Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2016-09-03, 10:46   #1
thefalconist
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2015
Inlägg: 17
Respons på NYA gymmschemat!

Vad tycks om detta schemat? Har tränat i ca 1 år. Kör vare set (X) mellan 8-12reps. HAr lagt in 3 dagar biceps pga av att dem ligger efter.

Måndag: Bröst - Triceps
Bänkpress X 10
Pullovers X 6
Shrugs X 5
Hantellyft åt sidan till fail X 3

Tisdag: Ben/Rygg/Biceps (lägre vikter på böj och mark för att träna teknik)
Frontböj X 3
Marklyft X 3
Hammercurls X 5
Omvänd skivstångscurl X 5

Onsdag: Vila

Torsdag: Axlar
Militärpress X 10
Skivstång framåt X 3
Shrugs X 5
Hantellyft åt sidan - till fail X 5

Fredag: Ben/Rygg/Biceps
Frontböj X 3
Marklyft X 3
Hammercurls X 5
Omvänd skivstångscurl X 5

Lördag - Blandat:
Bänkpress X 5 (bröst)
Militärpress X 5 (axlar)
Pullovers X 5 (triceps)
Shrugs X 5 (trapz)

Söndag: Ben/Rygg/Biceps
Frontböj X 3
Marklyft X 3
Hammercurls X 3 (biceps)
Omvänd skivstångcurls X 3 (underarmar)
thefalconist är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:05.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)