Fridas Styrkelyftsjournal

[FridaLundahl]

Hej!

Ny här på forumet, tänkte testa detta med träningsjournal

Jag är 27 år, väger ca 62 kg, har tränat styrketräning i cirka 4 år. Tävlat 2 tävlingar i Body Fitness 2013 men har detta året tränat för styrkelyft.

Stats:
Marklyft 140 kg
Knäböj 95 kg
Bänkpress 55 kg

Satsar på att starta Serie 3 i styrkelyft i år.

Jag har nyligen börjat köra ett schema efter RSR upplägget för alla tre övningar.



Så detta är mitt mål under de följande veckorna.

Hoppas ni vill följa med på min resa!

[FridaLundahl]

Börjar med en liten film som är ca 1 månad gammal, 110 kg 5x5.

http://youtu.be/ydTbHxqSJKw

[lillmesen]

Hej! Kommer det inte att bli skogstokigt jobbigt att köra RSR både för böj och marklyft samtidigt?

[FridaLundahl]

Hej! Det hoppas jag inte Nej men jag insåg ganska snabbt att göra detta på 6 veckor för alla tre övningar är nog omöjligt så det får ta 7 eller 8 veckor, det är OK för mig..

Jag försöker lägga bänk tillsammans med mark eller böj så kör jag den tredje övningen ensam dagen efter.

[lillmesen]

Ursprungligen postat av FridaLundahl

Hej! Det hoppas jag inte Nej men jag insåg ganska snabbt att göra detta på 6 veckor för alla tre övningar är nog omöjligt så det får ta 7 eller 8 veckor, det är OK för mig..

Jag försöker lägga bänk tillsammans med mark eller böj så kör jag den tredje övningen ensam dagen efter.

Okej det kan funka Jag vet att de flesta som kör RSR för böj nästan får skippa markträningen helt och hållet pga att det blir så pass hög volym för underkroppen ändå Speciellt om man kör lowbar böj. Om man kör highbar är det nog enklare att få in seriös marklyftsträning i samma veva

[FridaLundahl]

Jag har kört lowbar hitills.

Men som sagt går det 7-8 veckor innan jag kört färdigt schemat och fått upp vikterna så pass mkt som det är planerat är jag väldigt nöjd ändå

[FridaLundahl]

Igår körde jag andra markpasset enligt schemat.

Uppvärmning ca 10-15 reps på 50 kg, 70 kg och 90 kg.
112,5 kg 6 set 3 reps.
Avslutade med chins på kroppsvikt, 5x3.

Slänger in en liten film som är ca 3 veckor gammal. Tekniken är inte hundra, men jag jobbar på det.

https://www.youtube.com/watch?v=GvHRigttngM

[FridaLundahl]

Igår körde jag Knäböjspass nr 3, 75kg 6x2. Kändes väldigt bra och lätt faktiskt, stor skillnad från pass nr 1. Saknar redan nu att maxa när jag känner mig sådär extra stark men ska följa schemat till punkt o pricka och se vad som händer. Vill ju verkligen kunna böja 3 siffrigt

[FridaLundahl]

Dagens träning:

Marklyft Pass 3

Uppvärmning på 50kg, 70kg, 90kg.

6 set, 2 reps på 112,5 kg.

Inte så nöjd med marken idag, tycker inte jag fick till tekniken ordentligt. Känns som jag tappar ryggen och orkar inte riktigt trycka ifrån med benen i rätt vinkel.

Film från uppvärmningen.
http://youtu.be/v3l1YN65Xpk



Bänkpress Pass 3

Uppvärmning på 20kg, 30kg.

6 set, 2 reps på 45 kg.

Bänken kändes väldigt lätt idag. Väldigt nöjd.

[FridaLundahl]

Film på marken idag.

http://youtu.be/CaMod2jFGgg

Film på bänken idag.

http://youtu.be/NjuAk48OZbk

[FridaLundahl]

Idag var det dags för Knäböj och pass 4, 75kg 6x4.
Det var tungt men jag fixade alla 6 set.
Körde även några övningar för baksidan med den lilla energi som fanns kvar.