Försöka bli stor och stark.

[Skägg1]

Tjena, grabb på 20 barre. Tänkte börja föra journal, främst för att hålla koll på passen. Men tips och kommentarer är varmt välkomna

[Skägg1]

Dagens rygg och biceps pass

Chins(enbart kroppsvikt som ligger runt 82kg) 9 6 5 5

Kabelrodd med Vhandtag 50x12 50x12 55x11 60x8

Latsdrag Vhandtag 65x9 60x8 55x10 55x8

Ld rakstång 50x13 50x11 50x10 50x9

Hantel rodd 24x8 22x10 22x10 22x9

Baksida Hantel 4x 14 5x11 5x11 5x8 4x11 4x9

Baksida rodd maskin (försökte bara dra med baksida axel.) 32x11 32x11 32x11 36x10

Skivstångscurl 20x9 17.5x9 15x10 15x10

Rep Hammercurl kabel 40x13 40x12 40x11 40x11 just den här kabelmaskin är märkningen utav vikt skev. 40kg måste va runt 20-25.

Sen blev det lite träning av marklyft. Har aldrig kört vanlig mark innan idag, det har blivit lite Raka mark på ben passet. Men men det kändes rätt bra.typ 8 set med 40 för att slipa. Sen 80x8x4 sen provade jag 100x1x2 också. Ska försöka få in en schysst teknik innan jag börjar lassa på.

[Skägg1]

Börjar med lite stats
Ålder: 20
Längs: 184 cm
Vikt:82 kg

På dagens agenda var det bröst och triceps.
Flyes trissa längst ner 11x12 11x10 8x14 8x11

Hantelpress 26x8 24x9 24x8 22x8

Flyes kabel högst upp7.5x14 10x12 12.5x6 10x10

Flyes kabel samma höjd bröst 7.5x11 7.5x11 7.5x10 7.5x10

Inte så mycket triceps då jag kör ett axel och armpass också. Kör även lite biceps på ryggdagen också. Men på bröst och ryggdagen är det strikt som fan och höga reps. Delat upp armarna så för att dom växer minst :'(

Rep trissan bakom sig 17.5x8 15x12 15x9 12.5x11

Pushdown rakstång 15x15 15x13 15x13 15x11