Liten tjej vill bli stor! Svag ska bli stark - Kolozzeum Forum

Maya0112 · 2014-06-22, 17:02

Hejhej! Är en klen tjej i tonåren och är ganska ny i gymmet. Är otroligt klen idag då jag i stort sett svalt bort alla mina muskler så bokstavligen börjat från 0 (kunde knappt ta 2-3 kg hantlar i bicepcurls första gången i gymmet)

Kört på ett 5splitt i några mån men det har inte gett så mycket, blivit lite starkare men knappt. Sedan någon vecka tillbaka börjat köra ett liknande strongligt schema med 5x5. Kör alltså helkropp nu 3-4ggr/vecka

Mark: 45 kg 5 reps
Press: 15 kg 6 reps
Knäböj: 30 kg 10 reps (ej under pararellt)
jaa..SVAG. Men ska bli ändring på det!

Dagsvikten ligger på omkring 50 kg på 171 cm, är ganska liten alltså men ska upp till iaf omkring 60 kg innan jul.

Maya0112 · 2014-06-22, 17:06

Gårdagens pass! Pass A

Knäböj (under pararellt)
15 kg 10 reps
20 kg 10 reps
25 kg 8 reps
27,5 kg 5x5

Bänkpress
15 kg stång 5x5

Skivstångsrodd
17,5 kg 5x5

Breda latsdrag
15 kg 15 reps
20 kg 8x3

Bicepscurl hantlar
8 kg 6x4

Axellyft
3 kg 15x3

Maya0112 · 2014-06-23, 15:27

Pass B idag! Tredje veckan in på programmet nu, alla vikter känns fortfarande ganska så lätta

10 min uppvärming löpband
ca 10 min stretch

Knäböj
20 kg 15 reps
25 kg 8 reps
29.5 kg 5x5

Militärpress
10 kg 15 reps
12.5 kg 5x5

Marklyft
20 kg 20 reps
25 kg 10 reps
27.5 kg 5x5

Pullups
2 'riktiga' och 3 negativa - 5 set

Kabelrodd
12.5 kg 15 reps
22.5 kg 4x10

Dips med hjälpvikt 5x5

Snart förbi 30 i böjen iaf och kan nu köra under pararellt efter bra stretch, känns riktigt bra och lätt! Längtar tills det blir tungt i ex marken dock

Maya0112 · 2014-06-23, 21:05

Maten idag

pwo
0,5 l mjölk
3 riskakor med (mycket) nutella

1 banan

1 gainomax proteinbar
bananglass gjord på 3 bananer, kakao, daldlar, pb
1 lindhal passion/persika kvarg

150 gram saltade rostade cashewnötter (sååå jäkla goottt)
30 gram 70% hallonchoklad

Laxfile, 80 gram (okokt) couscous, fetaost, kvarg, broccoli.
40 gram fazer mjölkchoklad

Blir nog något innan läggdags också, ett stort glas oboy är standard

Maya0112 · 2014-06-24, 18:07

Dagens pass gick sådär! Böjen kändes tung trots att den igår var hur enkel som helst och jag bara höjde med 0.5 kg idag. Osmart att köra helkropp 2 dagar irad kanske? Gör aldrig annars men ska iväg resten av veckan så ville hinna med ett pass till. Allt annat känns fortfarande lätt.

10 min stretch

Knäböj
20 kg 2x10
25 kg 8 reps
30 kg 5x5

Bänkpress
15 kg 10 reps
17.5 kg 5x5

Stångrodd pronerat grepp
15 kg 15 reps
20 kg 5x5

Breda latsdrag
12,5 kg 15 reps
20 kg 4x8

Bicepcurls m hantlar
4 kg 15 reps
8 kg 4x8

Axellyft
3 kg 4x15

Måste bli bättre på att köra mage men såå tråkigt..

Maya0112 · 2014-06-24, 21:18

Blivit mycket gott idag.. kanske lite för mycket

0,5 l mjölk med flingor (tresor)
2 nektariner
1 banan
jornötssmör

Proteingröt med pb, frukt
30 g 70% hallonchoklad

1 påse gifflar (jaa.. en hel slank viss ner)

proteinshake

nudlar m jordnötter
ca 150 g kvarg
1 isglass
40 g mörk geishachoklad

såå good

Animalisk · 2014-06-24, 22:45

Kul med en ny blogg att hålla ögonen på, fina godisbilder också. Tror du kommer nå ditt mål på 60 kg till jul då du inte är rädd för att äta gott. Lycka till med träningen

Maya0112 · 2014-06-30, 13:19

Äääntligen tillbaka på gymmet efter 5 dagars vila!
Pass A idag

Knäböj
20 kg 2x12
25 kg 10 reps
30 kg 6 reps
32,5 kg 5x5

OHP
10 kg 15 reps
15 kg 5x5

Marklyft
20 kg 20 reps
25 kg 15 reps
30 kg 5x5 med stopp

Pullups
2 riktiga 3 negativa 5 set

Kabelrodd
15 kg 15 reps
25 kg 4x10

Dips med hjälpvikt
5x5

Några set mage

Kändes ok idag, förbi 30 i böj nu iaf kände mig dock väldigt stel i början och svårt att komma djupt men gick bra sedan då jag la på 30 kg, kommer visst djupare enklare då än med bara stången? Var lite tugnt men hoppas på att kunna öka lite till innan fail och deload.

OHP kändes lättare än innan jag började med schemat och körde med 15 kg, dock lite tugnt men höll tekniken i alla lyft. Marken är fortfarande väldigt lätt.

Vad tycker ni om att ha plattor under hälarna i böj? Körde det idag på uppvärmningsseten men tog bort dem sen, mycket lättare att komma djupt men känns ändå som lite fusk?

Metalbajen · 2014-06-30, 13:31

Beror på din rörlighet och hur du ser ut anatomiskt. Jag föredrar att böja i helt platta skor eller utan skor, samma sak gäller i mark

Brimon · 2014-06-30, 15:04

Jag skulle anse att det är skönt med något under hälarna (skor eller vikter). Har några polare som har dålig rörlighet, det var något som hjälpte dem markant. Sen så finns ju en anledning till varför de flesta tyngdlyftare kör med skor också

men gör det du tycker är skönast!

Animalisk · 2014-06-30, 15:18

Tänkte tipsa om att som uppvärmning inför knäböjen så testa att böja utan vikt. Jag har börjat med det de senaste två veckorna och kropp och leder är då mer uppvärmda och förberedda på stången och vikterna.

Det känns numera som att djupet sitter direkt och jag slipper obehagliga överraskningar i form av stela leder och en laddad stång.

Maya0112 · 2014-06-30, 17:14

Citat:

Ursprungligen postat av Metalbajen

Beror på din rörlighet och hur du ser ut anatomiskt. Jag föredrar att böja i helt platta skor eller utan skor, samma sak gäller i mark

Har alltid kört utan skor i böj och mark, tycker det känns bättre utan skor men får testa mig fram lite och se vad som passar mig, har dock hört och blivit tillsagt att man SKA köra utan skor?

Citat:

Ursprungligen postat av Brimon

Jag skulle anse att det är skönt med något under hälarna (skor eller vikter). Har några polare som har dålig rörlighet, det var något som hjälpte dem markant. Sen så finns ju en anledning till varför de flesta tyngdlyftare kör med skor också

men gör det du tycker är skönast!

Tyckte mig också få mycket bättre rörlighet med plattorna under då jag ändå är ganska stel men får pröva ett par gånger med plattorna och se vad som känns bäst då.

Citat:

Ursprungligen postat av Animalisk

Tänkte tipsa om att som uppvärmning inför knäböjen så testa att böja utan vikt. Jag har börjat med det de senaste två veckorna och kropp och leder är då mer uppvärmda och förberedda på stången och vikterna.

Det känns numera som att djupet sitter direkt och jag slipper obehagliga överraskningar i form av stela leder och en laddad stång.

Får värma upp så nästa pass, tack för tipset!

Maya0112 · 2014-06-30, 20:35

Dagens matintag!

0,5 l röd mjölk
1 risifrutti
2 mackor m smör, marmelad, 4 skivor ost (dröömmackor alltså

)

500 g kvarg/keso med granola, dadlar, pb
30 gram mörkchoklad havssalt

tonfisk, ris, broccoli, sweet chili

Nyttig chokladmousse (godare än den ser ut) och lite 'onyttigt' godis på det!

kan möjligtvis bli nå nattmacka sedan

Metalbajen · 2014-06-30, 21:12

Recept på chokladmoussen?

)

Maya0112 · 2014-07-01, 07:02

Citat:

Ursprungligen postat av Metalbajen

Recept på chokladmoussen?

)

Visst! Inga exakta mått men ungefär:

1 mogen avocado (viktigt att den är mogen och inte hård)
2-3 msk kakao
1-2 msk honung
3 färska dadlar
1 tsk stöströ/stevia (kan uteslutas)
1 tsk vaniljarom (kan uteslutas)
Ca 100 g kvarg

Mixa i matbredare och släng i frysen i nå halvtimme. Gott att ha lite kvarg på och man känner inte av nå avocado