Hungrig på bulk - wat ta do? - Kolozzeum Forum

brunsåsen · 2015-01-22, 21:10

Nu är det såhär va. Jag bulkar men blir för fasiken inte mätt.
Är en herre på 64 kg och 172 cm över havet. Styrketränar 3/4 gånger i veckan och har ett fysiskt aktivt arbete.
Basalförbrukningen ligger på blyga 1606 kcal och försöker landa runt 2800 kcal för en hälsosam viktuppgång. Ingen grisbulk här inte.
Problemet är att jag måste äta tråkig byggarmat och ständigt hålla koll på intaget för att inte spåra total. Låt mig presentera en typisk frukost:

150 g havregryn
3 dl mellanmjölk
250 g lättkeso
2 st kalkonpålägg
100 g äggvita
2 st ägg
≈ 1070 kcal

Där är mer än en tredjedel av dagsintaget sänkt och jag fantiserar redan om min torra kyckling till lunch.
Jag hade lätt hoppat frukosten och delat upp intaget på lunch/middag om nu inte jobbet krävde viss fysisk ansträngning, så det går inte nu.
Vad fan gör man? Varannan bulkare här inne stoltserar med sina jäkla högrevsburgare och säckar med ris, har ni alla skyhög förbränning?
Visst, man blir ju mätt på att "proppa i sig 1 kg potatis och 1 kg kyckling", men det är ju just sådana fjanterier jag vill komma ifrån på bulk. Har redan ersatt allt ris med bönor, vilket känns förjävla tråkigt, för att riset mättar för dåligt. Och 1 kg kött om dagen har jag helt enkelt inte råd med.

Tips från coachen?

R Scarpa27 · 2015-01-22, 21:18

du yrar.
säker på att 2800kcal räcker med träning och fysiskt jobb.?

inte jag...

ett tips. ät färre måltider om du lider av hunger och ät dig riktigt mätt i stora mängder ist.

z_bumbi · 2015-01-22, 21:20

Ät mindre protein och mer grönsaker.

brunsåsen · 2015-01-22, 21:21

Citat:

Ursprungligen postat av R Scarpa27

du yrar.

Givande kommentar. Utveckla?

brunsåsen · 2015-01-22, 21:23

Citat:

Ursprungligen postat av z_bumbi

Ät mindre protein och mer grönsaker.

Ja, det är nog en bra ide. Ska testa. Köpte dock hem 1 kg morötter som snacks häromdagen, åt upp hela påsen.

Tobbey · 2015-01-22, 21:24

Jag skippar numera frukosten sen december och det känns kanon. Lite träligt första veckan på jobbet (jobbar också fysiskt) men har redan vant mig. Fryser mindre på morgonen, får 20-30 min extra sovmorgon.

Försök att skippa frukosten om du kunde tänka dig det, kommer kännas skit första tiden men som sagt så gick det fort över för mig. Nu fördelar jag dagsintaget på 2 måltider och håller mig lättare inom mina kcal-mål.

Åt förut 1000 kcal kl 6 på morgonen, sen 1000 kcal vid 9. Sen fastade jag fram till 19. Nu äter jag ~1300-1500 kcal vid 9, sen resterande 2000-3000 vid 19.

R Scarpa27 · 2015-01-22, 21:25

Citat:

Ursprungligen postat av brunsåsen

Givande kommentar. Utveckla?

läs fortsättningen?

och är du så hungrig... så ät mer eller massa potatis, grönsaker osv

och 2,8k kcal är inte mkt.. du kommer behöva mer när du ökar sen...

R Scarpa27 · 2015-01-22, 21:26

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Jag skippar numera frukosten sen december och det känns kanon. Lite träligt första veckan på jobbet (jobbar också fysiskt) men har redan vant mig. Fryser mindre på morgonen, får 20-30 min extra sovmorgon.

Försök att skippa frukosten om du kunde tänka dig det, kommer kännas skit första tiden men som sagt så gick det fort över för mig. Nu fördelar jag dagsintaget på 2 måltider och håller mig lättare inom mina kcal-mål.

dat i talk about...
gör även kosten friare och godare

z_bumbi · 2015-01-22, 21:33

Citat:

Ursprungligen postat av brunsåsen

Ja, det är nog en bra ide. Ska testa. Köpte dock hem 1 kg morötter som snacks häromdagen, åt upp hela påsen.

Då är det bara att sluta äta det du kommer över

brunsåsen · 2015-01-22, 21:38

Citat:

Ursprungligen postat av R Scarpa27

läs fortsättningen?

och är du så hungrig... så ät mer eller massa potatis, grönsaker osv

och 2,8k kcal är inte mkt.. du kommer behöva mer när du ökar sen...

Äh, kom igen. Innan du redigerade ditt inlägg fanns inte fortsättningen.
Men skitsamma. Nej, det kanske inte räcker. Men vågen går sakta, sakta men säkert uppåt. Känns iof svårt ibland att avgöra hur mycket som är vätska då betydligt mycket mer kh har inmundigats den senaste tiden.

Citat:

Ursprungligen postat av Tobbey

Jag skippar numera frukosten sen december och det känns kanon. Lite träligt första veckan på jobbet (jobbar också fysiskt) men har redan vant mig. Fryser mindre på morgonen, får 20-30 min extra sovmorgon.

Försök att skippa frukosten om du kunde tänka dig det, kommer kännas skit första tiden men som sagt så gick det fort över för mig. Nu fördelar jag dagsintaget på 2 måltider och håller mig lättare inom mina kcal-mål.

Åt förut 1000 kcal kl 6 på morgonen, sen 1000 kcal vid 9. Sen fastade jag fram till 19. Nu äter jag ~1300-1500 kcal vid 9, sen resterande 2000-3000 vid 19.

Mm, jag får väl antagligen återgå till den gamla vanan. Har tidigare testat på alla möjliga typer av fastor, varav den längsta höll 56 h, så det är egentligen inget främmande. Kom bara under den tiden fram till att det som passade mitt välmående mest var endå regelbundet intag.
Men men, blir att börja nästa vecka då. Hade väl helt enkelt någon bild av bulkandet som en mycket mer avslappnad period där man kunde käka på och vara som folk liksom.

Shqypnia · 2015-01-22, 21:40

Du lär vara hungrigare under dagen/kvällen så rådet att skippa frukosten är nog smart.

Aliaas · 2015-01-22, 21:53

hur kan du ligga så lågt i vikt om du ändå är hungrig när du försöker bulka?

innan bulken måste du isådannafall gått ständigt utsvulten.

Latissimus Dorsi · 2015-01-22, 21:55

Du är smått förvirrad; lägg till 800 kalorier och käka vad fan du vill

Tobbey · 2015-01-22, 21:56

Citat:

Ursprungligen postat av brunsåsen

Mm, jag får väl antagligen återgå till den gamla vanan. Har tidigare testat på alla möjliga typer av fastor, varav den längsta höll 56 h, så det är egentligen inget främmande. Kom bara under den tiden fram till att det som passade mitt välmående mest var endå regelbundet intag.
Men men, blir att börja nästa vecka då. Hade väl helt enkelt någon bild av bulkandet som en mycket mer avslappnad period där man kunde käka på och vara som folk liksom.

Funkar utmärkt när jag äter en senare middag vid ~19 tiden på kvällen. Äter iprincip konstant i 1h fram till 20. Lägger mig för natten mätt och belåten och vaknar fortfarande mätt.

Annars kan det ju vara så att du helt enkelt äter för lite, 2800 kanske är balans/svagt underskott och därför går du runt hungrig. När jag började träna trodde jag att jag bulkade på 3000 kcal, höll mig på den siffran i ett halvår och blev starkare och starkare, trodde det berodde på att jag "bulkade" men i själva verket så åt jag på underskott och gick ner totalt 8kg. Du lär även öka din förbrukning ju mer du äter. När jag åt som mest förra året snittade jag 4500 kcal om dagen i flertalet månader och gick inte upp i vikt, vägde då ändå bara strax under 90kg.

brunsåsen · 2015-01-22, 22:02

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

hur kan du ligga så lågt i vikt om du ändå är hungrig när du försöker bulka?

innan bulken måste du isådannafall gått ständigt utsvulten.

Började på 69 kg helt otränad, började träna och deffade ner till 61 för ett bättre bulkutgångsläge. Har alltid haft stor aptit och därför, då som nu, vänjt mig vid att välja bra livsmedel ur överätningsaspekt.