Större viktnedgång att dricka 500ml vatten, 30 min innan måltid

[JacobHeitmann]

OBJECTIVE:
To investigate the efficacy of water preloading before meals as a weight loss strategy for adults with obesity.

METHODS:
A two-group randomized controlled trial was conducted in Birmingham, England. Eighty-four adults with obesity were recruited from general practices. All participants were given a face-to-face weight management consultation at baseline (30 min) and a follow-up telephone consultation at 2 weeks (10 min). At baseline, participants were randomized to either drinking 500 ml of water 30 min before their main meals or an attention control group where participants were asked to imagine their stomach was full before meals. The primary outcome was weight change at 12-week follow-up. Several measures of adherence were also used, including 24 h total urine collections.

RESULTS:
41 participants were randomized to the intervention group and 43 to the comparator group. The water preloading group lost -1.3 kg (95% CI -2.4 to -0.1, P = 0.028) more than comparators at follow up. Adjusting for ethnicity, deprivation, age, and gender resulted in the intervention group losing -1.2 kg (95% CI -2.4 to 0.07, P = 0.063) more than the comparator.

CONCLUSIONS:
There is preliminary evidence that water preloading before main meals leads to a moderate weight loss at follow up. ISRCTN33238158.

Efficacy of water preloading before main meals as a strategy for weight loss in primary care patients with obesity: RCT.

[juckeyy]

Nu är jag för lat för att läsa någonting men det handlar väl om att man blir mätt mycket snabbare och således äter mindre?

[LunaSpice]

Ursprungligen postat av juckeyy

Nu är jag för lat för att läsa någonting men det handlar väl om att man blir mätt mycket snabbare och således äter mindre?

Högst troligen ja. Några andra mirakulösa mekanismer har knappast vatten för viktnedgång.

[JacobHeitmann]

Ursprungligen postat av juckeyy

Nu är jag för lat för att läsa någonting men det handlar väl om att man blir mätt mycket snabbare och således äter mindre?

Personligen vet jag inte, har inte heller läst diskussionen i studien.

Att man skulle bli mättare snabbare pga en ökad magsäcksvolym med hjälp av vattnet tror jag inte, 500 ml borde väl ha försvunnit från magsäcken efter 30 min?

Kanske upplever de en mindre törst-hunger, där de blandar ihop hunger med törst och tror att de är mer hungriga men är egentligen smått törstig, som korrigeras med att hydrera sig innan måltiden. Men jag har inte sett någon forskning på detta, bara påståenden på olika hemsidor.

En troligare anledning möjligtvis är att de känner sig mindre törstiga under måltiden och dricker mindre kaloririka drycker som läsk/öl/saft/mjölk.

[King Grub]

http://press.endocrine.org/doi/10.12..._pub%3Dpubmed&

[JacobHeitmann]

Ursprungligen postat av King Grub

http://press.endocrine.org/doi/10.12..._pub%3Dpubmed&

Tack! Det klargjorde en del.

The novel finding in this study is that drinking 500 ml of water increases metabolic rate by 30% in both men and in women. The increase in metabolic rate was observed within 10 min after completion and reached a maximum 30–40 min after water drinking. The effect was sustained for more than an hour.

Part of the increase in energy expenditure may have been due to the energy required to heat the water from room temperature to body temperature (500 ml × 15 C = 7500 cal = 30 kJ). The calculated energy expenditure attributed to heating the water closely matched the difference between the thermogenic effect of 22 C water and 37 C water in our metabolic chamber studies. Thus, approximately 60–70% of the water-induced thermogenesis cannot be attributed to the heating of the ingested water.

[LunaSpice]

Based on our measurements, we estimate that increasing water ingestion by 1.5 liters would augment daily energy expenditure by approximately 200 kJ. Over 1 yr, energy expenditure would increase by 73,000 kJ (17,400 kcal), the energy content of 2.4 kg adipose tissue.

Många bäckar små...

[King Grub]

Kan tillägga att en senare studie inte såg i närheten så stor effekt av vattendrickandet på energiförbrukningen.

[anvihl]

Ursprungligen postat av LunaSpice

Många bäckar små...

Det där är dock så liten skillnad per dag att du kompenserar det omedvetet genom att röra dig mer/mindre.

[LunaSpice]

Ursprungligen postat av anvihl

Det där är dock så liten skillnad per dag att du kompenserar det omedvetet genom att röra dig mer/mindre.

Absolut. Jag förstår ju att den faktiska påverkan är minimal i praktiken men blev ändå fascinerad av siffrorna.

[King Grub]

Att tugga tuggummi sin vakna tid skulle resultera i en viktnedgång på 5 kilo på ett år, om inget annat förändras. :p

[LunaSpice]

Ursprungligen postat av King Grub

Att tugga tuggummi sin vakna tid skulle resultera i en viktnedgång på 5 kilo på ett år, om inget annat förändras. :p

+ diarré och jävligt ont i käkmusklerna...

[King Grub]

No pain, no gain.

[Termy]

Ja, finns det någon forskning som visar på ev. negativa effekter av dagligt, överdrivet tuggummituggande? (säg 10+ tuggummin per dag eller dylikt). Sorry, är väl lite offtopic nu förvisso.

[3bz]

Ursprungligen postat av Termy

Ja, finns det någon forskning som visar på ev. negativa effekter av dagligt, överdrivet tuggummituggande? (säg 10+ tuggummin per dag eller dylikt). Sorry, är väl lite offtopic nu förvisso.

Har alltid hört (då jag var liten och tuggade mycket tuggummi) att det kan orsaka problem med magmunnen (för att man konstant sväljer saliv) och genom det leda till mer sura uppstötningar.

Beslutade mig för att kolla, kunde inte hitta något angående det, bara tuggummi som medel MOT sura uppstötningar (1,2)
Sen verkar det ju inte som tuggummituggande orsaker manmunscancer heller (3), om det är något man har oroat sig för

Kan rekommendera att undvika att dela tuggummi om du befinner dig på landsbygden i Ghana (4). Likaså att tugga för mycket energituggummi(5).

Rent mekaniskt för käke osv borde det väl itne vara några större problem så länge man inte går från att aldrig tugga till att direkt tugga 16 timmar om dagen. Sockeralkoholer vet jag ärligt talat inte något om och orkar inte kolla upp heller, men det finns säkert någon annan som vet om det finns hälsorisker med dem. Jag antar att deras laxerande effekt kan vara smått irriterande, men om du redan tuggar stora mängder så vet du ju hur det funkar för dig.