Går inte upp trots mycket mat!

[Hotdoog]

Är en kille på 31 år, 174 och väger ynka 69kg.
Försöker öka i muskelmassa och går på kostschema jag fått av en PT.
Undrar lite vad ni tror om den?

Frukost
4 ägg kokta.

Mellis 1 100 g cashewnötter

Lunch ca 200 g kött/fisk/fågel.
Antingen med fullkornsris eller fullkornspasta. Ibland potatis.
Ibland grönsaker till.

Mellis 2 250 g kvarg.

Träning !

Shake med Whey isolate samt ca 35 g maltodesxtrin efter träningen.

Middag, samma som lunch ovan.

Har precis lagt till en portion gröt mellan mellis 2 och träningen, eftersom jag tror jag behöver mer kolhydrater i min kost.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

[King Grub]

Går du inte upp trots att du vill, äter du för lite. Även om du tycker att det är mycket. Det är för lite i alla fall. Dessutom baserar du kosten på livsmedel som passar i ett dietupplägg inför tävling, inte som viktökningskost. Är riktig mat.

[Stuffer]

Ursprungligen postat av Hotdoog

Är en kille på 31 år, 174 och väger ynka 69kg.
Försöker öka i muskelmassa och går på kostschema jag fått av en PT.
Undrar lite vad ni tror om den?

Frukost
4 ägg kokta.

Mellis 1 100 g cashewnötter

Lunch ca 200 g kött/fisk/fågel.
Antingen med fullkornsris eller fullkornspasta. Ibland potatis.
Ibland grönsaker till.

Mellis 2 250 g kvarg.

Träning !

Shake med Whey isolate samt ca 35 g maltodesxtrin efter träningen.

Middag, samma som lunch ovan.

Har precis lagt till en portion gröt mellan mellis 2 och träningen, eftersom jag tror jag behöver mer kolhydrater i min kost.



Skickat från min iPhone med Tapatalk

Spontant utan att ha räknat närmare känns det som lite för lite mat för någon som vill gå upp i vikt. Mängden låter ju som att den ligger rätt nära det jag äter i nuläget då jag ligger på underskott och försöker gå ner i vikt. Då har jag iofs ingen aning om hur mycket du rör på dig varje dag jämfört med mig

Gå tillbaka och be PT:n justera kostschemat. Speciellt om det är något du betalat för så ska du ju givetvis få något som är anpassat efter dig och dina mål.

[Anton Fräs]

Är det en PT som gett dig ditt upplägg där du förklarat att du vill gå upp i vikt hade jag inte sökt fortsatta råd hos den PTn. Att basera sin kost på typiskt nyttiga livsmedel med stor mättnadsfaktor när man skall upp i vikt är ett dumt misstag.

Gör som Grub säger, ät vanlig mat i rejäla portioner. Går du inte upp i vikt efter 1-2 veckor på det så lägger du till fler mellanmål eller använder fetare produkter exempelvis. Den här länken kan vara användbar: http://traningslara.se/konkreta-tips...ll-upp-i-vikt/

[Hotdoog]

Men det kanske är kostschema som gör att man går upp i vikt utan att lägga på sig för mycket fett?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[mytimecouldbeyou]

Håller med övriga postare, om viktuppgång är målet kan du gott äta lite roligare mat.

[tomten1]

Med tanke på att personliga tränare direkt påverkar människors hälsa borde den titeln skyddas.. Det kan omöjligtvis ha varit en skolad PT som gett ut ovannämnda råd.

[Stuffer]

Ursprungligen postat av Anton Fräs

Är det en PT som gett dig ditt upplägg där du förklarat att du vill gå upp i vikt hade jag inte sökt fortsatta råd hos den PTn. Att basera sin kost på typiskt nyttiga livsmedel med stor mättnadsfaktor när man skall upp i vikt är ett dumt misstag.

Gör som Grub säger, ät vanlig mat i rejäla portioner. Går du inte upp i vikt efter 1-2 veckor på det så lägger du till fler mellanmål eller använder fetare produkter exempelvis. Den här länken kan vara användbar: http://traningslara.se/konkreta-tips...ll-upp-i-vikt/

Men om han har betalat för PTn och fått något som är galet bör han ändå gå tillbaka. Antingen för att ge PTn en chans att justera och rätta till sitt misstag så att TS får vad han betalat för eller för att reklamera och få sina pengar tillbaka för att sedan plocka något färdigt från nätet.

[Stuffer]

Ursprungligen postat av Hotdoog

Men det kanske är kostschema som gör att man går upp i vikt utan att lägga på sig för mycket fett?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

Sådana existerar knappt. Visst går det men det är ett mycket långsamt sätt att göra det på. Med tanke på dina viktborde det inte vara några problem att lägga sig på ett större överskott och kötta på i gymmet ett par säsonger innan du behöver oroa dig över för mycket fett

[Diomedea exulans]

Håller med de andra. Om jag ska ändra en grej på det där matschemat så skulle jag ändra frukosten. Ägg blir man mätt fort på och de innehåller rätt lite kalorier. Jag skulle bytt till någon müsli med mjölk. Då brukar man (iaf jag) kunna sleva i mig stora mängder innan man blir mätt.

[Hotdoog]

Så ni menar jag kan äta pizza, burgare, kakor och godis flera dagar i veckan och kötta på i gymmet?
Då ska ni se diet schemat...

Frukost
2 ägg kokta
1 dl havregryn med 1,5 dl bär

Mellis 1 30g valnötter

Samma typ av lunch fast hälften av kolhydraterna

Mellis 2 typ samma som lunchen

Träning och sen samma typ av shake

En middag som är samma som lunchen ovan...




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[tomten1]

Ursprungligen postat av Hotdoog

Så ni menar jag kan äta pizza, burgare, kakor och godis flera dagar i veckan och kötta på i gymmet?

Nä, det har ingen sagt.. Med normal mat brukar avses:

Fisk, fågel, grönsaker, potatis, ris, fullkornsprodukter av olika slag, frukt, ägg, keso/kesella/kvarg etc.

Om du inte går upp i vikt av denna typ av mat kan du väl slänga in pizza, glass osv.

Om du börjar märka att du börjar lägga på dig oönskat fett skär du ner på sistnämnda och håller en proteinrik kost.

Typ.

[Shqypnia]

Du äter dietmat. Gå tillbaka till din PT och be han ge dig ett ordentligt schema för viktuppgång.

Satsa på husmanskost med mycket protein.

[Hotdoog]

Hmm ok...får fundera på detta alltså :-)


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Shqypnia]

Du är medveten om att du behöver mer energi än vad du förbrukar för att gå upp i vikt. Väg dig varje dag och öka ditt matintag. Står du stilla får du helt enkelt äta mer mat.