Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2022-09-17, 11:27   #1
IKEA
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2021
Inlägg: 228
Rimlig kost

Frukost 2 portioner gröt , 4 rasker fullkorn med 1 skinkslice på varje macka 3 - 4 ägg.

Lunch 250 gram potatis , 140 gram biffar blandfärs
Middag 250 gram potatis , 140 gram biffar blandfärs

På kvällen efter jobbet 500gram naturell kvarg 4 rasker fullkorn med 4 skinkslicear.

Utöver det så äter jag ett helt paket riskakor (400 kcal)

Jag rasar i vikt ? Jag har räknat på att detta är cirka 3400 kcal ? Tillägger att jag äter inte sås till maten eller smör till brödet.
IKEA är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-17, 14:10   #2
Flem
Registered User
 
Flems avatar
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 290
Ingen kost jag hade rekommenderat men det blir uppemot 4000kcal när jag räknar på det. Om du inte går upp i vikt så får du mata dig med mer energi och ett enkelt sätt kanske är med hjälp av smör till maten.
Flem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-18, 04:44   #3
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 916
Jag får det till max 3000. Så ät mer.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-18, 16:22   #4
skyffelmördarn
Registered User
 
skyffelmördarns avatar
 
Reg.datum: Dec 2019
Inlägg: 1 141
Lär dig baka och gör efterrätter/deserter till dig själv, en bit kladdkaka eller nån muffins gjord på riktigt smör/fullfeta ingredienser efter varje måltid så ska du nog se att du kommer öka i vikt. Drick helmjölk till maten också.
skyffelmördarn är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-18, 16:31   #5
Langster
Ninja
 
Langsters avatar
 
Reg.datum: Apr 2001
Ort: Enköping
Inlägg: 5 370
Om du vill gå upp i vikt, eller åtminstone inte vill gå ned i vikt, och misslyckas med det. Varför äter du det tråkigaste man kan tänka sig?
__________________
Om det vore ett piller skulle jag äta det.

30-års journalen
Langster är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-18, 16:40   #6
Wilshere
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 117
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Jag får det till max 3000. Så ät mer.

Tror runt 3400 stämmer faktiskt. Brödet 800 kalorier, kanske 100-200 för skinkan, 260 kalorier för havregrynsgröt, 500 kalorier för potatisen, 720 kalorier för blandfärsen och sen 400 kalorier för riskakor, 300 för kvargen och minst 240 kalorier för äggen.

Men ja, får äta mer då bara och kanske lite roligare mat också, lite smör på mackorna hade ju gjort stor skillnad och lite grönsaker och frukt hade inte skadat.

Senast redigerad av Wilshere den 2022-09-18 klockan 16:42.
Wilshere är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-18, 16:48   #7
Flem
Registered User
 
Flems avatar
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 290
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Jag får det till max 3000.
Citat:
Ursprungligen postat av Wilshere Visa inlägg
Tror runt 3400 stämmer faktiskt.
2dl (70g) havregryn: 256kcal
8st brödskivor (336g) Rasker: 880kcal
8 skivor (176g) skinka: 272kcal
3,5st (210g) ägg: 326kcal
500g potatis: 415kcal
280g blandfärs: 538kcal
500g naturell kvarg: 775kcal
1 paket riskakor: 400kcal

Totalt cirka 3862kcal. Kan variera lite grann beroende på skinkans vikt. Sen kanske gröten äts med mjölk och då blir det ju mer.

Senast redigerad av Flem den 2022-09-18 klockan 16:49.
Flem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-18, 17:04   #8
LunaSpice
Registered User
 
Reg.datum: Jul 2003
Inlägg: 3 088
Citat:
Ursprungligen postat av Flem Visa inlägg
2dl (70g) havregryn: 256kcal
8st brödskivor (336g) Rasker: 880kcal
8 skivor (176g) skinka: 272kcal
3,5st (210g) ägg: 326kcal
500g potatis: 415kcal
280g blandfärs: 538kcal
500g naturell kvarg: 775kcal
1 paket riskakor: 400kcal

Totalt cirka 3862kcal. Kan variera lite grann beroende på skinkans vikt. Sen kanske gröten äts med mjölk och då blir det ju mer.
Nu lär det högst troligt vara naturell 0,2 % kvarg och inte ren kesella vilket blir ca 300 kcal för 500 g istället för 775.
__________________
"If you like an exercise chances are you´re doing it wrong - Arthur Jones"
LunaSpice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-18, 17:13   #9
Flem
Registered User
 
Flems avatar
 
Reg.datum: Sep 2016
Inlägg: 290
Citat:
Ursprungligen postat av LunaSpice Visa inlägg
Nu lär det högst troligt vara naturell 0,2 % kvarg och inte ren kesella vilket blir ca 300 kcal för 500 g istället för 775.
Sant. Det ska vara 60kcal per 100g. Då blir det totala energiintaget 3387.
Flem är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-18, 19:21   #10
Wilshere
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 117
Citat:
Ursprungligen postat av Flem Visa inlägg
2dl (70g) havregryn: 256kcal
8st brödskivor (336g) Rasker: 880kcal
8 skivor (176g) skinka: 272kcal
3,5st (210g) ägg: 326kcal
500g potatis: 415kcal
280g blandfärs: 538kcal
500g naturell kvarg: 775kcal
1 paket riskakor: 400kcal

Totalt cirka 3862kcal. Kan variera lite grann beroende på skinkans vikt. Sen kanske gröten äts med mjölk och då blir det ju mer.
Tror det är den vanliga kvargen med 300 kalorier. Ingen aning om vad skinkan väger eller vad det var för skinka men vissa skinkpålägg brukar ju vara mellan 90-110 kalorier så jag tror 100-200 är mer rimligt. Sen är väl dom blandfärspaketen 260 kalorier per 100g så då blir 280g väl 720 kalorier?

Men lite kul hur olika man kan få det till när man mest gissar! Man förstår ju varför många får problem när de vill upp eller ner i vikt och mest går på känsla.

Senast redigerad av Wilshere den 2022-09-18 klockan 19:25.
Wilshere är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2022-09-19, 06:09   #11
EnergiÖverskott
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 1 447
Om du rasar i vikt och inte nödvändigtvis bryr dig om vad du äter utan bara vill få upp energin (vilket är vad som kommer stoppa din nedåtgående vikttrend) så ät typisk svenssonmat. Fil med någon ceunchy granola på morgonen istället för gröt, pasta med köttfärssås baserad på grädde istället för biff och potatis etc.

Ät mer energitätt, done.
EnergiÖverskott är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:27.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)