Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2015-06-21, 20:31   #1
Strengthcoach
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Vår vackra huvudstad
Inlägg: 51
Strengthcoach träningsjournal.

Hej!

Lite idrottslig bakgrund:
1990-2001: Vanlig fotboll
2001-2014: Amerikansk fotboll
2015 - : Lite styrkelyftsträning på amatörnivå bara för att ha mål med träningen

Vikt: 93-95 kg (beroende på tom eller full mage, tidpunkt på dygnet etc)
Längd: 186 cm

Lite stats:
Bänkpress: 3 reps på 120 med paus
Knäböj: 175 kg som bäst på tävling
Marklyt: 3 reps på 210 kg som bäst

Chins: 24 chins (vägandes 91 kg)
Dips: 50 dips (vägandes 91 kg)

Frivändning: 127,5 kg. Nu kör jag dock inga frivändningar p.g.a. problem med rörlighet i armbågen. Satsar på böj, mark och bänk istället när jag inte längre är atlet utan "gubbe" som bara vill hålla sig i bra form...
Strengthcoach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-21, 20:33   #2
Strengthcoach
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Vår vackra huvudstad
Inlägg: 51
Pass idag:

Bakgrund: Har varit magsjuk och varit sängliggandes en vecka. Det känns som om jag har tappat hur mycket som helst.

Var i Borås (bor egentligen i Sthlm men är här på besök).

Körde väldigt väldigt lätt för att komma igång...

Marklyft: 3x5 på 160
Bänk: 3x3 på 110 med paus
Hantelrodd: 2x10 på 45 kg
Strengthcoach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-06-21, 20:39   #3
Strengthcoach
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Vår vackra huvudstad
Inlägg: 51
Jag kör Chad Smiths Juggernaut training upplägg:

Veckan som kommer nu är en så kalla 10's Wave Accumulation Phase, d.v.s. höj volym med lätta vikter:

Måndag:
Knäböj 5x10 på 60 % (100 kg)
Bänkpress 5x10 på 60 % (80 kg)
Rodd 5x15
Mage

Tisdag:
Frontböj 5x10 på 60 % (80 kg)
Militärpress 5x10 på 60 % (47,5 kg)
Chins 5x10 (8-10 kg)
Dips 3x10
Biceps (5x10)

Onsdag:
Marklyft 5x10 på 60 % (135 kg)
Enbensböj 5x10
Mage 5 set

Torsdag:
Conditioning/GPP

Fredag:
Pausböj Highbar 5x3
Sned hantelpress 350 method
Rodd 5x10

Lördag:
Deficit Deadlifts 3x5 (170 kg)
Smalbänk 3x10
Inverted row 3x10
Släde
Strengthcoach är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-07-06, 19:51   #4
Strengthcoach
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Vår vackra huvudstad
Inlägg: 51
Träningspass idag.

Knäböj
90 kg x5
107,5 x3
125 kg x1

Max Set: 132,5 kg x10 reps (inga problem egentligen. Dock behöver jag finslipa tekniken. Djupet är i botten men behöver tänka på att pressa ut knäna och bibehålla spänningen i bålen så att jag alltid har kraften på hälarna och inte hamnar framåt.

120 kg x10 reps som nedvarvning

Bänkpress
67,5 x5
80 x3
92,5 x1

Max Set: 100 kg x 10 reps (sparat 4-6 reps i tanken)

Nedvarvning : 90 kg x 10 reps
Strengthcoach är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 19:37.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)