Intag efter ätardag - Kolozzeum Forum

Wardancer · 2011-05-21, 18:33

Tjenare ! En snabb fråga som jag gått runt och funderat på ett tag nu.

Jag deffar för nuvarande och gymmar 5 ggr i veckan med en ätardag varje fredag då jag drar i mig det jag är sugen på bara för att hålla igång det psykiska.

Det jag tänkte på var att om man legat på ett överskott under ätardagen är det då smart att gå in på ett väldigt lågt kalori intag dagen efter då man inte tränar utan bara sitter hemma eller är det smartare att köra på med det vanliga underskottet?

Kollade just igenom vad jag käkat idag och är bara uppe i 1195 kalorier och 10g fett, så jag sitter och klurar på om jag ska dra till med runt 400-500 kalorier till så att jag får i mig lite mer fett och proteiner (jag hamnar ändå på underskott vad jag än gör idag)

Joe Hardgainer · 2011-05-21, 18:37

Du undrar alltså om du ska köra något slag kompensationsbeteende för att stilla samvetet dagen efter att du har släppt på tyglarna en dag ? Kör på som vanligt. Skulle istället föreslå att du skippar ätardagarna så slipper ha dom tankegångarna överhuvudtaget. Det ger nog mer i längden.

Wardancer · 2011-05-21, 18:44

Citat:

Ursprungligen postat av Joe Hardgainer

Du undrar alltså om du ska köra något slag kompensationsbeteende för att stilla samvetet dagen efter att du har släppt på tyglarna en dag ? Kör på som vanligt. Skulle istället föreslå att du skippar ätardagarna så slipper ha dom tankegångarna överhuvudtaget. Det ger nog mer i längden.

Lite så är det. Jag la till ätardagarna för att jag helt enkelt känner mig lycklig och mer taggad till deffen.

Det är inte ett så himla stort överskott så jag undrade mest om det ens är att något att bry sig om. Det enda som händer är väl att deffen tar en aning längre tid så länge jag ligger på underskott varje dag. Rätta mig om jag har fel.

hejhopp79 · 2011-05-21, 18:54

Lägg överätningen till efter träning och ät lite smart för att minska fettinlagring

Wardancer · 2011-05-21, 18:57

Citat:

Ursprungligen postat av hejhopp79

Lägg överätningen till efter träning och ät lite smart för att minska fettinlagring

Ahh lite så har jag gjort, drog en sådan igår efter gymmet igår, kändes riktigt bra. Men jag gör så att jag kör på det vanliga underskottet under vilodagarna.

Eddie Vedder · 2011-05-21, 19:20

Gå på deffen i vanlig ordning igen helt enkelt.

Wardancer · 2011-05-21, 19:27

Japp

tack för svaren!

Fredrik_S · 2011-05-21, 19:55

Jag brukar kompensera rejält efter ätardagar.. om jag tex ätit 4000 kcal för mycket en ätardag försöker jag ligga 2000kcal underskott i två dagar för att ballansera ut.

Wardancer · 2011-05-21, 20:31

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Jag brukar kompensera rejält efter ätardagar.. om jag tex ätit 4000 kcal för mycket en ätardag försöker jag ligga 2000kcal underskott i två dagar för att ballansera ut.

Är det under vilodagar du gör så? och hur ligger du på med kolhydrater, fett och proteiner när du kompenserar?

Rusk · 2011-05-21, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av Fredrik_S

Jag brukar kompensera rejält efter ätardagar.. om jag tex ätit 4000 kcal för mycket en ätardag försöker jag ligga 2000kcal underskott i två dagar för att ballansera ut.

Varför? Gör nog mer negativt än positivt för dina kära muskler:p

OT: Körde dom första 2 månaderna i deffen 1 kebabrulle eller 1 halv pizza i veckan, blev förmodligen bara ett överskott på 3-400 men jag fortsatte som vanligt dagen efter, förstår inte varför man inte skulle göra det.
Men jag förstår dock att det kan stilla ångesten, lovade mig själv att inte unna mig något nu denna sista månaden i deffen men blev en halv vesuvio ikväll och ångesten äter upp mig inifrån haha:p
Man får verkligen en rubbning av denna livsstil, ångest av en sketen pizza...

Eddie Vedder · 2011-05-21, 20:32

Citat:

Ursprungligen postat av Wardancer

Är det under vilodagar du gör så? och hur ligger du på med kolhydrater, fett och proteiner när du kompenserar?

Jag råder dig till att inte ta efter det kompensationsbeteendet.

Wardancer · 2011-05-21, 20:34

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Jag råder dig till att inte ta efter det kompensationsbeteendet.

Alright, kör på som vanligt då.

Birkey · 2011-05-21, 20:36

Sluta vara så petig... ha en ätardag.. sen kör på som vanligt med deffen dagen efter! ser verkligen inte ngt problem :P

clappen · 2011-05-21, 20:40

Citat:

Ursprungligen postat av Rusk

Varför? Gör nog mer negativt än positivt för dina kära muskler:p

Varför? Man fyller ju antagligen nästan uteslutande på med protein efter ätardagarna för att se till att proteinbehovet uppfylls.

Kroppen kan ju inte klockan. Huruvida långt i den bemärkelsen är väl antagligen diffus, men sett till 48h så är det nog inte så stor skillnad, eller? (då tänker jag på det där med 70kcal fettmassa/kg).

BajareN · 2011-05-21, 20:40

Vill man nu vara lite mer seriös i sin diet är det kolhydrater och protein som gäller på ätardagen, uteslut fett helt.