En 98:as väg mot en bättre livsstil!

[Mygoal]

Halloj! Ny medlem som har tagit min tid nu att snoka runt i andras journaler genom deras utveckling och kommit fram till att jag själv nu vill ha en sådan och dela med mig om min väg framåt.

Lite information/bakgrund om mig:

Har under hela min uppväxt spelat diverse sporter så som basket och fotboll och varit duktig i dom och haft väldigt kul med dom. Vart efter jag blev äldre så dog intresset för all typ av sport och ett nytt intresse började torna upp sig: Gaming.
Detta resulterade i många nätter med colan i hand och kompisarna på andra sidan skärmen. Jag la på mig väldigt mycket ''cola-vikt'' och vart allmänt slö och hade extremt dålig kondition. Själva gaming biten började i 6an men blev inte allvar förens i 7an då jag vart deprimerad och hade ett pissigt år i skolan. Hela gaming cirkeln med läsk och skitmat höll på hela 7an och första månaderna i 8an. I 8an bytte jag till en ny skola för att få ordning på min skolgång och det visade sig att min nya kompisar i klassen var intresserade av styrketräning så det hakade jag med på.
Till en början var det bara oseriöst hemma i källaren utan nån som helst struktur i träningen eller nån koll på kost, vi bara körde på. Tiden gick och vi vart mer och mer intresserade av vad vi höll på med och efter ett tag
började vi kolla upp saker på internet och blev mer och mer seriösa med träningen. Så småningom så skaffade vi alla gym kort och där började jag träna på riktigt. Har nu haft kortet i ca 4-5 mån och måste säga att till en början var det jävligt sällan man gick och man gjorde inga större uppoffringar för att få resultat om man säger så
2-3 månader gick och det började bli på riktigt. La ner tid i gymmet, åt rätt och tyckte verkligen det var roligt för en gångs skull! Det har fortsatt åt rätt håll och det är hur kul som helst nu!

Lite stats när jag började på gymmet:

Längd/vikt: Ca 183 / 69 kg (högre BF)
Bänkpress: 1RM 30kg
Mark: Körde aldrig men skulle säga 30Kg (pissigt jag vet, fortfarande pissig på marken )
Knäböj: 20Kg


Efter ca 1.5-2 Månader i gymmet:

Längd/vikt: 186 / 69Kg (mindre BF mer muskler, starkare)
Bänkpress: 1RM 60Kg
Mark: Ca 60Kg
Knäböj: 60kg (notera endast 1 SERIÖST ben pass)

Är hemskt dålig och svag med allt som har att göra med benen men får vara en prio kanske

Det enda kosttillskottet jag använder är för nuvarande 100% Whey, och det efter träning/alt. som mellanmål. Går inte på nån viss diet eller räknar kalorier men försöker få i mig 2g protein per kg kroppsvikt och hålla snabba kolhydrater till ett minimum.

Kör 3 gånger i veckan och har då ett upplägg som liknar Stronglifts 5x5.
Vecka 1 Push, Pull, Push och ben 2 ggr i veckan på ''vilodagar''
Vecka 2 Pull, Push, Pull och ben som ovanstående.


Mål:

-Kortsiktigt/Delmål

80Kg bänk innan årets slut.
80Kg böj innan årets slut.
100Kg mark innan årets slut.
Alltså bli allmänt starkare och se bättre ut.

-Långsiktiga mål:

100Kg bänk
150Kg böj
150kg Mark

Inser att det kommer ta ett tag att komma hit men det är inget problem. Tiden går endå.


Tror det var allt, hoppas nu ni följer mig och min väg mot de större vikterna

// Gustav

[Victuhh]

Hej Gustav, trevligt att du hittat hit Har du frågor eller så använder du gärna denna forumsdelen men träningsjournaler hittar du här. Ta massor med bilder nu så är det roligare att se tillbaka på Kriga vidare!

[Mygoal]

Aa tackar ska slänga upp en bild om en stund faktiskt

Brände av ett skönt bröst/tricep/axel pass:

Bröst

Bänk:

50kg x2
55kg x1
45kg 3x3
40kg x 8

Nedåtlutande bänk med hantlar:

12kg, 3x6
14kg, 5 reps
16kg, 3 reps

Snebänk med hantlar:

12kg, 2x8
14kg, 2x6
16kg, 4 reps

Lutande bänk flyes i maskin:

7kg, 1x8
4.5kg, 3x8


Axlar:

30kg militärpress sittande smith, 2x5
20kg militärpress sittande smith, 1x5

Triceps:

Pushdowns:

kommer inte ihåg vikten men ca 12-15kg, 3x6

Kollade upp en massa videos och info om bra form på bänken och gjorde ökningar på första gången jag prova, så det var bra

[Mygoal]

Och så en bild:

[Mygoal]

Skönt rygg och biceps pass idag med flera PB!

Rygg:

Pullups:

bodyweight
3x4


Sittande rodd i maskin (?)

3x8 50kg
Dropset: 60kg, 45kg, 30kg

Marklyft:

70kg x1 första PB för dagen.
80kg x1!! PB

Bent over rows:

40kg 2x8
50kg 2x3 PB

T-bar:

65kg, 3x6 PB
50kg, 8reps

dropset: 65kg till failure, 50kg till failure


Lat pulldown

55kg, 3x6
50kg, 2x8

Biceps:

Curl med ez stång:

30kg:
6 reps PB
4 reps
3 reps
3reps

20kg:
3x6

[Mygoal]

Ett tag sen jag skrev här, glömde bort min förbannade lösenord helvete men är nu tbx.

Blev lite snabbt pass med bröst och rygg idag:

Bröst

Bänkpress:
50kg 3x3
40kg 1x8

Dropset: 50kg 2 reps, 40 kg 5reps, 30kg 6 reps, körde hela setet utan vila.

Blev den enda bröst övningen idag.

Rygg:

Pull ups:

4x3 kv
1x4

Deadlift:

provade att sätta nytt PB, 90kg men det ville sig inte.

70kg, 1 rep
75kg, 1 rep
80kg 1 rep


Gjorde en muscle building cardio övning idag som ser ut som förjande:

Deadlifts 50kg
Boxjumps 60cm
Upright rows 30kg
Push ups
Pull ups/Chins

Hela övningen är 15 minuter lång och bygger på att man göra så många varv som möjligt av det ovanstående utan att stanna. Man kör allting till failure, alltså varje övning och set ska vara till failure. Sjukt jobbigt

Axlar: Sittande axelpress:

12kg 2x8
10kg 1x8


Sidolyft med hantlar sittande

4kg 3x6


Triceps:

Pushdowns:

27kg 3x8


Plankan:

5 set 60 sekunder



Blev lite kort o oseriöst idag men hade inte mkt tid.

Åker till spanien inatt så då blir det mycket cardio och kroppviktsövningar så som chins och push ups.

[Mygoal]

Tillbaka från spanien. Blev en väldigt onyttig vistelse och gick upp 3 kg....så vågen står på 74kg nu. I vilket fall så ska jag prova på SL 5x5 eftersom jag känner att jag blivit svagare i de flesta grundövningarna och vill bli starkare i dom.

Jag har dock en liten fråga; ÄR BCAA-XX, mm sporTs egna säker att använda för en 15åring?
Och om det är det när ska man ta det? Innan, under eller efter träning? Och till sist, det är väl inget problem att kombinera Whey protein med BCAA-XX? Om någon mot förmodan skulle läsa så skulle jag bli jätteglad över ett svar

[Mygoal]

Första SL passet idag då. I början kändes det lite simpelt och jag tänkte att jag inte skulle känna att jag ens tränat efteråt men när man kör basövningar som involverar flera muskelgrupper med strikt form så är det jobbigare än man tror.. SL bygger ju på att lägga på vikt varje pass så körde relativt lätt idag bara för att kunna slänga på dom där 2.5kg extra vid varje tillfälle iallfall ett par veckor framåt. såhär såg passet ut:

Squats:
20kg 5x5, ganska lätt men övar på formen

Bänkpress:
40kg 5x5, än en gång relativt lätt men vill inte börja på för tunga vikter

Stångrodd:
40kg 5x5, samma som ovanstående

Pullups (smal grepp typ 50% bicce 50 rygg, vet inte hur jag ska förklara handtaget)

7 reps PB!
5 reps
4 reps

1-3 negativa efter varje set.

Avslutade med 3x 1min plankan och ett par push ups med själv hoppet i klapparmhävning fast utan klappen, blev ca 12st första setet. c1 10 andra och 4-5 tredje.

Gick från gymmet efter knappa timmen och kände mig ganska genomkörd på bara de övningarna. Blir att fortsätta SL åtminstonde tills jag väger ca 80kg och känner att jag har förbättrat min grundstyrka.

Kör även Den fantastiska Bulken, så äter väldigt mkt nu och försöker bli tyngre. Det enda negativa är att man inte ser mina rutor längre, inte ens när jag spänner men tänker lite långsiktigt att i slutändan är det bättre med mer muskler!

Skickade iväg en beställning på nytt whey och BCAA-XX idag. Ville prova päronsplitt på proteinet så hoppas det inte smakar alltför mycket getpiss nudå.. men förhoppningsvis är det gott eller iaf ok.

[Mygoal]

Pass 2 på SL idag då. Gick helt ok förutom dipsen..

Pass B:

Knäböj: 5x5 30kg
Militärpress: 5x5 20kg
Mark: 1x5 60kg
Dips:
6*
3*
1.5

* = halv range of motion eller ännu mindre i vissa fall.

Vet att jag lade på 10kg mer än förra gången jag böjde men de små 1.25kg plattorna såg så löjliga så jag lade på 5kg plattorna istället, såg lite bättre ut

[Mygoal]

btw fick mitt nya whey med päron smak....SJUKT GOTT fick även mitt BCAA-XX som ska provas innan nästa pass så hoppas det är bra!

[Mygoal]

SL pass nr. 3 idag då. Fick hem mitt BCAA i fredags och har inte provat det inann så gjorde det idag. Var väl ingen jätteskillnad men kände mig mindre trött både mentalt och fysiskt än vad ja annars gör. ioförsig kanske inte den bästa dagen att prova för jag hade knappt ätit något på hela dagen föutom lite kvarg men märkte lite skillnad iaf. Smaken jag köpte var berry (BCAA-XX) och jag har bara en sak att säga om smaken....DEN SMAKADE GETPISS FAN!
den va fan inte god men whatever, dricker den endå

SL Pass 3

Pass A:

Knäböj: 5x5 32.5Kg
Bänkpress: 42.5kg
5
5
4..... Andades konstigt så failade fast det inte ens var tungt...
5
5
Stångrodd:
42.5kg 5x5

Sket i pull ups idag, gjorde några men hade inget i magen så det gick åt helvete

[Lucaas]

Kul att du kollade in på min journal! detta ser lovande ut så prenumererar! :*

[Mygoal]

Tackar fan, nu har man en som är lika gammal att snegla lite på samtidigt

[Mygoal]

Schysst SL idag. Idag hade jag verkligen laddat med maten innan passet med en satans massa kyckling och potatis i ugn samt tzatsiki märker verkligen skillanden med BCAA nu med mat i magen och träningssuget på topp

SL Pass 4

Pass B:

Knäböj: 32.5kg 5x5

Militärpress: 22.5kg 5x5

Marklyft: 65kg 1x5

Dips: 6*, 5*, 3*, körde efteråt lite dipsmaskin för jag inte är bra på dips och även om jag får bra kontakt så kan jag inte göra många.
* = inte full range of motion

Dipsmaskinen: 80kg 1x6, 90kg 1x4


Gick bra idag, provade att ta av mig skorna som jag är 189-190 i så jag bara blev 186-187 lite kortare lyftväg på både mark och böj, kändes bra

[aronohman]

Kul med yngre folk som tar tag i träningen tidigt kriga på så kommer vikterna ska du se!
Är 97a förövrigt så vi är ganska jämn gammla