Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-05-23, 08:25   #1
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
Negativa konsekvenser av låg energitillgänglighet hos kroppbyggare

Citat:
Energy availability (EA) is a scientific concept describing how much energy is available for basic metabolic functions such as reproduction, immunity and skeletal homeostasis. Carefully controlled studies on women have shown pathological effects of EA<30kcal/kg fat free mass (FFM) and this state has been labeled low EA (LEA). Bodybuilding is a sport in which athletes compete to show muscular definition, symmetry and low body fat. The process of contest preparation in bodybuilding includes months of underfeeding, thus increasing the risk of LEA and its negative health consequences. Since no well-controlled studies have been conducted in natural male bodybuilders on effects of LEA, the aim of this review was to summarize what can be extrapolated from previous relevant research findings in which EA can be calculated. The reviewed literature indicates that a prolonged EA<25kcal/kgFFM results in muscle loss, hormonal imbalances, psychological problems, and negatively affects the cardiovascular system when approaching the lower limits of body fat (~4-5%) among males. Case-studies on natural male bodybuilders who prepare for contest show muscle loss (>40% of total weight loss) with EA<20kcal/kgFFM, and in the study with the lowest observed body fat (~4kg) major mood disturbance and hormonal imbalances co-occurred. Studies also underline the problem of body fat overshoot during refeeding after extremes of LEA among males. A more tempered approach (EA>25kcal/kgFFM) might result in less muscle loss among natural male bodybuilders who prepare for contest, but more research is needed.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 May 22:1-31. Negative Consequences of Low Energy Availability in Natural Male Bodybuilding: A Review.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-24, 00:17   #2
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2017 May 22:1-31. Negative Consequences of Low Energy Availability in Natural Male Bodybuilding: A Review.
Du har väl under en rätt lång tid belyst den viktiga aspekten av att hålla en god energitillgång, speciellt när man vill bibehålla, leva och framförallt fungera som en normal människa när man ämnar att bibehålla en låg % kroppsfett?

Har du några tankar på "hur man gör"? Ibland kan jag se det som omöjligt då metabolismen är hamrad i botten, jag ser heller nästan aldrig någon prata om det.
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-24, 05:39   #3
Anders The Peak
Registered User
 
Anders The Peaks avatar
 
Reg.datum: Jan 2005
Ort: Hemma
Inlägg: 11 425
Det innebär för en byggare på 80kg i bra form:
1700 kcal
750 = 187gr protein
425 = 47gr Fett
525 = 132gr Kolhydrater
__________________
Grandmaster Broscientist

"Bro, you gotta slam 40-60 grams of waxy maize plus 20 grams of BCAA within 7 seconds of finishing your last set of squat rack curls. Otherwise, you'll go straight catabolic."
Anders The Peak är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-05-25, 11:49   #4
Bossebäver
Registered User
 
Bossebävers avatar
 
Reg.datum: Sep 2013
Inlägg: 1 003
Citat:
Ursprungligen postat av Anders The Peak Visa inlägg
Det innebär för en byggare på 80kg i bra form:
1700 kcal
750 = 187gr protein
425 = 47gr Fett
525 = 132gr Kolhydrater
Rätt lågt på fett där.

Jag har sett markant högre siffror, med främst större mängder kolhydrater, florera från bra källor(som jag tyvärr inte kan hitta, gaaah). Dessa har dock gällt kvinnor, som kanske lider av större negativa effekter än män vid låg energitillgång.
__________________
Im Chuck Norris, your argument is invalid.
Bossebäver är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:23.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)