Mat efter sen träning och vilodagar.

[Sorken95]

Tjena undrar bara hur äter ni på vilodagar?

Och när ni tränar sent hur äter ni då?

[R Scarpa27]

Ursprungligen postat av Sorken95

Tjena undrar bara hur äter ni på vilodagar?

Och när ni tränar sent hur äter ni då?

1. nästintill som vanligt.

2. beror på hur jag ätit under hela dagen.

[King Grub]

1. Har inga vilodagar, men jag skulle äta ungefär som träningsdagar, om det handlar om en enstaka vilodag.

2. 2500-3000 kcal direkt innan sängdags.

[shut teh face]

En vilodag påverkar inte mitt energiintag men två eller tre tenderar att minska det, mest på grund av minskad hunger. Proteinet ligger dock samma

[Ajemän]

Blir oftast lite mer på vilodagar. Vilar ju för att återhämta kroppen, och ett litet överskott gör det bara bättre.

Tränar jag sent så äter jag sent

[EnergiÖverskott]

Ursprungligen postat av Sorken95

Tjena undrar bara hur äter ni på vilodagar?

Och när ni tränar sent hur äter ni då?

Vilar typ max någon dag per månad. Då äter jag ofta mer än när jag tränar. Vill gärna tanka på så mycket som möjligt.

Äter alltid 60-70E% av mitt dagsintag ~1-2 timmar innan jag lägger mig.

[Pretorian]

Ursprungligen postat av King Grub

1. Har inga vilodagar, men jag skulle äta ungefär som träningsdagar, om det handlar om en enstaka vilodag.

2. 2500-3000 kcal direkt innan sängdags.

Samma som ovan men ta bort en nolla på punkt 2.

[Slartibartfast]

Bumplånar tråden.

Är det nån mening med att äta två mål med ca en timme mellan, efter träning, eller är det vettigare att äta allt i ett stort mål?

Tänker på insulinhöjningar, kolisinlagring och proteinsyntesstimulering. Känns instinktivt som om ytterligare en måltid så tätt inpå den förra inte gör nån nytta. Att man lika gärna kan smälla i sig allt på en gång. Eller?

[King Grub]

Kolhydratinlagringen i muskulaturen blir bättre om man delar upp ett stort intag på flera små efter träning.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av King Grub

Kolhydratinlagringen i muskulaturen blir bättre om man delar upp ett stort intag på flera små efter träning.

Jo, det vet jag, så det är ju en bra grej.

Jag tänker mest på att proteinsyntesen antagligen inte hinner normaliseras mellan målen, och det generellt är bättre med få stora proteinintag, än många små täta intag.

[King Grub]

Efter träning kan man tillföra den mängd protein som stimulerar proteinsyntesen maximalt med så lite som en timmes mellanrum och ändå få just maximal stimulans av proteinsyntesen vid båda tillfällena (1).

Hur och om det påverkar dygnets totala proteinbalans är inte säkert och inte studerat, även om det verkar positivt att sprida ut intaget på flera små mål tiden efter träning även vad gäller protein (2). Normalt födointag är tyvärr inte studerat.

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12618575

2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650697/

[j0nte]

2. 2500-3000 kcal direkt innan sängdags.

Dagsintag på dig Grub? :p

[King Grub]

4500 kcal kanske.

[Slartibartfast]

Ursprungligen postat av King Grub

Normalt födointag är tyvärr inte studerat.

Jep. Proteinpulser, typ EAA eller Vassle på tom mage funkar säkert för att maximalt stimulera proteinsyntesen med en timmes mellanrum. Men äter man en massa mat, så ligger ju maten kvar i magen en timme senare och att lassa på ytterligare är ingen idé.

Kan hända att man kunde köra en vassledrink direkt efter passet, en till drink en timme efteråt och sen ett jättemål en timme efteråt, och då få till rätt effekt. Men jag tror jag satsar på att komma tidigare i säng istället

[Hanse]

Har inga planerade vilodagar men det händer någon gång i månaden att jag inte hinner träna. Försöker äta som vanligt då.
Tycker det låter krångligt att ha olika kaloriintag olika dagar och jag tror inte det påverkar någonting.