Yaski's träningsjournal 2017

[yaski]

Tjena alla härliga tränande kollisar,

Är en 17 årig kille på 72kg, 174cm. Vill göra en träningsjournal för att de är roligt att träna och få feedback från er.

Här kommer mina kroppsmått:

*Midja 76cm
*Armar 32cm
*Undermar 28cm
*Lår 54cm
*Vader 36cm
*Axlelvidd 49cm
*Bröst 93cm

Just nu så tar jag:
55kg i marklyft 1x6
85kg i knäböj/sqauts 6x6
40kg i stångrodd 6x6
50kg i bänkpress 6x6
45kg i miltärpress 6x6 (ja jag kör strikta, inte pushpress eller något liknande)


Jag tränar 4 gånger i veckan och försöker bli så starkast möjligt i knäböj & marklyft.

Tack i förhand

Mvh

[yaski]

Idag så körde man knäböj, militärpress, marklyft

Knäböj 92,5kg 6x6
Militärpress 20kg 6x6 (bara stången)
Marklyft 55kg 1x6

Så j*vla ont man har ont i benen just nu

Men om en halvtimme ska få man käk i sig, lite kebabgryta o ris (ca 150g ris och 200g kebabgryta) och några glas mjölk

MVh

[yaski]

Tjena!
Idag så blev det:
Knäböj 102,5kg 6x6
Stångrodd 45kg 6x6
Bänkpress 42,5kg 6x6

Jag undrar om jag käkar bra eller inte och går de bygga muskler/styrka med den mängden jag äter. Vad behöver jag mer av?

Såhär åt jag idag:

08:00
4 stekta ägg och 2 brödskivor och 500 ml standardmjölk

09:30
50g nötter och 1 äpple

11:00
2 portioner havregryn (80g) och ett glass juice

13:00
150g kycklingfile & 200g ris med beasås och 300ml standardmjölk

15:15
Gym

16:30
Hemma
300g stekt köttfärs med pitabröd och 200ml mjölk

19:30
50g nötter

22:45
Sova

Mvh

[yaski]

Igår så var man sjuk, så tränade ej. Är fortfarande sjuk idag men körde på ändå.
Så det blev:
Knäböj 110kg 6x3 / 50kg 6x3
Militärpress: 25kg 6x6
Marklyft 60kg 6x1

Hoppas man inte får hjärtmuskelinflammation för att jag tränade.

Mvh

[xan]

Vad behöver jag mer av?

Mer grönsaker och fet fisk. Annars ser kosten bra ut.

[yaski]

Tjena

Glömde skriva igår, men då blev det bara knäböj 85 kg 6x6, kunde inte bänkpressa för att någon spydde där Massa härliga kollisar o proteiner

Mvh

[yaski]

Tjenare idag så blev det,

Bänkpress vanlig 10x3 50kg
Bänkpress incline 8x3 35kg
Hantelpress 8x5 15kg
Militärpress 3x3 Bara stången på 20kg

Direkt efter träningen så tog jag proteinpulver. Är emot proteinpulver (24g protien) för att jag käkar som ett vilddjur o det andra att man inte får lika mycket näring som vanlig mat, men testade idag för första gången.

Efter det så blev det ganska mycket käk, det landa på 350g stekt kycklingfilé med grönsaker och stekt ris ca 200g till de blev också 2 glas mjölk och 1 burk cola 330ml (käkade ute)

Osen blev det att handla lite:
Lamm innerfilé 2 paket totalt 1kg =72kronor
Lammfärs 2,3kg = 68kronor
Kycklingklubba färsk 2kg = 42kronor
Kalvfärs (15%fett) 1,5kg=75kronor

Allt kött är svenskt förutom lamm innerfilén den är från Nya Zealand
Totalt landade det på 257 kronor (6,8kg kött) J*vligt mycket protien

Men nu ska det lagas 1kilo chili con carne med min heliga fina kalvfärs (ska göra matlåda för resten av veckan)

Mvh

[yaski]

Hejsan idag blev det ganska tungt pass:

Militärpress 40kg 3x4 (tror de blev till fail för att jag orkade inte köra hela reps vissa gånger)
Knäöj 6x6 90kg
Marklyft 1x6 65kg
Bicepcurls 10x1 8x1 6x1 9x1 Stången + 2 gröna vikter (10+10kg o stången)

Frukosten idag blev omlett gjord av 5 ägg , 3 skivor ost och hackad lök (kl ca08:30)
Mellanmål
Mjölk och chips (09:45)
11:00 träning
11:50 Klar, tog proteinpulver vet ej varför men ska se om det är något nödvändigt efter träning eller inte.
12:30 Käk, kebabtallrik 250g Pommes och 200g kebabkött 70 kr
14:30 Hemma

Nu ska det lagas lite mat, måste hitta på någon vegan mat. Har käkat jätte mycket kött den här veckan.

Mvh

[yaski]

Hejsan,

Idag blev det Knäböj 110kg 6x6 och Bänkpress 6x6 55kg (fyf*n vad jag hatar bänkpress, det gör så ont i triceps)

Så nu till kosten: Käkade 5 ägg, 80g turkisk korv(sucuk) ,80g ost (26% fett) 450g ris , 8 kebabspett små (ca 300g köttfärs 20% fett), 1,5Liter Mjölk (3% fett), 120g Havregryn, 2 äpplen , 1 gurka, 4 morötter. Direkt efter Träningspasset så tog jag 1 burk tonfisk & ca 60g oboypulver) Det stank så mycket fisk i omklädningsrummet

Skrev det här upplägget för att de handlar bara om kcal in o ut.
Fick i mig ca 4000 kcal idag om jag räkna rätt. Annars så kör jag ner maten i munnen utan att tänka på kcal, vill bara växa i längden o få lite mer muskler.

Mvh

[yaski]

Idag så blev det Knäböj 130kg 6x6 & Militärpress 50kg 6x6, har inte tränat på 5 dagar. Vilken j*vla kraft man får efter vila och massor med mat.

Mvh

[yaski]

Idag så blev det

Marklyft
40kg uppvärmning 1 set 6 reps
70kg 1 set 5 reps

Knäböj
90kg 5 sets 5 reps
Värmde inte upp på knäböj för att marklyften aktiverar nästan samma muskler som i knäböj.

Militärpress
30kg 5/5/5/3/5
Fjärde setet missade jag 2 reps för att jag fick ont.

Mvh

[Tristan1]

Ursprungligen postat av yaski

Hejsan,

Idag blev det Knäböj 110kg 6x6 och Bänkpress 6x6 55kg (fyf*n vad jag hatar bänkpress, det gör så ont i triceps)

Så nu till kosten: Käkade 5 ägg, 80g turkisk korv(sucuk) ,80g ost (26% fett) 450g ris , 8 kebabspett små (ca 300g köttfärs 20% fett), 1,5Liter Mjölk (3% fett), 120g Havregryn, 2 äpplen , 1 gurka, 4 morötter. Direkt efter Träningspasset så tog jag 1 burk tonfisk & ca 60g oboypulver) Det stank så mycket fisk i omklädningsrummet

Skrev det här upplägget för att de handlar bara om kcal in o ut.
Fick i mig ca 4000 kcal idag om jag räkna rätt. Annars så kör jag ner maten i munnen utan att tänka på kcal, vill bara växa i längden o få lite mer muskler.

Mvh

Testa att hålla bredare! Kan också få ont i triceps dock när jag kör smalbänk

[yaski]

Ursprungligen postat av Tristan1

Testa att hålla bredare! Kan också få ont i triceps dock när jag kör smalbänk

Provade idag, fick inte ont i mina triceps. Tack så mycket!!!


Körde idag:

Knäböj
5x5 132,5kg

Bänkpress
5x5 60kg

Marklyft
3x5 80kg

Mvh

[Tristan1]

Ursprungligen postat av yaski

Provade idag, fick inte ont i mina triceps. Tack så mycket!!!


Körde idag:

Knäböj
5x5 132,5kg

Bänkpress
5x5 60kg

Marklyft
3x5 80kg

Mvh

De är lungt nytt PR i bänken?

[yaski]

Tjenare,
Idag blev det 150kg marklyft, bild är med. 3 Reps. Vet fan inte hur de blev möjligt.(rätt teknik) Efter de körde jag 60kg 4x4

Knäböj 105kg
blev bara 4 reps Tappa stången på sista rep och hela axeln skiten knakade som i h**** Körde idag första gången utan power rack de förklarar saken. Så nästa gång ska de bli aldrig utan den

Mvh