2004-05-17, 16:54
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Värnamo
Inlägg: 877
|
Dagens Kost!
Jag är 183 cm och väger 64kg.!
07,45 - Frukost
2 portioner fiberhavregryns gröt
0,5 dl lättmjölk
2 tsk lågkalori sylt + kanel
äggvita från 1 ägg + halva gulan
1 kiwi
08,00
kreatinpyruvat
09,15 - Styrketräning
bröst - biceps - mage
10,30 - återhämtningsmål
0,75dl exell protein + 4 tsk dextropur
11,30 - lunch
110 gram lax
100 gram klyftpotatis(3,5% fett)
150g wokgrönsaker
1 tomat
1päron
fun light
16,30 - mellanmål
3 skivor Finax fullkornsbröd(osötat)
ca 120 gram lätt kesella blandat med lite funlight + pshyilumfrön + kanel
1 päron ca 220 gram
18,30-20,00 - fotbollsträning
20,30
1 burk tonfisk
50 gram okokt fullkornsris
1 tomat
funlight
Hur ser detta ut - kom gärna med förslag på ändringar och ha synpunkter! äter jag för lite?
|
|
|
2004-05-17, 16:58
|
#2
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
|
Re: Dagens Kost!
äter jag för lite?
Vill du inte öka i muskelmassa och vikt? Vill du inte se resultat av träningen? Du behöver äta dubbelt så mycket. Dubbla alla måltider, om du vill växa. Minst. Den där kosten passar en stillasittande tonårsflicka eller stillsam pensionär.
För att bygga muskler är det där rätt värdelöst. MER mat. Bry dig inte så mycket om GI och II. ÄT! Jag skojar inte när jag säger dubbelt så mycket.
4 tsk dextropur
Hallå? 4 teskedar? Det kan inte varit ett krävande pass...
11,30 - lunch
110 gram lax
100 gram klyftpotatis(3,5% fett)
150g wokgrönsaker
1 tomat
1päron
fun light
Fjutt!
Alltså - ett muskelbyggande mål, efter ett pass: 250 gram lax och 400-500 gram potatis.
Senast redigerad av King Grub den 2004-05-17 klockan 17:11.
|
|
|
2004-05-17, 17:15
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Uppsala.
Inlägg: 813
|
Re: Dagens Kost!
Citat:
Originally posted by Mac
Jag är 183 cm och väger 64kg.!
07,45 - Frukost
2 portioner fiberhavregryns gröt
0,5 dl lättmjölk
2 tsk lågkalori sylt + kanel
äggvita från 1 ägg + halva gulan
1 kiwi
08,00
kreatinpyruvat
09,15 - Styrketräning
bröst - biceps - mage
10,30 - återhämtningsmål
0,75dl exell protein + 4 tsk dextropur
11,30 - lunch
110 gram lax
100 gram klyftpotatis(3,5% fett)
150g wokgrönsaker
1 tomat
1päron
fun light
16,30 - mellanmål
3 skivor Finax fullkornsbröd(osötat)
ca 120 gram lätt kesella blandat med lite funlight + pshyilumfrön + kanel
1 päron ca 220 gram
18,30-20,00 - fotbollsträning
20,30
1 burk tonfisk
50 gram okokt fullkornsris
1 tomat
funlight
Hur ser detta ut - kom gärna med förslag på ändringar och ha synpunkter! äter jag för lite?
|
Gör som jag gjorde! Sluta hänga upp dig på mat-tabeller och extrem planering. Ät mängder med mat av god kvalité. OCH SE RESULTATET
|
|
|
2004-05-17, 19:28
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Värnamo
Inlägg: 877
|
ok...hur många kcal kan denna dagens kost innehålla.....runt 2300 kcal eller?
|
|
|
2004-05-17, 19:39
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2004
Ort: Uppsala.
Inlägg: 813
|
Citat:
Originally posted by Mac
ok...hur många kcal kan denna dagens kost innehålla.....runt 2300 kcal eller?
|
Hur som helst är det på tok för lite.... jag cyklar intensivt till skolan varje dag och pumpar på gymmet och vipps har jag ett behov på ca: 3200 kcal (väger 64 kg). Dagar när jag repar med bandet är jag tvungen att cykla ännu mer och då drar jag 3500 - 3600! Bara som exempel...
ät och bli stor och stark!
|
|
|
2004-05-17, 19:41
|
#6
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
|
Citat:
Originally posted by Mac
ok...hur många kcal kan denna dagens kost innehålla.....runt 2300 kcal eller?
|
Väg och räkna på Livsmedelsverkets tabeller om du måste veta. Jag gissar på under 2000. Och varför äter du så ynkligt? Du är över 180 cm och väger under 65 kilo. Du bör ligga runt eller över 3500 kcal per dag om du vill lägga på dig kvalitetskilon i form av muskelmassa. Träningen är bara nedbrytande om du inte ger kroppen näring, bränsle och byggstenar.
|
|
|
2004-05-17, 19:56
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2004
Ort: Värnamo
Inlägg: 877
|
mmm...ok....måste försöka skärpa mig...men har svårt med kosten!
4tsk dextropur är väl runt 20 gram eller?
|
|
|
2004-05-17, 20:04
|
#8
|
Summer is the best!
Reg.datum: Nov 2003
Ort: Määäääh
Inlägg: 1 086
|
Citat:
Originally posted by Mac
mmm...ok....måste försöka skärpa mig...men har svårt med kosten!
4tsk dextropur är väl runt 20 gram eller?
|
Det är inte nog. Tredubbla den mängden så blir det nog bra!
__________________
/SwifTy
|
|
|
2004-05-17, 20:28
|
#9
|
bicepsmått...med pump!!
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Skogen
Inlägg: 1 314
|
Citat:
Originally posted by Mac
mmm...ok....måste försöka skärpa mig...men har svårt med kosten!
4tsk dextropur är väl runt 20 gram eller?
|
1dl dextropur kan väl va lagom coh vad är det för tjafs med en halv äggula?
|
|
|
2004-05-17, 20:31
|
#10
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
|
Den där dagen har du ju dessutom tränat två pass, sammanlagt över 2½ timme såg jag nu!
Vad är det för "problem" du har med kosten? Det är inget fel på livsmedlen - bara ät mer. Fördubbla portionsstorleken.
|
|
|
2004-05-18, 17:13
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: May 2003
Ort: Delta Gym, Sthlm Info: 82:a, 87 kg, 181 cm
Inlägg: 3 122
|
Citat:
Originally posted by Mac
mmm...ok....måste försöka skärpa mig...men har svårt med kosten!
4tsk dextropur är väl runt 20 gram eller?
|
Jag mätte upp att 1,25 dl dextropyr ungefär är 85 g. Alltså en lagom dos till mig på ca 85 kg efter ett hårt pass!
|
|
|
2004-05-18, 18:37
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2003
Ort: Skellefteå
Inlägg: 10 296
|
Re: Dagens Kost!
Citat:
Originally posted by Mac
äggvita från 1 ägg + halva gulan
...
100 gram klyftpotatis(3,5% fett)
....
50 gram okokt fullkornsris
....
Hur ser detta ut - kom gärna med förslag på ändringar och ha synpunkter! äter jag för lite?
|
Några småsaker:
Halv äggula?
Sluta med det. Ät två hela ägg. Gillar grötdelen dock.
100g potatis?
Kan inte vara mer än 100kcal, varav kanske 20g kolhydrater. För lite med andra ord. Vill du vara nyttig så byt ut mot vanlig kokt potatis.
50 gram ris?
Inte mer än 40 g kolhydrater. Tränar du behöver du mer.
Och som alla andra sa, 4 tsk dextropur i återhämtningsmålet räcker knappt till att ge drinken sötma. Mer där också.
__________________
Citat:
adam400m kommer aldrig bli en ny Zyzz
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:07.
|
    
|