Hur mycket sämre är kosttillskott mot vanlig mat i syfte att motverka fria radikaler?

[trapz star]

Om man läser lite här för att förstå vad det handlar om
http://www.halsosidorna.se/Antioxidanter.htm

Jag äter vanlig husmanskost och någon frukt eller två om dagen. Tar multivitamin,omega3,zink&magnesium tillskott. Men kan dom här tabletterna verkligen ge mig alla vitaminer och mineraler jag behöver över dagen? Blir "nojjig" om man ska sluta med tabletter och försöka avancera och räkna på vad maten innehåller, om man får i sig allt under dagen?

Det kan ju omöjligt vara lika bra att dricka en c-vitamin brustablett som att äta en apelsin om syftet är att kroppen ska njuta av alla antioxidanter? Hur går det ens till när dom gör dessa tabletter?

Känns inte bra att förlita sig på massa tillskott, men samtidigt orkar man ju inte med att äta 10 olika grönsaker varje dag för att få i sig alla Vitaminer? Vissa vitaminer är ju i rätt konstiga saker som man sällan äter ju!!

Hoppas han den där king grub svarar

[BobaFett]

Ursprungligen postat av trapz star

Om man läser lite här för att förstå vad det handlar om
http://www.halsosidorna.se/Antioxidanter.htm

Jag äter vanlig husmanskost och någon frukt eller två om dagen. Tar multivitamin,omega3,zink&magnesium tillskott. Men kan dom här tabletterna verkligen ge mig alla vitaminer och mineraler jag behöver över dagen? Blir "nojjig" om man ska sluta med tabletter och försöka avancera och räkna på vad maten innehåller, om man får i sig allt under dagen?

Det kan ju omöjligt vara lika bra att dricka en c-vitamin brustablett som att äta en apelsin om syftet är att kroppen ska njuta av alla antioxidanter? Hur går det ens till när dom gör dessa tabletter?

Känns inte bra att förlita sig på massa tillskott, men samtidigt orkar man ju inte med att äta 10 olika grönsaker varje dag för att få i sig alla Vitaminer? Vissa vitaminer är ju i rätt konstiga saker som man sällan äter ju!!

Hoppas han den där king grub svarar

När det gäller proteinpulver så är det en minst lika bra källa som "riktig" mat.

När det gäller viaminer/mineraler tycker jag att du borde åtminstone sikta på minst 100-200% RDI från mat och sen eventuella kosttillskott på det. Tror inte att kroppen kan ta upp allt från kosttillskott när det gäller vitamine/mineraler.

Grönsaker innehåller oftast bara vitamin C, morötter innehåller A visserligen men du får i dig vitaminer från övrig kost också. Tro inte att det är bara grönsakerna :p

D-vitamin finns i fisk. Käka en burk tonfisk om dagen. (e-vitamin också).
A-vitamin finns i morötter, lever, leverpastej.
B-vitaminerna kan du få i dig om du äter flingor till frukost, special K t.ex.
Magnesium finns i fläsk, kyckling t.ex.
Kalcium i mjölkprodukter.
Järn får du i dig om du äter blodpudding en gång i veckan men du får förmodligen i dig järn ändå.

Ett tips är vällingpulver i proteindrinkarna så får du i dig en massa vitaminer och mineraler, speciellt majsvälling.

De andra behöver jag inte ens tänka på men vi kanske äter olika saker.

Förmodligen är det så att det vi vet och tror är bra för oss är bara toppen av isberget och man gör nog bäst i att helt enkelt äta lite av allt. Ingen mening att försöka vara opti, kan förvärra saker i stället.

[REDaction]

Jacob Gudiol länkade till den här på twitter igår; Dont take your vitamins.

Kort sammanfattat: Skippa vitamintillskotten (som oftast brukar vara fullproppade med C-vitamin och E-vitamin för det är ju så bra!), fortsätt ät din husmanskost med någon frukt och grönsaker och var glad

Edit: Om jag var du skulle jag fortsätta med Omega 3 om du sällan äter fet fisk och lägga till D-vitamin som tillskott under de mörka årstiderna.

[tjing]

Jag skulle kört mat alla dagar i vecka, över tillskott.

[tlk]

Ursprungligen postat av trapz star

Det kan ju omöjligt vara lika bra att dricka en c-vitamin brustablett som att äta en apelsin om syftet är att kroppen ska njuta av alla antioxidanter?

Varför skulle det vara sämre att få vitamin C från piller än från en apelsin?
Det enda som är bättre med apelsinen är att du få i dig lite mer saker förutom just vitamin C.

Ursprungligen postat av REDaction

Jacob Gudiol länkade till den här på twitter igår; Dont take your vitamins.

Kort sammanfattat: Skippa vitamintillskotten (som oftast brukar vara fullproppade med C-vitamin och E-vitamin för det är ju så bra!), fortsätt ät din husmanskost med någon frukt och grönsaker och var glad

Edit: Om jag var du skulle jag fortsätta med Omega 3 om du sällan äter fet fisk och lägga till D-vitamin som tillskott under de mörka årstiderna.

Finns ju inget i texten som antyder att det är dåligt att äta extra vitamin C i tablettform. Att det är dåligt att överdosera fettlösliga vitaminer är inget nytt.. oavsett om källan är piller eller mat. Det är ju knappast pillrets fel utan överdoseringen fel. Äter du t.ex. ett kg lever om dagen så får du förmodligen problem med att du överdoserar viss vitamin.

[Zorgus]

Ursprungligen postat av tlk

Finns ju inget i texten som antyder att det är dåligt att äta extra vitamin C i tablettform. Att det är dåligt att överdosera fettlösliga vitaminer är inget nytt.. oavsett om källan är piller eller mat. Det är ju knappast pillrets fel utan överdoseringen fel. Äter du t.ex. ett kg lever om dagen så får du förmodligen problem med att du överdoserar viss vitamin.

+1 Att överdosera A, D eller E-vitamin är en dålig idé. Man måste skilja på vitaminer och vitaminer. Felet med den där sortens artiklar som länkas ovan är att de är så svepande och generaliserande och drar fel slutsatser. Vitaminbehov är så pass individuellt och varierar dessutom med tiden, tex om man är gravid, eller om man tränar hårt. Att bara säga "vanlig mat" räcker är att förenkla det för mycket.

[REDaction]

Ursprungligen postat av tlk

Finns ju inget i texten som antyder att det är dåligt att äta extra vitamin C i tablettform. Att det är dåligt att överdosera fettlösliga vitaminer är inget nytt.. oavsett om källan är piller eller mat. Det är ju knappast pillrets fel utan överdoseringen fel. Äter du t.ex. ett kg lever om dagen så får du förmodligen problem med att du överdoserar viss vitamin.

Jodå, det finns med. Såklart överdoseringen kan komma från maten också. Men lite lättare att få i sig stora doser från tillskott än att äta ett kg lever om dagen? Problemet med multivitaminerna är ju att de flesta har väldigt höga doser av både vitamin C och E. Dessutom är jag snarare imponerad över hur man skulle lyckas få i sig för lite av just vitamin C trots att man har ett större behov än genomsnittet.

Then, in 2004, a review of 14 randomized trials for the Cochrane Database found that the supplemental vitamins A, C, E and beta carotene, and a mineral, selenium, taken to prevent intestinal cancers, actually increased mortality.

Ursprungligen postat av Zorgus

Att bara säga "vanlig mat" räcker är att förenkla det för mycket.

Visst, men för många är det nog vad dom behöver höra också.

[z_bumbi]

Följer man de vanliga grundtipsen om kost och inte har några sjukdomar krävs det ganska mycket för att man ska få några brister på vitaminer, ev undantaget d-vitamin även om det också går att fixa för de flesta. Grundtipsen är framtagna för att undvika brister så det vore konstigt om de inte täckte behovet för folk som tränar lika mycket eller mer än vad rekommendationerna säger.
Det finns mig veterligen också mycket få saker som det är ofarligt att få i sig i mycket högre mängder än vad rekommendationerna ligger på. Framför allt om man gör det regelbundet så är det oftast antingen konstaterat eller misstänkt att det kan ge problem.
De enda riktiga undantagen är vid kraftig kalorirestriktion men det är förhoppningsvis dels en kort period och dels så går det fortfarande att fixa det mest via kosten.

[tjing]

Undantag till ovanståender flera mineraler; t ex magnesium, kalcium och järn.

Brist på vitaminer däremot är nog sällsynt hos friska människor, förutom b12 i en del fall. Och äldre kan ha brist på en del b-vitaminer.

[tlk]

Ursprungligen postat av REDaction

Jodå, det finns med. Såklart överdoseringen kan komma från maten också. Men lite lättare att få i sig stora doser från tillskott än att äta ett kg lever om dagen? Problemet med multivitaminerna är ju att de flesta har väldigt höga doser av både vitamin C och E. Dessutom är jag snarare imponerad över hur man skulle lyckas få i sig för lite av just vitamin C trots att man har ett större behov än genomsnittet.

Och du tror alltså att det är vitamin C som utgjorde boven i dramat i Cochrane reviewen?


Överdosera vitamin C är inte precis något du gör genom normalt intag av vitamintabletter. Kanske om du börjar trycka i dig 10-15 gram dagligen...


Att överdos av vitamin A och E är dåligt är väl knappast någon nyhet. Har väl SLV, bland andra, sagt i år och dar.

[Sniggel]

Ursprungligen postat av tjing

Undantag till ovanståender flera mineraler; t ex magnesium, kalcium och järn.

Brist på vitaminer däremot är nog sällsynt hos friska människor, förutom b12 i en del fall. Och äldre kan ha brist på en del b-vitaminer.

Brukar kalcium vara ett problem? Eller det är kanske hos vissa populationer?
Vi på kolo lär ju inte ingå i den populationen iaf

[nomirin]

Jag har sett många studier som visat att syntetiska vitaminer inte tas upp lika bra av kroppen för att de inte kommer i sin naturliga form. Dessa vitaminer ger som bäst effekt när de kommer i rätt kombination med andra ämnen.
I vissa fall har vitamintillskott gett negativ effekt.

Därför tar jag inga vitamin- eller mineraltillskott.

[REDaction]

Ursprungligen postat av tlk

Och du tror alltså att det är vitamin C som utgjorde boven i dramat i Cochrane reviewen?


Överdosera vitamin C är inte precis något du gör genom normalt intag av vitamintabletter. Kanske om du börjar trycka i dig 10-15 gram dagligen...


Att överdos av vitamin A och E är dåligt är väl knappast någon nyhet. Har väl SLV, bland andra, sagt i år och dar.

Min poäng från början var inte direkt att sätta igång någon kampanj emot vitamin C. Ville bara uppmärksamma att mer inte nödvändigtvis är bättre och att man klarar sig utmärkt med en vanlig kost, särskilt när det gäller intaget av vitamin C.

[pansarvagn]

Ursprungligen postat av trapz star

Om man läser lite här för att förstå vad det handlar om
http://www.halsosidorna.se/Antioxidanter.htm

Jag äter vanlig husmanskost och någon frukt eller två om dagen. Tar multivitamin,omega3,zink&magnesium tillskott. Men kan dom här tabletterna verkligen ge mig alla vitaminer och mineraler jag behöver över dagen? Blir "nojjig" om man ska sluta med tabletter och försöka avancera och räkna på vad maten innehåller, om man får i sig allt under dagen?

Det kan ju omöjligt vara lika bra att dricka en c-vitamin brustablett som att äta en apelsin om syftet är att kroppen ska njuta av alla antioxidanter? Hur går det ens till när dom gör dessa tabletter?

Känns inte bra att förlita sig på massa tillskott, men samtidigt orkar man ju inte med att äta 10 olika grönsaker varje dag för att få i sig alla Vitaminer? Vissa vitaminer är ju i rätt konstiga saker som man sällan äter ju!!

Hoppas han den där king grub svarar

De argument som jag har hört mot vitamintillskott har varit att det är möjligt att vitaminerna inte hinner frigöras innan de når den del av mage/tunntarm där de tas upp. Det är t.ex en anledning till varför man ska ta vitaminerna med mat så att de lagras i fundus inuti magen medan maten bryts ned och vitaminerna sedan följer med kymus ut i tunntarmen. Om vitaminerna har en snabb väg genom magen och pillerna inte hinner brytas upp och de då missar de siter där vitaminerna tas upp så skiter man helt enkelt ut sina tillskott.

Det andra som jag har läst som argumenterar mot vitamintillskott är att vitaminerna befinner sig i fel tillstånd för att kunna tas upp. Exakt hur detta skulle se ut kan jag inte svara på, jag antar att det beror på att vitaminerna är knutna till andra ämnen som behöver spjälkas bort. Upptaget ska därför vara sämre.

Det är vad jag har läst men har ingen källa så lita inte för mycket på vad jag skriver.

Jag tar vitamintillskott och äter ingen frukt eller grönt alls.

[tjing]

Jag svarade (och gudarna sjöng).

Sluta oja er. Man the (F) up och japp.