Kerbara gör succé! - Kolozzeum Forum

Kerbara · 2014-01-20, 20:08

Tänkte starta en sån här jävla journal så ni kan få följa min resa.

Lite info om mig

Född: 1995
Längd: 180cm
Vikt: 86kg

Några PB
Bänkpress: 100kg x1
Marklyft: 160kg x1
Knäböj: 120kg x1

Träningsupplägg

Kommer inte träna efter något speciellt schema där jag spikar vilka muskelgrupper som tränas måndagar varje vecka, onsdagar, osv då jag tycker man tröttnar för fort på det. Kommer träna det jag känner för och posta upp resultaten allt eftersom!

Kerbara · 2014-01-20, 20:10

Dagens pass - Rygg

Chins:
x6
x7
x8
x6

Rodd:
40kgx12
77kgx8
77kgx8
67x10

Latsdrag:
70kgx8
70kgx8
80kgx8
80kgx10

Marklyft:
60kgx10
100kgx8
120kgx6
150kgx3

Nöjd med dagens pass!

Kerbara · 2014-01-21, 19:00

Dagens pass - Ben
Knäböj:
90kgx8
90kgx8
100kgx7
100kgx7
80kgx8
60kgx10

Benpress:
132,5kg x8
137,5kg x8

Benspark:
35kgx8
42,5kgx8
42,5kgx8
40kgx7

Lårcurl baksida:
20kgx20
30kgx15
40kgx15
40kgx15

Kerbara · 2014-01-24, 10:24

Gårdagens pass - Armar
Dips:
KVx16
KVx16
KVx15

Skullcrushers skivstång (full ROM):
20kgx8
20kgx8
20kgx7

Triceps extensions bakom huvudet med hantel:
16kgx12
26kgx6
26kgx6

Tricepspress (http://www.hadayatsons.com/images/pr...ges/FZTP.png):
40kgx15
105kgx8
122,5kgx8
115kgx8

Framåtlutande frenchpress i hiss:
23kgx12
26kgx12
28kgx8

Tricepspress i hiss:
21kgx8
16kgx8
16kgx8
26kgx8

Biceps
Sittande bicepscurl:
12kgx10
14kgx10
14kgx10

Enarmscurl i hiss:
8kgx10
8kgx10
11kgx10

Skivstångcurl:
20kgx8
20kgx8
20kgx8

Kerbara · 2014-01-29, 19:24

Gårdagens pass - Rygg
Rodd:
40kgx12
67kgx8
67kgx8
67x10

Latsdrag:
65kgx8
65kgx8
65kgx8

Marklyft:
60kgx12
100kgx8
120kgx8
130kgx8 (PB)
130kgx6
140kgx4
120kgx8
100kgx8

Körde lite andra övningar med, dock i maskin som jag ej kan namn på. Marklyften börjar gå bättre å bättre vilket är skönt!

Kerbara · 2014-01-29, 19:29

Dagens pass - Bröst
Bänkpress:
80kgx8
90kgx6
90kgx6
105kg försök på PB (fail)
85kgx6
80x7

DB Flyes:
8kgx10
10kgx10
12kgx10
16kgx10
16kgx10

Cable cross:
10kgx8
10kgx10
12,5kgx10
12,5kgx8

Kerbara · 2014-02-01, 14:05

Dagens pass - Ben
Knäböj:
90kgx5
100kgx6
100kgx6
100kgx6
80kgx8

Benspark:
42.5kgx8
45kgx8
45kgx8
42.5kgx7

Lårcurl baksida:
30kgx20
45kgx15
45kgx15
45kgx15

Kerbara · 2014-02-16, 17:45

Influensa, sjuk 2 veckor. Äntligen tillbaka i gymmet!

Dagens pass - Rygg
Rodd:
40kgx12
60kgx12
60kgx12
60kgx12

Latsdrag:
54kgx16
68kgx12
68kgx12
68kgx12

Marklyft:
60kgx12
60kgx12
100kgx8
100kgx5
120kgx8
120kgx7
120kgx7

Övningar i maskin som jag ej kan namn på skrivs ej ned.

Kerbara · 2014-02-17, 19:45

Dagens pass - Bröst & biceps:
Bänkpress:
80kgx8
80kgx7
70kgx10
70kgx10

DB Flyes:
8kgx16
8kgx16
14kgx10

Cable cross:
11kgx12
13kgx12
16kgx12
16kgx13

Biceps:
Skivstångcurl:
30kgx10
20kgx12
30kgx8
20kgx12
20kgx12

Kerbara · 2014-02-19, 16:41

Dagens pass - Ben & Triceps

Ben

Knäböj:
60kgx10
60kgx7
80kgx8
90kgx8
100kgx5 3 set

Benspark:
25kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12
30kgx12 -> 20kgx12 Dropset

Lårcurl baksida:
20kgx20
30kgx12
35kgx12
35kgx12
35kgx12

Triceps

Dips:
KVx16
KVx16
KVx12

Skullcrushers skivstång (full ROM):
Bara stång(10kg) 12x4

Triceps extensions bakom huvudet med hantel:
18kgx12
24kgx8
22kgx8

Tricepspress (http://www.hadayatsons.com/images/pr...ges/FZTP.png):
55kgx18
105kgx12
95kgx12

Framåtlutande frenchpress i hiss:
15kgx20
23kgx12
23kgx12
26kgx12

Kerbara · 2014-02-21, 19:12

Dagens pass - Rygg

Rodd:
33kgx12
46kgx12
67kgx11
67x11
67kgx11

Latsdrag:
48kgx16
61kgx12
61kgx12
61kgx11
54kgx10

Marklyft:
60kgx12
100kgx12
100kgx12
120kgx10
120kgx8
120kgx7
120kgx7
100kgx9

Kerbara · 2014-02-23, 18:53

Dagens pass - Ben och biceps

Enbens-squat i benpressen:
25kgx12
25kgx12
45kgx12
35kgx12
35kgx12

Benspark:
35kgx12
35kgx12
35kgx11
30kgx12 -> 20kgx12 dropset
20kgx12 -> 12,5kgx11 dropset

Lårcurl baksida:
20kgx14
30kgx12
35kgx12
35kgx12
30kgx12 -> 20kgx14 dropset

Biceps:

Skivstångcurl:
20kgx13
20kgx12
25kgx12
20kgx12
25kgx12
20kgx12

Kände gött pump idag i bicepsen och det gick bra. Dock orolig för extrem träningsvärk då jag inte brukar köra så intensivt som jag gjorde idag på bicepsen. Får be till gud att jag slipper gå som en robot i morgon med 90 graders armveck

Kerbara · 2014-03-07, 11:19

Marklyft:
130kg 5x4

Knäböj:
90kg 8x4

Bänkpress:
80kgx11
80kgx7
70kgx10

Kerbara · 2014-04-09, 18:59

Marklyft:
60kgx8
100x8
130x6
140x6
160x1
150x4
150x4
150x3

Knäböj:
60kgx12
100kgx6
110kgx5
110kgx5
120x4

Bänkpress:
40kgx16
80x2
90x1
105x1 PB!!
110xFAIL
90x5
90x5
80x8

Kerbara · 2014-04-10, 18:47

Knäböj:
60x12
100x5
110x4
110x5
100x6

Millitärpress:
30kgx8
40kgx7
40kgx7
40kgx7