Hjälp med bulkning!

[samuelwa]

Tjena, har gymmat i kanske ett år nu och har ökat skapligt mycket i styrka och storlek. Är 180, väger 69kg. Jag vill alltså öka mer i fett , jag skiter fullständigt i 6-pack, jag vill helt enkelt bli större och bulkigare. Är inte så smal, men vill ha mycket mer fett på mig. Undrar om ni har några enkla tips på saker man kan käka för att få i sig kalorier och hamna på överskott. Är 16 och bor fortfarande hemma, så kan ju inte direkt bestämma mat hemma. Men t.ex som mellanmål och sånt. Skulle verkligen uppskatta om någon kunde lägga upp ett enkelt kostschema för bulkning som är ganska billigt också

[broman]

Pasta, röd mjölk, extra smör/olja på allt.

[Wzup2u]

något jag tkr funkar mkt bra är att plussa på snabba kolhydrater i form av pasta,ris och bröd..
byt ut lättmargarinet till äkta bregott smör men bred endå brett.
extra olja, nötter osv drick havregrädde till maten.

[arogen]

Som redan nämnts är ju röd mjölk lätt. Sedan byt ut alla lightprodukter mot fetare varianter. Vita kolhydrater i form av bröd, pasta och ris mättar inte superbra. Nötter är en kaloririk produkt som går att äta mycket av. jordnötssmör kör jag på hela tiden, oavsett om jag bulkar eller ligger runt balans. =)