It's time to kick ass and chew bubble gum..

[mike mike]

Hej!
Dags för en så kallad träningsjournal!

Tränat styrka till och från sedan 2010 varvat med kampsport. Blir 27 år i slutet av året och är 192 cm lång. Vikten ligger kring ca 95 kg.

Har som målsättning att söka till PHS. Andra målsättningar: bra hälsa, mindre fläsk kring midjan, bättre kondition, bli starkare, få en fysik jag är nöjd med.

[mike mike]

Onsdag 2015-12-16

20 min cykel

Sidodrag med hantel 4 x 10 per sida
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Russian twist med stång 4 x 10 per sida
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Kabelcrunches 4 x 10
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

[mike mike]

Torsdag 2015-12-17

10 min cykel

Hantelrodd 5 x 5 per sida
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg
5 x 20 kg

Skivstångsrodd 4 x 8
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Marklyft 5 x 5
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Assisterade chins 4 x 10
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Omvända underarmscurls 4 x 15
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg
15 x 2,5 kg

[mike mike]

Söndag 2015-12-20

10 min cykel

Liggande benpress 4 x 10
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Sidodrag med hantel 4 x 10 per sida
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Kabelcrunches 4 x 10
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg

Skitpass, fick avbryta pga illamående och yrsel.

[mike mike]

Onsdag 2015-12-23

Cykel 10 min

Bänkpress 5 x 5
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Pec-deck flyes 4 x 10
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Hantelcurls 4 x 8 per sida
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Omvänd bicepscurl med stång 4 x 8
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

Liggande tricepspress med hantel
4 x 10 per sida
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Skullcrushers 4 x 10
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Dips i maskin 4 x 12 (uppvärmning); 4 x 10
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Enarmspushdowns 4 x 10 per sida
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg
10 x 5 kg

Underarmscurls med stång 4 x 10
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Sidodrag med hantel 4 x 10 per sida
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Kabelcrunches 4 x 10
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg
10 x 32,5 kg