Mat direkt efter träning

[issus]

Hejsan!

Jag har lite frågor om vad jag ska äta efter jag har tränat (jag vill inte ta gainers).

Jag vet att man ska äta snabba kolhydrater + högvärdigt protein + druvsocker, men är osäker på vad och hur mycket jag ska stoppa i mig (jag är 180cm 80kg).


För proteinet funderar jag på tonfisk.

För kolhydraterna tänkte jag äta rostat vitt bröd, typ långfralla.

För druvsocker + kolhydrater så tänkte jag att man kunde äta lite russin.

Till det här skulle det vara gott med kanske 3dl lättmjölk.


Är det här en bra sammansättning?
Om det är ok hur mycket ska jag äta av varje för att täcka mitt energibehov?
Sabbar jag allt om jag dricker mjölk efter träningen?

[King Grub]

Är det här en bra sammansättning?

Det är helt okej. Byggarna blev stora innan vassleisolatet också. Träningen är inte bortkastad bara för att man inte väljer ultrafiltrerat superwheyprotein.

Om det är ok hur mycket ska jag äta av varje för att täcka mitt energibehov?

Cirka 1 gram kolhydrat och 0.5 - 1 gram protein per kilo kroppsvikt.

Sabbar jag allt om jag dricker mjölk efter träningen?

Nej. Men du saktar ner protein- och kolhydratsupptaget.

[issus]

druvsockret då? hur mycket är lämpligt?

[z_bumbi]

Originally posted by issus
druvsockret då? hur mycket är lämpligt?

Du får räkna efter, om du äter 40 g kolhydrater från brödet så är kanske 40 g kolhydrater från druvsockret till lämpligt. Äter du mer bröd så är det mindre druvsocker och tvärt om.

[mr green]

Varför vill du inte ta gainers? Tror att det skulle bli billigare med en gainer efter träningen än att inta mat.

[issus]

nu har jag räknat lite...

det blir ungefär 45g protein, 24g fett, 76g kolhydrater
tillsammans 660 kcal

det blir väl lämpligt eller?

[King Grub]

Originally posted by issus
nu har jag räknat lite...

det blir ungefär 45g protein, 24g fett, 76g kolhydrater
tillsammans 660 kcal

det blir väl lämpligt eller?

Målet närmast efter träningen bör vara så fettfritt det går. Vad kommer allt detta fett ifrån? Använder du tonfisk i olja? Välj i vatten.

[issus]

jag räknade fel...
15g fett ska det vara

[King Grub]

Originally posted by issus
jag räknade fel...
15g fett ska det vara

Det är fortfarande för mycket om du vill ha ett... optimalt upplägg.

Vad kommer fettet ifrån? Russin, vitt bröd och druvsocker innehåller nästan inget fett. Använd helst inte tonfisk i olja, om det är det du gör.

[issus]

jag lade in sojamjöl och ett ägg där har du ditt fett =)

[King Grub]

Originally posted by issus
jag lade in sojamjöl och ett ägg där har du ditt fett =)

Lägg ur det igen då. Efterträningsmålet bör du försöka göra så fettfritt som möjligt. Fett saktar ner både kolhydrat- och proteinupptaget. Det är bra vid andra mål, men inte efter träningen.

[issus]

suck...


anledningen till att jag lade in sojamjöl är ju för att det är ett billigare protein än tonfisken

anledningen till att jag lade in ägg är ju för att det ska bli gott

skippar jag både ägg och soja ligger jag på 4%, skippar jag bara soja ligger jag på 10%

jag kanske får gå ifrån det optimala en liten bit för att göra maten godare och billigare, jag är ju inte på elitnivå direkt...

[King Grub]

Målet man äter nere på gymmet brukar man väl oftast inte bry sig så mycket om ifall det är en gourmetmåltid eller inte. Förhoppningsvis har du ett antal mål till under dagen då du kan äta både gott och bra. Efter träningen brukar man mest bry sig om att få i sig bra näring så fort som möjligt. Men, men...

[Tomten]

Om du inte gillar gainer så kör bara på vanlig protein och godis eller maltodextrin/dextropur

Handen på hjärtat, du kommer bli less på tonfisk efter ett tag, och en proteindrink går bra mycket snabbare att svepa... och så dyrt är det inte heller.

[issus]

nu har jag en bra blandning på
protein: 45%
fett: 5%
kolhydrat:80%
kcal: 551

lägre än så här kan jag inte komma.
silade bort äggulan och bytte sojaprotein mot lite mjölk


tack för hjälpen!