Deffing Hjälp Schema!

Hej!
Har läst en massa om deffing men vet inte riktigt hur jag skall lägga upp MATschemat...
Någon som har ett färdig schema på en vecka eller två man kan följa... o vad kan man äta om man vill byta ut tonfisken?

Och det här med att gå 1 timme varje dag.. går det bra att man joggar samma sträcka, och spelar det inte in att jag spelar fotboll 3-5 gånger i veckan..

Som sagt snälla hjälp med matschema..

[Ervin]

läs i andras mat upplägg udner samma tråd... där har du bra tips o trix.

http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...threadid=22613

där har du bra tips.

tack men det gav ju inte svar på mina frågor..

inget schema hittar man där utan en dags matintag bara...

finns det inte något typ för en vecka eller så?

[King Grub]

Originally posted by mitze
tack men det gav ju inte svar på mina frågor..

inget schema hittar man där utan en dags matintag bara...

finns det inte något typ för en vecka eller så?

Nej, det får du nog påta ihop själv. Använd uträkningarna jag länkade till i tråden ovan och använd livsmedlen jag räknade upp så skall det inte vara svårt. Tråkigt kanske, och jobbigt, men inte svårt. Men själva jobbet får du göra själv.

[supremo]

Originally posted by mitze
tack men det gav ju inte svar på mina frågor..

inget schema hittar man där utan en dags matintag bara...

finns det inte något typ för en vecka eller så?

Ta sju personers matupplägg..
De flesta äter olika

vad säger ni om dagens matintag då:

Frukost: 1 Dl Mörk Havregrynsgröt med lite sylt, 1 grov skiva bröd med 2 skivo kokt skinka + 1 proteindrink

Mellanmål: 1 äpple

Lunch: 5 Stora köttbullar + potatismos + sallas + 1 mörk bulle

Mellanmål: 1 äpple + Proteindrink

Middag: 2 Kycklingfileer , 1 dl ris och sallad.

Mellanmål : 1 äpple

Kvällsmat: 1 mörk skiva bröd med 3 skivor kokt skinka , 1/2dl solrosfrön.

Träning under dagen var 1,25 timmes fotbollsträning..

Väger 83 och är 177Cm... Synpukter?

[Ervin]

Till frukost får du i dig ungefär 370kcal
5fett 47kollisar o 37prottisar

Allt som allt så får du i dig 1610kcal ungefär nu..
Vet inte hur stora portioner du har o så men det här är ungefär...

25g Fett, 214g Kollisar o 132g prottisar...

Nu har jag räknat med mina mått som sagt så det kan variera för dig men runt omkring det här kanske du ligger.... om potatismoset väger 150g....

Och dom här 1610kcal är nästan din basala energi förbrukning så om jag vore du skulle jag äta mer till mellanmållen. Där skulle jag även äta något så att jag får i mig både kollisar o prottisar.

Fördela intaget på 22% fett 50% kollisar o 28% prottisar

Räkna ut din energi förbrukning o ligg 500kcal kcal under det i en vecka o så har du gått ner 0.5kg... enkelt

Som Grub skrev.... kolla vad som han rekomenderar o plocka därifrån...