Vill bli fit, stark och farligt snygg vid 40 år. - Kolozzeum Forum

Marston · 2016-12-28, 17:47

Hej alla!

Detta är första gången som jag är medlem på något träningsforum. Min bakgrund är att jag har gymmat på "hobby nivå" från och till sedan jag var 17 år. Ibland har det gått många månader utan någon träning alls och ibland har jag tränat ganska seriöst i något år. Man kan säga att jag är, eller har varit, lite av en periodare när det kommer till träningen.

Lite fakta om Marston:

Ålder: 40 år (född 1976)
Längd: 179 cm
Nuvarande vikt: 89 kg
Bästa muskelgrupp: Bröst och triceps
Styrka: överkropp "semi stark" Ben: inget alls att skryta med.
Skador: högra knät hindrar mig från att göra tunga knäböj samt en skada på en disk i korsryggen hindrar mig från att köra marklyft.

Mitt Långtids mål är helt enkelt att leva länge och hälsosamt. Inte att vara "så stor som möjligt", men jag gillar muskler samt vet att starka muskler är en förutsättning för ett långt liv och för att funktionera optimalt när ålderns höst kommer, så naturligtvis tänker jag fortsätta med muskelbyggande. Både en kombination av hypertrofi och mera maximal styrka.

Mitt Första delmål

Gå ner i vikt till 78 kg, omvärdera och sätt ett nytt delmål.

Marston · 2016-12-28, 17:57

Onsdag, dag 1.

Vikt 89,3 kg (delmål nr1: 78 kg)

Dagens träning: 25 minuter väldigt långsam cardio. (lite surt att börja hela tränings journalen med en förkylning men vad kan man?)

Min plan är att köra en form av periodisk fasta som jag modiferar lite på eget vis. En form av "alternate day fasting" Måndagar, Onsdagar, Fredag håller jag stenkoll på och äter endast 650 kcal. På så vis behöver jag inte räkna kalorier så noga på dom andra dagarna. Detta tror jag kommer att passa min personlighet utmärkt då jag är litet av en "on/off" typ.

Marston · 2016-12-29, 11:23

Torsdag, dag 2

Vikt 89,1 kg (delmål nr 1= 78 kg)

Åt en superstrikt diet i går med endast fisk och en massa spenat. I dag har jag min "ät dag" eller normal dag. I morgon, Fredag, är det sträng diet igen.

Är snuvig och krasslig så träningen måste vänta.

Kan någon som läser detta kommentera hur ni brukar göra då ni är sjuka? Super långsam cardio borde väl vara ok ändå om jag snackar en pulsnivå på 115-120 bpm eller till och med ännu lugnare?

Marston · 2016-12-30, 10:15

Torsdag, dag 3

Vikt 88,2 kg (delmål nr 1= 78 kg)

Ännu sjukare. Nu får nog fan all träning vänta...

Kan någon som läser detta kommentera hur ni brukar göra då ni är sjuka? Super långsam cardio borde väl vara ok ändå om jag snackar en pulsnivå på 115-120 bpm eller till och med ännu lugnare?

Marston · 2016-12-31, 12:44

Lördag, dag 4

Vikt 86,9 kg (delmål nr 1= 78 kg)

Mycket vätska som försvinner de här första dagarna.

Årets sista dag. Hoppas förkylningen är borta snart så jag får börja gymma igen. 40+ ska inte vara något hinder för att va i kanonbra form

Marston · 2017-01-01, 10:40

Söndag

Vikt 86,6 kg (delmål nr 1= 78 kg)

Årets förta dag. Förkylnigen sitter i sig

Marston · 2017-01-03, 18:50

Tisdag

Vikt 86,7 (delmål nr 1= 78 kg)

Förkylningen börjar ge med sig så imorgon ska ja försöka mig på ett gym pass

Marston · 2017-01-06, 11:22

Fredag

Vikt 86,4 kg (delmål nr 1= 78 kg)

Det blev inget gym pass i Onsdags...fortfarande krasslig. Men vikten har jag ju lyckats få ner i alla fall en aning.

Hoppas på att få gymma i morgon istället.

South285 · 2017-01-06, 19:30

Du går ner bra i vikt ändå. Där ser man att magrutor kommer från köket inte gymmet. Krya på dig.

Marston · 2017-01-08, 10:28

Lördag

Bänkpress

110 kg x 5 rep
102,5 kg x 6 rep
95 kg x 8 reo
80 kg x 7 rep
80 kg x 7 rep

Så länge sedan mitt senaste gym pass så jag blev väldigt fort trött

Incline bench

55kg x 9 rep
55kg x 7 rep
55kg x 6 rep
55kg x 4 rep

Pec-dec

20kg- 11rep
20kg- 8rep
20kg- 7rep
20kg- 6rep

Avslutade bröst passet med ett set snabba pushups max och det blev bara 11 st :P

Vila två timmar

Pull ups (handflatorna mot mig)

5 kg extravikt 8 rena reps plus 3 negativa (där jag klättrade upp och sänkte mig ner)
5 kg extravikt 5 rena reps plus 3 negativa
endast kroppsvikt 5 reps
endast kroppsvikt 5 reps

Drag till bröstet, drag maksin, brett grepp, överhand

40 kg x 8 rep
40 kg x 8 rep
40 kg x 8 rep

Rodd maskin, vertikalt grepp

60 kg x 9 rep
60 kg x 9 rep
60 kg x 9 rep
60 kg x 9 rep

Vila två timmar

Skivstångscurl

35 kg x 13 rep
35 kg x 8 rep
35 kg x 4 rep

plus 4 set till med andra övningar för biceps

5 set med övningar för triceps

South285, tack. Jo det är sant. Man kan inte träna sig ur en dålig diet.

Första träningsdagen på länge avklarad. Kände mig skit svag men är nöjd efteråt ändå.

Marston · 2017-01-08, 10:32

Söndag

Vikt 86,3 kg (delmål nr 1= 78 kg)

Ajj...härligt mycket träningsvärk.

I dag är det benträning och sedan lite axlar (mest baksida) sen ett par dagar paus från gymmandet igen.

South285 · 2017-01-08, 19:08

Citat:

Ursprungligen postat av Marston

South285, tack. Jo det är sant. Man kan inte träna sig ur en dålig diet.

Sant, så sant. Skönt att vara tillbaka på gymmet.

Marston · 2017-01-10, 10:18

Tisdag

Vikt 86,6 kg (delmål nr 1= 78 kg)

Intressant hur vikten rör sig uppåt ibland. Beror troligen på att jag åt mera kolhydrater i helgen och nu är det lite vätska bundet i kroppen. Vi kör vidare.

Marston · 2017-01-11, 10:40

Onsdag

Vikt 85,8 kg (delmål nr 1 = 78 kg)

Lite benträning och lite armar följt av lugn cardio på shemat i dag.

Marston · 2017-01-13, 00:41

Torsdag

Vikt 84,8 kg (delmål nr 1 = 78 kg)