Äta ännu mer? - Kolozzeum Forum

Assazel · 2004-06-16, 21:06

MÅL: Gå upp i vikt och få muskler

Käkar i dag:
Frukost: 2 dl fiberberikade havregryn i 4dl mjölk med en skopa vassleproteinpulver

2tim senare ½burk tonfisk med ris (mellanmål)

2 tim senare husmanskost (mycket)

3 tim senare ½burk tonfisk med ris.+ banan (mellanmål)

träning sen Gainer

Middag på kvällen typ hamburgare med bröd + mjölk, spagehtti med köttfärsås etc...

Protein innan sovdags
gissa vad jag väger? 65 kg och 174cm och rör mig inte uppåt...

Fråga: Skall jag trycka i gainer till tonfisken som mellanmål också?

eller har ni andra förslag?

PS. iofs har jag kört på detta kostschemat i två veckor men det tar kanske längre tid innan det märks på vågen?

2004-06-16, 21:19

Tålamod.

Underverk byggs inte på 2 veckor!

Assazel · 2004-06-16, 21:21

ok. Bör kanske vänta en månad innan man skickar ner 1-2 gainer om dagen extra?

Trollet11 · 2004-06-16, 21:23

Räkna ut vad du behöver i kcal för att gå upp i vikt.
Sen försöker du väga din mat och går du i skolan får du väl "höfta" så ser du att du kanske äter för lite kalorier gentemot vad du förbrukar.

1 gram fett ca 9 kcal
1 gram protein 4.1 kcal
1 gram kolhydrat 4.1 kcal

Väg maten innan du tillagar den.

Här är en länk till Paulun
http://www.paulun.se/paulun_pop.asp?idContent=244

Här testar du ditt kcal behov
http://www.uppladdningen.nu/uppladdn...gsjalv1-1.html
Träning motsvarar nivå 6-7-8 beroende på hur hårt du tycker att du tränar.

Gör ett försök iallafall sen kan du alltid fråga igen om du inte förstår.

Lycka till

Jag tycker du ska äta mer fett till din frukost
tex jordnötsmör eller kanske minska vasslet och dra i dig en burk makrill

Pho-ku · 2004-06-16, 21:35

Vänta iaf 1 månad. Själv började jag äta upp mig för 5 veckor sedan, äter ungefär som du, har dock slängt i mig 2-3 ganiers om dagen.

Gått upp 2.5 kg.

Allt går, om man bara vill!

Sverker · 2004-06-17, 06:25

Du går upp ett halv kg i veckan

Det blir 26 kg på ett år. Allt är inte kvalitet.

Hoppas att du bara fyllt upp kroppen med glykogen och vatten.Vilket är fullt rimligt när man börjar äta ordentligt och tränar hårt.
Fortsätter du i samma fart bör du nog bromsa lite.

King Grub · 2004-06-17, 06:39

Finns det någon anledning till att lägga på sig vikt i form av 95% späck?

Assazel · 2004-06-17, 09:04

Citat:

Originally posted by King Grub
Finns det någon anledning till att lägga på sig vikt i form av 95% späck?

syftar du på mina gainers?

(läst "Necronomicon él mortis" på sistone? )

King Grub · 2004-06-17, 09:19

Citat:

Originally posted by Assazel

syftar du på mina gainers?

(läst "Necronomicon él mortis" på sistone? )

Nej, mer på Pho-ku's: "Själv började jag äta upp mig för 5 veckor sedan, äter ungefär som du, har dock slängt i mig 2-3 ganiers om dagen. Gått upp 2.5 kg."

Ett överskott av energi blir inte automatiskt till muskelmassa.

Om det ändå vore så väl!

Ps: Necronomicon finns inte på riktigt, minns du väl.

"Raise the dead for fun and profit!"

Assazel · 2004-06-17, 09:22

Citat:

Originally posted by King Grub

Nej, mer på Pho-ku's: "Själv började jag äta upp mig för 5 veckor sedan, äter ungefär som du, har dock slängt i mig 2-3 ganiers om dagen. Gått upp 2.5 kg."

Ett överskott av energi blir inte automatiskt till muskelmassa. Om det ändå vore så väl!

Ps: Necronomicon finns inte på riktigt, minns du väl. "Raise the dead for fun and profit!"

klart jag minns.. en sammanställning kan man kalla det.
Jag fick ju lära mig det. :-)

Nej det är ok att gå upp i fett också. men Grub, hjälpte gainern dig till en hyfsat jämn massa över hela kroppen? (det räcker för mig, mer massa på armarna = lyfta tyngre = mer muskler)

Jag är bara lite rädd för att det ENDAST blir fett på magen...

King Grub · 2004-06-17, 09:33

Citat:

Originally posted by Assazel
Nej det är ok att gå upp i fett också. men Grub, hjälpte gainern dig till en hyfsat jämn massa över hela kroppen? (det räcker för mig, mer massa på armarna = lyfta tyngre = mer muskler)

Jag är bara lite rädd för att det ENDAST blir fett på magen...

Gainer som mellanmål är nog mer eller mindre förkastligt. Snabba kolhydrater och snabbt protein utan att behovet av dessa finns leder mer till försämrad insulinkänslighet och ökad fettinlagring än till ökad muskeltillväxt. Snarare försämrade förutsättningar för muskeltillväxt. Och ja, försämrad insulinkänslighet är direkt relaterad till bukfetma.

Assazel · 2004-06-17, 09:47

ok. Problemet är att det är ju lätt att trycka ned. Kanske mer frukt är lösningen.. (till tonfisken)

Pho-ku · 2004-06-17, 15:27

Umm, jag är kraftigt underviktig, så skulle det vara nåt fel på att bulka upp sig ett par kilon? Och jag är fullt medveten om att det inte är 2,5 kvalitiva kilon ja.

Eller vad syftar du på grub?

King Grub · 2004-06-17, 15:35

Inget fel, om du vill lägga på dig fettvikt på bekostnad av muskelökningar.

Även om du vill råbulka är det bättre, både för dina träningsresultat och din hälsa, om du får kolhydraterna från långsamma, näringsrika sådana, än från snabba sockerarter som spelar spratt med ditt blodsocker och insulin.

Pho-ku · 2004-06-17, 15:58

Får inte i mig speciellt snabba kolhydrater förutom ifrån Gainern..
Köpte gainern(4kg) som en enkel "magsäck-uttänjare"

Och det har funkat bra, har aldrig fått i mig så här mycket mat som nu. Och det har knappast skadat mig.

Ersätter dock gainern med nåt vettigare när den är slut.

(Ursäkta för OT, ville bara ge lite positiva? vibbar. Inte få respons på mina 2,5kg. Vet vad jag har stoppat i mig och vet vad jag ska stoppa i mig) Tack tack ändå.