Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Diet, Deff & Fettminskning

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2004-06-12, 13:46   #1
Castro
Registered User
 
Castros avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Inlägg: 3 897
Talking Castro blottar deff

Nu i dessa sommartider verkar det vara många som kommer på att det finns en del onödiga kilon kvar att kasta av innan man sliter på sig badkläderna. Jag har fått VÄLDIGT många pm´s av folk som vill höra om hur jag bar mig åt för att gå från svullen till tajt. Jag vet inte riktigt varför då det finns så många här på forumet som både kan detta bättre än mig och har genomgått mycket starkare dieter, men jag antar att folk kan känna igen sig rätt bra i mig. Jag är väl rätt vanlig antar jag. Därför tänkte jag att jag kunde skapa en tråd här istället bland annat för att bespara tid, men även för att låta folk som aldrig genomgått en deff läsa om hur det kan gå till. Detta var alltså min andra diet och sammanlagt har jag väl dietat bort cirka 35 kg i mitt liv. Jag har inte direkt mest kunskap, men visst känner man väl att man börjar känna sin kropp i deffstadiet rätt bra nu. Följ inte i mina spår utan staka ut dina egna. Läs på själv, bland annat här på forumet, men med denna text i huvudet lär du iaf få ett humm om hur en fettminsknings-diet kan se ut.

Såhär såg det ut:

Deffen
Själv inledde jag en diet på 2300 kcal den 25 december 2003 med en vikt på 90,6 kg. Exakt på dagen 4 månader senare var jag klar. Jag hade då nått en vikt på 75,4 kg och var väldigt nöjd. Dieten var simpel och krävde inte mycket av mig (fast det kan bero på mina referesramar, vad vet jag?). Men de första 2 månaderna körde jag ingen kardiovaskulär träning överhuvudtaget och lät kalorinivån hållas jämn på 2300 kcal med energifördelningen 40/40/20 (P/K/F). Efter detta hade jag gått ned cirka 9 kg och förlorat väldigt många centimetrar runt midjan samtidigt som musklerna och styrkan fortfarande satt på plats.
Jag fortsatte nån vecka till, men inte mycket hände så jag började med mer kardio och höll fortfarande energinivån på 2300 kcal. Då började förbränningen att kicka igen. Men efter ett tag blev jag tvungen att sänka energinivån för att fortsätta gå ned i vikt och då sänkte jag till 2000 kcal och då i form av mindre kolhydrater och aningen mindre fett. Här kickade förbränningen igen, men avtog efter ett tag och då lade jag in nästa växel; ätardagen. Det var nu cirka 3 veckor kvar av dieten och jag hade fortfarande inte haft någon ätardag. Vad väldigt tom i kroppen och styrkan hade blivit sämre även om jag tror att musklerna fortfarande satt kvar. Efter första ätardagen gick jag upp 1,2 kg till dagen efter, men gick sedan ned 2 kg under samma vecka och resultaten syntes tydligt! Samma sak var det till nästa vecka och samma sak gällde då. VIPS VAR JAG KLAR OCH HÅRD, DET BLEV JAG!

Efter deffen
Nu har det gått 45 dagar efter deffens avslut. Jag kör inte någon kardio förutom lite sporadiska intervallpass i backar, har höjt kcalorinivån till cirka 2600 kcal och då mest i form utav kolhydrater. Håller strikt diet även nu, men det känns som en del av vardagen. Det är verkligen inget jobb att lägga upp kycklingfiléerna på matvågen och använda ögonmåttet till riset eller pastan. Allt blir bara lättare och lättare. Det går som på räls. Och att inte äta godsaker är inget jag saknar. Under denna tid har jag gått upp cirka 1 kg, utan att öka midjemåttet, men armmåttet har gått up cirka en centimeter. Jag har mycket bättre tryck i kroppen, är hårdare, mer vaskulär och mycket piggare. Dessutom har styrkan ökat väldigt mycket under denna tid. Nu är jag alldeles strax uppe på de vikter jag låg på innan jag inledde dieten.

Nu fungerar alla olika, men summan av detta (om nu jag får ge råd) är att "STICK TO THE BASICS!". Håll dig till det beprövade, det som fungerar. Gå inte ut för hårt utan accelerera när det behövs och kom ihåg:

Kycklingfiléer kan tillagas på många olika sätt!

Matschemat jag gjorde upp innan dietens början:

2300 kalorier blir ingångsvärdet. Sedan lär jag väl kanske få justera det lite med tiden, men det blir nog en bra start.
Energin skall fördelas enligt följande:
Protein 40%
Kolhydrater 40-45%
Fett 15-20%

Kommer att börja göra storkok och frysa in en massa matlador med olika slags rätter, nogrannt uträknade med samma energivärde och energifördelning. Kommer att bli 6 mål på de dagar jag inte styrketränar och 7 mål de dagar jag tränar.

1. Frukost:
alltid 150 g gröt med loppfrön, 1 dl mjölk och funlight till det och 35 g vassle med 3 dl lättmjölk)
2. Mellanmål:
alltid en frukt
3. Lunch:
Lite olika. Kommer inte att äta skolmaten utan ta med mig matlådor ed 25% av dagens hela energiintag. Oftast lär det bli 200 g kycklingfile, 150 g kokt ris och 4 dl mellanmjölk.
4. Mellanmål:
Kan varieras, men alltid samma energi. Oftast 150 g havregrynsgröt med funlight och 300 g lättmjölk
(5.)Efter träning:
35 g vassle, 50 g maltodextrin som blandas i vatten
6. Middag:
Intas 30 min efter, efterträningsmålet. Kommer inte alltid äta samma sak som resten av familjen, men det är bara att säga åt mamma att göra den mat jag vill ha (behöver) och sedan ta så mycket som det behövs. 20 % av dagens energi. Ungefär samma som lunchen fast mindre kolhydrater. Exempelvis 200 g fläskfile med 200 g fullkornsspagetti och vatten
7. Kvällsmål:
Kaseindrink (protec) med vatten.

Det där landar på 2340 kcal med 244 g protein (42 %E), 253 g kolhydrater (43 %E) och 40 g fett (15 %E) .

På träningsfria dagar blir det 2000 kcal med 216 g protein (43 %E), 200 g kolhydrater (40 % E) och 37 g fett (17 %E).

Det här matschemat följde jag väl inte riktigt utan modifierade en del efter behov, men såhär såg det iaf ut till en början.

Före-bild:



Efterbild:



Efterbild 2:



16 Juli:


Senast redigerad av Castro den 2004-07-16 klockan 04:52.
Castro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 14:04   #2
swiftin
Summer is the best!
 
swiftins avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Määäääh
Inlägg: 1 086
Du säger att du inte körde någon som helst kardiovaskulär träning de första två månaderna. Satt du alltså framför datorn denna tid eller promenerade du extra mycket, kanske sprang ibland, spelade fotboll nån gång, eller var det som du sa - Ingen konditionsträning?
__________________
/SwifTy
swiftin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 14:12   #3
Castro
Registered User
 
Castros avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Inlägg: 3 897
Citat:
Originally posted by swiftin
Du säger att du inte körde någon som helst kardiovaskulär träning de första två månaderna. Satt du alltså framför datorn denna tid eller promenerade du extra mycket, kanske sprang ibland, spelade fotboll nån gång, eller var det som du sa - Ingen konditionsträning?
Det var pekfingers-kardio vid datorn
Castro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 14:33   #4
ivandrago
Chip Rommel fan no 1
 
ivandragos avatar
 
Reg.datum: May 2002
Ort: stockholm
Inlägg: 1 661
Har också fått ett par PM så jag kan lägga till mina erfarenheter:

Hade faktiskt castros diet som utgångspunkt eftersom hans mat bestod av exakt samma saker jag brukar käka, men jag vet att jag reagerar bra på cardio, så jag slängde på mer kolhydrater.

Jag körde runt 2500kcal, 35% protein, 50% kolhydrater, 15% fett. Körde morgonpromenad en timme 4-5ggr i veckan, 15-20min hiit eller annan intensiv cardio efter varje styrkepass (4 pass i veckan). I min signatur syns resultaten. Gick ner runt 9kg och 12cm i midjemått på två månader. Senaste två veckorna har det blivit mycket slarv med kost och cardio, men jag har behållit samma midjemått. Jag hade ätardag varannan lördag och slarvade lite allmänt på helgerna.

För mig minskade styrkan drastiskt i början av deffen, men efter det har den legat stilla. Vikterna känns lika lätta som före deffen, men musklerna har inte energi att klämma ut lika många reps.

Det enda kosttillskott jag använt är exell vassle. Är ett godismonster, så jag har missbrukat läkerol och fun-light ganska friskt under deffen. Utan dem hade det blivit svårt
ivandrago är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 14:41   #5
Dymion
Registered User
 
Dymions avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Umeå
Inlägg: 381
När du skriver 150g gröt menar du 150g havregryn eller färdig gröt? Och vad motsvarar isf 150g i havregrynsmängd?
Dymion är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 14:54   #6
Callister
Fetförbrännarn
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: Sthlm
Inlägg: 2 268
Citat:
Originally posted by Dymion
När du skriver 150g gröt menar du 150g havregryn eller färdig gröt? Och vad motsvarar isf 150g i havregrynsmängd?
Om det är havregryn så är 150 gram 4.3 dl, cirka 550 kcal.
Jag skulle nog tro att han menar havregrynsgröt.
150 gram färdig gröt är ungefär 1dl havregryn, 35 gram.
Callister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 16:22   #7
Castro
Registered User
 
Castros avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Inlägg: 3 897
Citat:
Originally posted by Callister

Om det är havregryn så är 150 gram 4.3 dl, cirka 550 kcal.
Jag skulle nog tro att han menar havregrynsgröt.
150 gram färdig gröt är ungefär 1dl havregryn, 35 gram.
Precis.
Castro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 16:23   #8
Castro
Registered User
 
Castros avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Inlägg: 3 897
Ivandrago: Härligt att du också fyller på med lite deff-erfarenheter!
Castro är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 16:29   #9
alyosha
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Helsingborg
Inlägg: 144
Castro, kan du inte lägga upp nån bild på dig när du står helt normalt och inte spänner dig? Skulle gärna vilja se hur du ser ut då! :_)
alyosha är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 17:00   #10
-=(WatchTower)=-
Registered User
 
-=(WatchTower)=-s avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Inlägg: 136
Är djupt imponerad att du orkar räkna kalorier, energiprocent, väga maten, ha med dig egen mat till skolan, inte alltid äta samma mat som familjen etc och dessutom äta 7mål på en träningsdag och fortsätter ha en "strikt kosthållning" efter 4månaders "plågeri" och "svält"!

Mitt tips för den som vill komma i form UTAN att behöva greja något med maten är följande: Lägg in någon extra aktivitet som du tycker om ex: tennis,löpträning,basket etc. utöver dina styrketräningspass ett par ggr/vecka och du kommer automatiskt bli hård. Svårare än så är det inte. (Har iof ingen erfarenhet av deff)
-=(WatchTower)=- är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 17:12   #11
Prankie
Registered User
 
Prankies avatar
 
Reg.datum: Nov 2002
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 875
Wow, djup imponerad att du orka hålla på så länge. Jag får nog planera mina bettnes dagar när du inte är där.
__________________
Investera i Sport Arbitrage
Prankie är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 17:19   #12
Frantic
Registered User
 
Frantics avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 158
Castro: Vad körde du för cardio?
Frantic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 18:59   #13
Diana
Källargymdelägare
 
Dianas avatar
 
Reg.datum: Jan 2003
Ort: I en kebapbageri nära dej
Inlägg: 8 261
nästan så de e sticky-status på denna!för de lär ju, som alla andra vårar/sommrar, komma en mängd frågor om deffande ochdietande framöver!

ja kommer ihåg hur "extremt" man tyckte de va i början att tex ta me sej matlådor till skumma ställen osv men de lixom bara växer in i vardagen och efter ett tag när man nått sina mål mår man ju så bra att man fortsätter käka nyttig(oftast iaf )
Diana är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 19:16   #14
bubbleman
Registered User
 
bubblemans avatar
 
Reg.datum: Oct 2003
Inlägg: 444
Citat:
Mitt tips för den som vill komma i form UTAN att behöva greja något med maten är följande: Lägg in någon extra aktivitet som du tycker om ex: tennis,löpträning,basket etc. utöver dina styrketräningspass ett par ggr/vecka och du kommer automatiskt bli hård. Svårare än så är det inte. (Har iof ingen erfarenhet av deff)
Du har altså inte testat? Det kan jag förstå för så enkelt är det inte skall jag säga och det kan jag slå vad om att alla som deffat/deffar kan hålla med om!

Hade Castro följt ditt tips så tror jag personligen inte han kommit ned speciellt mycket i vikt och BF. Han har kämpat sig ned i vikt för det är inte enkelt att deffa, testa själv så får du nog se hur krävande det är.

Det låter bra i teorin, men det funkar helt enkelt inte så. Precis som kommunismen
bubbleman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-06-12, 19:25   #15
Kero
Registered User
 
Keros avatar
 
Reg.datum: Apr 2003
Inlägg: 186
Måste instämma att ätardagar är kung! Jag trodde aldrig att jag skulle förlora vikt så fort som jag har gjort med en ätardag varje vecka.

Själv låg jag också på ett cal-intag av 2300kcal
Kero är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:51.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)