morgonpromenad - kcal

[stenis]

tja!

jag undrar hur många kcal man bränner under 1h promenad innan frukost? går det att räkna ut, jag är 182cm lång och väger 72kg. Kanske är _helt_ olika från person till person?

Förresten, vilken takt ska man hålla, en takt så man kan prata samtidigt?

mvh stenis

[King Grub]

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html

Cirka 50-60% av maxpuls.

[Cupofcoffee]

Ursprungligen postat av King Grub

http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html

Cirka 50-60% av maxpuls.

Är det effektivare (fettförbränningsvis) att (morgon-) promenera med nämnd intensitet, än att (morgon-) jogga?

Joggning bör väl vara mer energikrävande, men jag tycks inte kunna ta någonting för givet.

[aliquis]

Nej, men det är ju jobbigt att köra jätteintensiva grejer, men det går ju att försöka.

[tristan]

Ursprungligen postat av aliquis

Nej, men det är ju jobbigt att köra jätteintensiva grejer, men det går ju att försöka.

ne, känns ju mindre motigt att ge sig ut på en promenad än på att springa. Men så är det väl dygnet runt. Jag måste säga att jag har provat springa innan frukost några gånger och det gick fint. Man slipper ha en massa mat att kånka på. Bara man kommer över den där gruvsamheten när man vaknar och känner att man nog borde stanna i sängen. När man väl börjat springa så blir man pigg och känner sig över hövan hurtig.

[Hoffa]

Ursprungligen postat av tristan

Bara man kommer över den där gruvsamheten när man vaknar och känner att man nog borde stanna i sängen.

Jag har det problemet...några motivations tankar?

[Cupofcoffee]

Jag läste lite av vad Paulun hade att säga i ämnet, och under rubriken "Varför kan jag inte springa istället" förklarar han att:

"Om du springer istället för att gå, vid ditt träningspass före frukost, kommer detta att kräva så mycket energi att fettcellerna inte hinner frigöra tillräckligt. Det betyder att muskelmassan börjar brytas ner, allt för att förse dig med energi och blodsocker.

Därför är det alltså bättre att gå, då 80-90% av din energiförbrukning täcks av fettförbränningen. "

Det handlar således om intensiteten, och att man inte ska träna för hårt, när man inte har så mycket insulin och blodsocker.

[King Grub]

Ursprungligen postat av Cupofcoffee

Jag läste lite av vad Paulun hade att säga i ämnet, och under rubriken "Varför kan jag inte springa istället" förklarar han att:

"Om du springer istället för att gå, vid ditt träningspass före frukost, kommer detta att kräva så mycket energi att fettcellerna inte hinner frigöra tillräckligt. Det betyder att muskelmassan börjar brytas ner, allt för att förse dig med energi och blodsocker.

Därför är det alltså bättre att gå, då 80-90% av din energiförbrukning täcks av fettförbränningen. "

Det handlar således om intensiteten, och att man inte ska träna för hårt, när man inte har så mycket insulin och blodsocker.

Den där texten är gammal. Både han och resten av världen har ändrat sig sedan dess.

[Cupofcoffee]

Ursprungligen postat av King Grub

Den där texten är gammal. Både han och resten av världen har ändrat sig sedan dess.

Men... du säger ju att 50-60% av maxpuls är rätt intensitet att hålla. Vad är det som har ändrats?

[King Grub]

Muskelnedbrytningsfrågan.

Intensiv konditionsträning har bara fördelar i jämförelse.

[Cupofcoffee]

Så man bryter inte ner muskler om man springer på morgonkvisten? Hur länge kan/bör jag springa då, utan att riskera något?

[King Grub]

Bra information med referenser.

[Cupofcoffee]

Du _är_ kungen. Tack!

[Hoffa]

Ursprungligen postat av King Grub

Muskelnedbrytningsfrågan.

Intensiv konditionsträning har bara fördelar i jämförelse.

Undrar bara en liten sak:

Det står så här:


Ett träningspass på fastande mage före frukost resulterade i en minskad proteinsyntes utan att förändra proteinnedbrytningen

I det exemplet hade försökpersonerna ett intag av protein
som var 10 E%. Vilket alltså betyder att man inte får någon
muskelnedbrytning av intensiv cardio före frukost vid ett
sådant lågt intag av protein? Bara en minskad proteinsyntes.

Sen står det:

I denna studie noterades att ett intensivt aerobiskt pass före frukost inte alls ökade proteinnedbrytningen utan endast stimulerade proteinsyntesen, och därmed ökade proteinbalansen. En förklaring till att den aerobiska aktiviteten av högre intensitet ökade proteinbalansen kan vara att försökspersonerna i denna studie hade ett högre proteinintag (20 E%) jämfört med ovanstående studie (10 E%).

Finns det någon gräns i gram som man måste uppnå för att
man inte ska börja bryta ned muskelprotein om man kör
intensiv cardio före frukost? 20 E% är ju olika om man intar
3500 kcal eller om man intar 2000 kcal ?
Målet är att tappa fett o behålla musklerna.

[King Grub]

vilket alltså betyder att man inte får någon
muskelnedbrytning av intensiv cardio före frukost vid ett
sådant lågt intag av protein?

Under dygnet som helhet, nej.

Finns det någon gräns i gram som man måste uppnå för att
man inte ska börja bryta ned muskelprotein om man kör
intensiv cardio före frukost? 20 E% är ju olika om man intar
3500 kcal eller om man intar 2000 kcal ?
Målet är att tappa fett o behålla musklerna.

Några säkra studier finns inte, men ligg på minst 2 gram per kilo kroppsvikt och dygn så är du säker, förutsatt att du sprider ut intaget vettigt.