smalare utan att lämna soffan, bara man anpassar matintaget till aktivitetsnivån. Det gäller att hitta ett energiintag och energifördelning som passar med den aktivitetsnivå man vill och orkar hålla sig till och som får en att må bra.

Självklart!

Om du kikar ovan så ser du att jag dels har börjat styrketräna stenhårt 4 ggr i veckan och samtidigt ska skära ner *rejält* på kosten samtidigt! (äter typ 5 pizzor i veckan)

Har du några tips på hur jag ska behålla/bygga de muskler jag nu har/får under min bantning?

Tack på förhand!

King Grub · 2004-11-05, 09:36

Citat:

Ursprungligen postat av slowpoke

Har du några tips på hur jag ska behålla/bygga de muskler jag nu har/får under min bantning?

Tack på förhand!

Bygga är problematiskt vid energiunderskott, men att behålla skall inte vara några problem.

1. Gå inte för lågt i energiintag.
2. Träna styrketräning.
3. Ät minst 2 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, utspritt över dagen, gärna lite extra efter träning.

No worries.

slowpoke · 2004-11-05, 09:38

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Nej, absolut inte. Så länge det är bra fett finns det ingen vettig anledning att gå ner under 0.8 - 1 gram fett per kilo kroppsvikt och dygn. Det försämrar fettförbränningen och leder till försämrad hormonell miljö.

OK, men om vi säger så här då, jag kommer äta den sallad som jag beskriver nedan *väldigt ofta*, dels för att den är god och dels för att den är enkel att göra..

Sallad, tomat, gurka, majs, strimlat kalkonkött, salt, peppar, citron, lite vinäger och ev lite matolja..

Är detta en schysst sallad eller ska det läggas till t ex pasta? Ingen matolja?

Är ju helt värdelös på sånt här tyvärr =(

Tack för din hjälp och snabba svar!