Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2004-05-17, 16:54   #1
Mac
Registered User
 
Macs avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Värnamo
Inlägg: 877
Dagens Kost!

Jag är 183 cm och väger 64kg.!
07,45 - Frukost
2 portioner fiberhavregryns gröt
0,5 dl lättmjölk
2 tsk lågkalori sylt + kanel
äggvita från 1 ägg + halva gulan
1 kiwi

08,00
kreatinpyruvat

09,15 - Styrketräning
bröst - biceps - mage

10,30 - återhämtningsmål
0,75dl exell protein + 4 tsk dextropur

11,30 - lunch
110 gram lax
100 gram klyftpotatis(3,5% fett)
150g wokgrönsaker
1 tomat
1päron
fun light

16,30 - mellanmål
3 skivor Finax fullkornsbröd(osötat)
ca 120 gram lätt kesella blandat med lite funlight + pshyilumfrön + kanel
1 päron ca 220 gram

18,30-20,00 - fotbollsträning

20,30
1 burk tonfisk
50 gram okokt fullkornsris
1 tomat
funlight

Hur ser detta ut - kom gärna med förslag på ändringar och ha synpunkter! äter jag för lite?
Mac är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-17, 16:58   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
Re: Dagens Kost!

äter jag för lite?

Vill du inte öka i muskelmassa och vikt? Vill du inte se resultat av träningen? Du behöver äta dubbelt så mycket. Dubbla alla måltider, om du vill växa. Minst. Den där kosten passar en stillasittande tonårsflicka eller stillsam pensionär.

För att bygga muskler är det där rätt värdelöst. MER mat. Bry dig inte så mycket om GI och II. ÄT! Jag skojar inte när jag säger dubbelt så mycket.

4 tsk dextropur

Hallå? 4 teskedar? Det kan inte varit ett krävande pass...

11,30 - lunch
110 gram lax
100 gram klyftpotatis(3,5% fett)
150g wokgrönsaker
1 tomat
1päron
fun light


Fjutt!

Alltså - ett muskelbyggande mål, efter ett pass: 250 gram lax och 400-500 gram potatis.
__________________


Angående PM-rådgivning!

Senast redigerad av King Grub den 2004-05-17 klockan 17:11.
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-17, 17:15   #3
Yooo
Registered User
 
Yooos avatar
 
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Uppsala.
Inlägg: 813
Re: Dagens Kost!

Citat:
Originally posted by Mac
Jag är 183 cm och väger 64kg.!
07,45 - Frukost
2 portioner fiberhavregryns gröt
0,5 dl lättmjölk
2 tsk lågkalori sylt + kanel
äggvita från 1 ägg + halva gulan
1 kiwi

08,00
kreatinpyruvat

09,15 - Styrketräning
bröst - biceps - mage

10,30 - återhämtningsmål
0,75dl exell protein + 4 tsk dextropur

11,30 - lunch
110 gram lax
100 gram klyftpotatis(3,5% fett)
150g wokgrönsaker
1 tomat
1päron
fun light

16,30 - mellanmål
3 skivor Finax fullkornsbröd(osötat)
ca 120 gram lätt kesella blandat med lite funlight + pshyilumfrön + kanel
1 päron ca 220 gram

18,30-20,00 - fotbollsträning

20,30
1 burk tonfisk
50 gram okokt fullkornsris
1 tomat
funlight

Hur ser detta ut - kom gärna med förslag på ändringar och ha synpunkter! äter jag för lite?



Gör som jag gjorde! Sluta hänga upp dig på mat-tabeller och extrem planering. Ät mängder med mat av god kvalité. OCH SE RESULTATET
Yooo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-17, 19:28   #4
Mac
Registered User
 
Macs avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Värnamo
Inlägg: 877
ok...hur många kcal kan denna dagens kost innehålla.....runt 2300 kcal eller?
Mac är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-17, 19:39   #5
Yooo
Registered User
 
Yooos avatar
 
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Uppsala.
Inlägg: 813
Citat:
Originally posted by Mac
ok...hur många kcal kan denna dagens kost innehålla.....runt 2300 kcal eller?

Hur som helst är det på tok för lite.... jag cyklar intensivt till skolan varje dag och pumpar på gymmet och vipps har jag ett behov på ca: 3200 kcal (väger 64 kg). Dagar när jag repar med bandet är jag tvungen att cykla ännu mer och då drar jag 3500 - 3600! Bara som exempel...

ät och bli stor och stark!
Yooo är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-17, 19:41   #6
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
Citat:
Originally posted by Mac
ok...hur många kcal kan denna dagens kost innehålla.....runt 2300 kcal eller?
Väg och räkna på Livsmedelsverkets tabeller om du måste veta. Jag gissar på under 2000. Och varför äter du så ynkligt? Du är över 180 cm och väger under 65 kilo. Du bör ligga runt eller över 3500 kcal per dag om du vill lägga på dig kvalitetskilon i form av muskelmassa. Träningen är bara nedbrytande om du inte ger kroppen näring, bränsle och byggstenar.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-17, 19:56   #7
Mac
Registered User
 
Macs avatar
 
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Värnamo
Inlägg: 877
mmm...ok....måste försöka skärpa mig...men har svårt med kosten!

4tsk dextropur är väl runt 20 gram eller?
Mac är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-17, 20:04   #8
swiftin
Summer is the best!
 
swiftins avatar
 
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Määäääh
Inlägg: 1 086
Citat:
Originally posted by Mac
mmm...ok....måste försöka skärpa mig...men har svårt med kosten!

4tsk dextropur är väl runt 20 gram eller?

Det är inte nog. Tredubbla den mängden så blir det nog bra!
__________________
/SwifTy
swiftin är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-17, 20:28   #9
30cm
bicepsmått...med pump!!
 
30cms avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Skogen
Inlägg: 1 314
Citat:
Originally posted by Mac
mmm...ok....måste försöka skärpa mig...men har svårt med kosten!

4tsk dextropur är väl runt 20 gram eller?
1dl dextropur kan väl va lagom coh vad är det för tjafs med en halv äggula?
30cm är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-17, 20:31   #10
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
Den där dagen har du ju dessutom tränat två pass, sammanlagt över 2½ timme såg jag nu!

Vad är det för "problem" du har med kosten? Det är inget fel på livsmedlen - bara ät mer. Fördubbla portionsstorleken.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 17:13   #11
JAM
Registered User
 
Reg.datum: May 2003
Ort: Delta Gym, Sthlm Info: 82:a, 87 kg, 181 cm
Inlägg: 3 122
Citat:
Originally posted by Mac
mmm...ok....måste försöka skärpa mig...men har svårt med kosten!

4tsk dextropur är väl runt 20 gram eller?
Jag mätte upp att 1,25 dl dextropyr ungefär är 85 g. Alltså en lagom dos till mig på ca 85 kg efter ett hårt pass!
JAM är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2004-05-18, 18:37   #12
skaparn
Registered User
 
skaparns avatar
 
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 10 296
Re: Dagens Kost!

Citat:
Originally posted by Mac


äggvita från 1 ägg + halva gulan
...
100 gram klyftpotatis(3,5% fett)
....
50 gram okokt fullkornsris
....
Hur ser detta ut - kom gärna med förslag på ändringar och ha synpunkter! äter jag för lite?
Några småsaker:
Halv äggula?
Sluta med det. Ät två hela ägg. Gillar grötdelen dock.

100g potatis?
Kan inte vara mer än 100kcal, varav kanske 20g kolhydrater. För lite med andra ord. Vill du vara nyttig så byt ut mot vanlig kokt potatis.

50 gram ris?
Inte mer än 40 g kolhydrater. Tränar du behöver du mer.

Och som alla andra sa, 4 tsk dextropur i återhämtningsmålet räcker knappt till att ge drinken sötma. Mer där också.
__________________
Citat:
adam400m kommer aldrig bli en ny Zyzz
skaparn är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:07.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)