Mitt första schema, kritik uppskattas!

[Sayonara]

Har nu tränat hyfsat seriöst i 3 år där jag följt lite olika beprövade rutiner, tror jag nu har tillräckligt med kunskap för att skapa mitt egna schema, och vill ha lite kritik på vad som kan förbättras

Det jag undrar över lite är om jag borde lägga till direkt trapz arbete eller om det räcker med den stimulans jag får av BB rows och side laterals ?

och bör jag även lägga till direkt arbete för rear delt samt underarmar ?

Mvh!


schema:

Mon.

Squat 3 x 5
Romanian deadlift 3 x 10
Calves 3 x 15
Abs 2 x 10

Wed.

Bench Press 3 x 5
BB rows 3 x 6, 1 x 15
OH Press 3 x 8
Arms -Tri/Bi - 3 x 10

Fri.

Deadlift 3 x 5
Leg Press 2 x 10
Calves 3 x 15
Abs 2 x 10

Sun.

Incline DB press 3 x 10
Pullups 3 x 10 reps
Dips 2 x 10
Lateral Raise 3 x 10

[Santoro]

Spana in Phul, lär passa dig bra.

[henrikl]

Skulle säga att marklyften och skivstångsrodden gör sitt för trapsen. Du skulle kunna superseta hantellyft åt sidan med framåtlutande hantellyft för baksida axlar.

[Sayonara]

Ursprungligen postat av henrikl

Skulle säga att marklyften och skivstångsrodden gör sitt för trapsen. Du skulle kunna superseta hantellyft åt sidan med framåtlutande hantellyft för baksida axlar.

Har hört att man bara skall använda superset om man tränar motsatt muskel d.v.s. bröst/rygg,bic/tri ?

[henrikl]

Ursprungligen postat av Sayonara

Har hört att man bara skall använda superset om man tränar motsatt muskel d.v.s. bröst/rygg,bic/tri ?

För att?