Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2019-01-30, 12:13   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 423
Mjölk är den bästa återhämtningsdrycken

För muskeluppbyggnad, för återhämtning, för hydrering.

Citat:
Post-exercise recovery is a multi-facetted process that will vary depending on the nature of the exercise, the time between exercise sessions and the goals of the exerciser. From a nutritional perspective, the main considerations are: (1) optimisation of muscle protein turnover; (2) glycogen resynthesis; (3) rehydration; (4) management of muscle soreness; (5) appropriate management of energy balance. Milk is approximately isotonic (osmolality of 280-290 mosmol/kg), and the mixture of high quality protein, carbohydrate, water and micronutrients (particularly sodium) make it uniquely suitable as a post-exercise recovery drink in many exercise scenarios. Research has shown that ingestion of milk post-exercise has the potential to beneficially impact both acute recovery and chronic training adaptation. Milk augments post-exercise muscle protein synthesis and rehydration, can contribute to post-exercise glycogen resynthesis, and attenuates post-exercise muscle soreness/function losses. For these aspects of recovery, milk is at least comparable and often out performs most commercially available recovery drinks, but is available at a fraction of the cost, making it a cheap and easy option to facilitate post-exercise recovery. Milk ingestion post-exercise has also been shown to attenuate subsequent energy intake and may lead to more favourable body composition changes with exercise training. This means that those exercising for weight management purposes might be able to beneficially influence post-exercise recovery, whilst maintaining the energy deficit created by exercise.
Eur J Sport Sci. 2019 Feb;19(1):40-48. Cow's milk as a post-exercise recovery drink: implications for performance and health.

https://www.tandfonline.com/doi/full...1.2018.1534989

__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 12:15   #2
Rikard Jansson
Coach
 
Rikard Janssons avatar
 
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Svanskog
Inlägg: 12 886
För hydrering borde de jämföra med apelsinläsk ifrån coop eller ica, sån där slemmig. Kan dricka 3 liter utan att behöva pinka nåt mer för det, opti inför styrketävlingar
__________________
Winners win
Rikard Jansson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 14:12   #3
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 207
Det blir väl typ en liter om man ska komma upp i mängden av en skopa vassle och en skopa kasein?
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 19:25   #4
Jarp
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2007
Ort: Eksjö
Inlägg: 279
Citat:
Ursprungligen postat av Termy Visa inlägg
Det blir väl typ en liter om man ska komma upp i mängden av en skopa vassle och en skopa kasein?
Jag funderade också på hur det blir, om man har jämfört samma mängd vätska eller samma mängd kalorier? Hittade inte kalorier i artikeln.
Jarp är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-01-30, 19:37   #5
Sheikah
Banned User
 
Reg.datum: Mar 2017
Inlägg: 792
Jag förstår inte riktigt fullängdsstudien. Är mjölk lika bra återhämtningsdryck för styrketräning som för konditionsträning? Känns intuitivt som man borde ha mer kolhydrater/mindre protein, än vad mjölk innehåller, efter konditionsträning.
Sheikah är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)