tänkte bli stark så jag startar väl en journal då.

[JamesD]

Har nu tränat i cirka 7 månader och tänkte få lite bättre koll på vad jag sysslar med så härmed startar jag journal.

Nuvarande stats:

Vikt: 98KG, rätt tjock, borde deffa..

Bänk: 90KG

Mark: 140KG

Böj: 95KG (endast nyligen börjat köra denna mer seriöst)

[JamesD]

Idag blev det ett ryggpass:

Marklyft. Kändes bra idag. Hade förmodligen fått upp 150 om jag gett det ett försök.

60x8

90x6

120x4

130x3

130x2

110x5

Sittande kabelrodd:

100x8

100x8

70x10

70x12

Hantelrodd:

41x6

Hantelshrugs:

41x12

46x8

Skivstångscurls:

40x7

40x7

40x7

Sittande hantelcurls:

13.5x6

13.5x6

10x10

Körde även latsdrag men minns inga vikter.

[JamesD]

MM2K Pass 12

Bänkpress:

85x1

95x1 PB

100x1 PB

107.5x1 Negativ

107.5x1 Negativ

Kändes bra på 100. Har ganska säkert 102.5 och kanske möjligen 105 om jag verkligen tar i samt har lite tur med lyftet.

Hantellyft åt sidan:

11x8
11x8
11x8
11x8

Axelpress i maskin.

2 set. Noterade inte vikterna utan körde på känsla. Inte kommit in i journaltänket än..

Körde även hantelpress men har glömt vikterna nu när jag inte uppdaterade direkt efter passet..

[JamesD]

Benpass idag. Tungt och slitigt som vanligt med knäböjen. Besviken på vad jag presterar där.

Knäböj:

90x2

90x2

80x5

80x5

80x5

80x5

70x7

70x7

Raka mark:

70x10

90x8

90x10

90x12

Hyperextensions

15x8

20x8

Körde även lite biceps för att det kändes rätt.

Bicepscurls med rak stång

30x10

40x8

30x10

30x10

När jag kom till biceps var jag så trött att jag inte mäktade med att komma ihåg vikterna och repsen, men ungefär så.

Tänkte även från och med nu fram till dess att jag är nöjd påbörja min första deff.

Startvikt: 97.3kg

Mål: Kring 85, beror på hur det känns när man är där.

[JamesD]

MM2K Pass 13

Bänkpress

80x5

80x5

87.5x3

87.5x3

87.5x4 F

Axelpress i smith

50x10

60x5

60x5

Militärpress

50x5

Lutande hantelpress

28.5x5

31x5

26x8

Hantellyft åt sidan

11x8

11x10

11x10


+ Några maskiner för triceps

Helt ok pass. Finns inte mycket mer att säga.

[JamesD]

Tog lite snabba mått idag för framtida referens samt hjälp vid deff.

Höger bicep: Ca 41cm

Vänster bicep: Ca 40,5cm

Midja: ca 107cm

Vikt: 96,7kg

[JamesD]

Rygg/biceps

Marklyft

60x10

100x5

150x0 Piss..

140x0 Vad fan..

130x2

120x4?

110x6-8

Har stått rätt still i marken länge nu. Ska fixa någon sorts program för att få några ökningar framöver.

Chins

1+3 negativa

4 negativa

5 i chinsmaskin

5 i chinsmaskin

För mycket fett i förhållande till muskler gör att jag fortfarande bara gör en chin. Men det löser sig kanske med deffen nu!

Sittande rodd med brett handtag

100x10

100x8

70-80x12

Sittande enhandsrodd

30x12

35x12

3 set biceps i maskin.

10 set vader i vadmaskin.

Situps

15x20

15x15

15x12

Tänkte börja skriva upp Vikt/mått varje söndag framöver så jag börjar nu.

Vikt: 97.1
Midja: 108. Mäter på tjockaste stället jag hittar. Vet inte om det är korrekt men jag kör så.

[JamesD]

Ben

Värmde lite i benpress först.

Knäböj

85x5

85x5

85x4

80x5

60x12

Helt okej antar jag. Tog ut mig totalt, sista repetitionen i alla set utom sista var precis att jag tog mig upp. Ska försöka öka lite i knäböj hela tiden nu och se vars det tar mig. Kanske får börja med något program om det skiter sig totalt.

Sedan lite baksida lår i maskin 4-5 set och även lite framsida i maskin.

[JamesD]

MM2K Maxningen!

Bänkpress:

Uppvärmning

105x0 Fick upp stången kanske en dm

102.5x0 Inte allt för långt borta men fick inte upp den till slut.

Lutade hantelpress

36x1 Vänsterarmen var inte med av någon anledning. Jävligt skumt. Förra gången efter negativa i bänken gjorde jag 4 på denna vikten.

33x4

31x5

26x10

Axelpress i maskin

3 set

Pushdowns

3 set

Helt värdelöst pass. När jag tog 100 för en vecka sedan var det med lätthet och hade utan tvekan lyft minst 102.5.

Vet inte exakt vad som felat den här gången men jag har ju deffat nu i en och en halv vecka och har kanske legat lite lågt på kalorierna. Har inte heller laddat med någon bra lunch som jag annars gjort inför mm2k passen och jag har dessutom varit ledig och därav varit mycket mer inaktiv än jag vanligvis är. Kanske har allt detta bidragit till att jag inte varit på formtoppen direkt.

Kan i all fall summera min andra mm2k period med en 10kg ökning från 90-100 vilket ändå känns helt okej, hade på förhand inte trott att 100 skulle gå redan denna omgången faktiskt. Har dessutom gjort det utan att egentligen öka något i kv.

Förra mm2k perioden var ökningen 15kg, från 75-90.

[bladhet]

Lyft lite odr så att du växer men annars ser det bra ut

[JamesD]

Den sortens träning håller jag mig helst borta ifrån.

Rygg/biceps

Marklyft

60x8

100x5

120x5

120x5

120x6

130x3

100x6

Chins

4 negativa

1

3 negativa

5 negativa

5 i maskin

Hantelrodd

53,5x3 för tungt egentligen. Greppet sviker.

43.5x5

43.5x7

38.5x10

Latsdrag med smalt hantag

3 set

Skivstångscurls

40x8 med sving framförallt mot slutet

30x8 mindre sving

Sittande hantelcurls

11x8

11x10

Äntligen ett bra pass säger jag bara. Bra mycket bättre i marken än jag gjort på senaste tiden. Hade förmodligen tagit pb på 150 idag om jag försökt. Dessutom på lägsta kroppsvikten jag haft på ett tag! Behövde detta efter fiskot i bänken förra passet.

Så dags för deffrapporten.

Vikt: 95.3

Midja: 106.5cm Mäter alltså på fetaste stället. Har sett en del skriva att man mäter någonstans mellan nedersta revbenet och naveln(där ligger jag på 97-98). Men jag kör så här.

Höger bicep: 40.5cm

Vänster bicep: 40cm

Annars går deffen bra. Ligger på kcal- och håller mig borta från sötsaker osv utan problem. Över förväntan går det!

[JamesD]

Bröst/axlar/triceps

Bänkpress:

80x1

90x1

102.5x0

90x2

80x5

80x5

80x4

70x8

70x7

70x7

70x7

Lutande hantelpress

26x8

26x7

23x8

Sittande hantelpress

16.5x8

16.5x8

16.5x8

Första gången jag kört denna så var ovan rörelsen + extremt utröttad.

Hantellyft åt sidan

11x8

11x10

Pushdowns

75x8

75x8

75x8

Gjorde ett försök igen på 102.5 trots att det inte kändes vidare bra idag heller. Annars ett bra pass som lämnat en ganska mör!

[JamesD]

Ben

Knäböj

90x4 insåg först efteråt att jag hade 90 och inte 85 på stången. Undrade varför det gick så tungt.

90x2

85x3

80x4

80x4

60x8

Raka marklyft

60x10

90x8

110x6

90x8

benpress med ett ben

50x8

50x8

50x10

bencurls baksida i maskin

3 set

bencurls framsida i maskin

2 set

Vadmaskin

10set

Att jag råkade köra på 90 till en början i knäböjen förstörde hela min plan för dagen. Hade tänkt kötta upp 85x6 och få en ökning man kan ta på men nu blev det såhär istället. Men Tror att 90x4 kan räknas som bättre än 85x5 i alla fall.

[JamesD]

Bröst/axlar/triceps

Bänkpress

70x8

70x8

70x8

70x7

Benen i vädret.

Lutande hantelpress

23x8

23x8

23x8

Militärpress

40x8

40x8

40x8

40x8

Lite push på sista 1-2 repsen.

Ganska lätt pass efter ett ganska hårt i tisdags.

[JamesD]

Rygg/biceps

Marklyft

120x6

150x0

120x5

120x4

130x3

120x3

130x1

Kändes lite sämre än förra gången men ändå helt ok. Tog inte i så mycket på 150 men hade det gått hade det varit ett riktigt fullyft så ingen cigarr idag heller.

Partiella mark (fri stång)

170x3

170x2

160x3

Chins

4 negativa

1+3 negativa

4 negativa

4 negativa

Sittande kabelrodd

100x8

100x8

80x8

80x10

Latsdrag


3 set

Stående hantelcurl

13.5x10

16x8

16x8

Sittande hantelcurl

11x8

Crunches

15x20

15x15

15x15

Helt ok pass även om jag blir less över att aldrig slita upp 150 lite lätt i marken.

Deffrapporten:

Vikt:95.6

Midja: 106.5

Biceps: h, 40.5 v, 40

Ingen överaskning att jag ligger på samma mått som förra söndagen. Har märkt hela veckan att vågen inte rört sig och det beror helt enkelt på att jag nästan uteslutande legat på soffan och därför förbrukat mindre energi än jag någonsin kunnat drömma om. Till nästa vecka blir det nog bättre då jag börjar jobba igen och får upp förbränningen avsevärt.