Bänk vs Sned bänk?

[Illustrerade mannen]

Om det primära målet med träningen är volym och det sekundära styrka och möjlighet finns att träna bröst två pass per vecka - bänkpress ena gången och snedbänk andra? Det är inte ett alternativ att träna mer än en övning per muskelgrupp. Jag har tränat hyfsat länge, men sällan snedbänk. Hur är det med myten att snedbänk bygger "övre" bröst bättre? Räcker det fint med endast plan bänk för att ge brösten vad de behöver?

[Thornblom]

Vad jag har förstått stämmer myten, men det krävs att du tränar snedbänk under en väldigt lång tid, och då är det endast en minimal förändring som skett. Däremot tycker jag att den är minst lika bra som vanlig bänkpress vad det gäller massbygge, då med en lutning på 15-20 grader. Att detta inte skulle träna hela bröstet, det är däremot en myt

[filmjölk]

Bänkpress är bättre men snedbänk är roligare. med knapp marginal vinner alltså snedbänk.

[pezrulezhaakon]

Ursprungligen postat av Illustrerade mannen

Om det primära målet med träningen är volym och det sekundära styrka och möjlighet finns att träna bröst två pass per vecka - bänkpress ena gången och snedbänk andra? Det är inte ett alternativ att träna mer än en övning per muskelgrupp. Jag har tränat hyfsat länge, men sällan snedbänk. Hur är det med myten att snedbänk bygger "övre" bröst bättre? Räcker det fint med endast plan bänk för att ge brösten vad de behöver?

Du bygger inte övre bröst mer/effektivare med lutande jämfört med resten av muskeln med plan bänk. Men skulle du under många år endast köra militärpress/axelpress, och starkt uppåtlutade pressövningar skulle sannolikt övre bröst öka något mer än resten av bröstmuskeln. Men marginellt.
Fast då förlorar du ju totalt sett på bröstmuskeln.

Men kontentan av lutande är att mindre av nedre bröst arbetar, och arbetet flyttas mer över till främre delta.

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av pezrulezhaakon

Du bygger inte övre bröst mer/effektivare med lutande jämfört med resten av muskeln med plan bänk. Men skulle du under många år endast köra militärpress/axelpress, och starkt uppåtlutade pressövningar skulle sannolikt övre bröst öka något mer än resten av bröstmuskeln. Men marginellt.
Fast då förlorar du ju totalt sett på bröstmuskeln.

Men kontentan av lutande är att mindre av nedre bröst arbetar, och arbetet flyttas mer över till främre delta.

Anser du att bänkpress +miltärpress duger för utveckling av bröst/övre bröst?

[pezrulezhaakon]

Ursprungligen postat av Bossebäver

Anser du att bänkpress +miltärpress duger för utveckling av bröst/övre bröst?

Måste inte vara just bänkpress, men press eller flyes runt horisontalplanet bygger bröstmuskeln mest effektivt. Förutsatt tillräckligt god teknik.
Sedan är självklart inte andra arbetsplan dåliga.

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av pezrulezhaakon

Måste inte vara just bänkpress, men press eller flyes runt horisontalplanet bygger bröstmuskeln mest effektivt. Förutsatt tillräckligt god teknik.
Sedan är självklart inte andra arbetsplan dåliga.

Jag gillar bänkpress och militärpress, därav frågan: )

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av pezrulezhaakon

Men kontentan av lutande är att mindre av nedre bröst arbetar, och arbetet flyttas mer över till främre delta.

Beror snarare på vilken teknik, greppvidd samt plats för placering av stången på bröstet att göra när det gäller aktivering av "övre bröst"-

[sungun]

Ursprungligen postat av pezrulezhaakon

Du bygger inte övre bröst mer/effektivare med lutande jämfört med resten av muskeln med plan bänk. Men skulle du under många år endast köra militärpress/axelpress, och starkt uppåtlutade pressövningar skulle sannolikt övre bröst öka något mer än resten av bröstmuskeln. Men marginellt.
Fast då förlorar du ju totalt sett på bröstmuskeln.

Men kontentan av lutande är att mindre av nedre bröst arbetar, och arbetet flyttas mer över till främre delta.

Nu är du den andra personen i tråden som menar att det skulle ta väääldigt lång tid att märka nåt resultat av incline bänk. Varför? Är det något magiskt med just övre pecs? Det naturliga vore väl att du märker skillnad på ett par veckor om du lyckas pricka en muskel från en vinkel den inte är van vid.

Å till sist: Om du lägger över massa arbete på främre deltoids med din snedbänk så har du fel utförande.

[pezrulezhaakon]

Ursprungligen postat av sungun

Nu är du den andra personen i tråden som menar att det skulle ta väääldigt lång tid att märka nåt resultat av incline bänk. Varför? Är det något magiskt med just övre pecs? Det naturliga vore väl att du märker skillnad på ett par veckor om du lyckas pricka en muskel från en vinkel den inte är van vid.

Å till sist: Om du lägger över massa arbete på främre deltoids med din snedbänk så har du fel utförande.

Eftersom uppåtlut belastar bröstet mindre, och rörelseplanet inte är lika effektivt för bröstmuskeln som omkring plant.
Kontentan: Om du inte belastar en muskel tillräckligt mycket, så bygger du heller inte den nämnvärt, eller så tar det längre tid.

Delta är bättre på axelledsflektion än bröstet. Därför kommer delta jobba mer vid uppåtlut.

[pezrulezhaakon]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Beror snarare på vilken teknik, greppvidd samt plats för placering av stången på bröstet att göra när det gäller aktivering av "övre bröst"-

Jo, men uppåtlut och/eller smalare grepp blir ändå mindre eftersom man alltmer kommer ifrån medialadduktionen i horisontalplanet.

[MaxHBG]

Så alltså är snedbänk onödigt för bröstutveckling?

[sungun]

Ursprungligen postat av MaxHBG

Så alltså är snedbänk onödigt för bröstutveckling?

Nej. Snedbänk är ypperligt för att bättre fokusera på övre bröst. Tänk bara på att stången ska hamna högt upp på bröstet. Hamnar den långt ner som man ofta ser så blir det mer av en flexion å kommer även belasta främre deltoids som Pez menar.

[filmjölk]

Om man skall gå efter känsla i snedbänk och övre delen av bröstet, så att smalna av greppet och sänka stången lite lägre ner, med armbågarna lite inåt, så att man får till lite av en flexionsrörelse i axeln så känns det rejält i just övre bröstet.

Som min egen eminenta teknik här:

[ARMSTARK]

Kör ett grymdjävulskt hårt pass med snebänk, bara snebänk, sen kollar du vart du får träningsvärk = Där tar det. Oldschool men det funkar alltid.