Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-12-11, 23:30   #1
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Min vandring mot bredare bredd och högre höjder

Bakgrund: Kille, typ 30, som styrketränat i många år med ännu fler uppehåll.

PB genom tiderna: Knäböj 110 kg, bänkpress 120 kg, marklyft 150 kg.

Mål: Skiftar, men just nu är hälsa och välmående det absolut mest övergripande målet.

Jag skadar mig lätt och är för närvarande inne i en värre period än på länge: Knän, höfter och rygg gör ont om jag tränar dem med för tung belastning eller står och går för mycket i vardagen. Min högra axel gör ont om jag belastar främre deltoiden eller lyfter axeln för högt uppåt/bakåt (som i en pullover). Och armbågarna gör ont om jag tränar överarmarna med för tung belastning. Tänkte försöka träna bort skadorna först och främst.

Deff känns dumt när jag försöker bli starkare och helare, bulk känns dumt när jag inte kan träna tungt och hårt. Så matmässigt siktar jag på att äta nyttigt och varierat.

Det är möjligt att bröstmusklerna får mindre uppmärksamhet än resten av kroppen den närmaste tiden, eftersom mina bröstmuskler ligger långt före i utvecklingen. Men å andra sidan är de roliga att träna, så får se.

Har i dagsläget inte hunnit/orkat träna på en vecka, men abstinensen börjar visa sitt fula tryne, så i morgon tänkte jag försöka trotsa snön och våga mig bort till gymmet en vända.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-12-13, 15:34   #2
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Marklyft
20 kg 5 reps, gjorde ont i korsryggen

T-stångsrodd
0 kg 5 reps, gjorde ont i korsryggen

Roddmaskin (kondition), steg 5, någon minut. Gjorde ont i korsryggen.

Upper Back-maskin
15 kg 5 reps
10 kg 7 reps
5 kg 7 reps

Low Row-maskin
10 kg 10 reps
10 kg 9 reps
10 kg 10 reps

Pulldown-maskin
10 kg 16 reps
15 kg 10 reps
15 kg 9 reps
15 kg 9 reps

Bicepscurl hantel
3 kg 12 reps
4 kg 9 reps, gjorde ont i höger armbåge

Abcoaster (magmaskin), var för svag för 1 rep

Total abdominal-maskin
15 kg 6 reps
25 kg 7 reps, ont i korsryggen

Rotary torso-maskin, testade men fick ont i korsryggen.

Testade lätta bespark och lårcurl, men fick ont i höger knä.

Knäböj
20 kg många reps
40 kg 3 reps, ont i båda knäna.

Hantellyft åt sidan 1 kg 13 reps.

4 minuter på crosstrainern.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-05, 18:11   #3
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tränade igår

Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
120 kg 2 reps
130 kg 1 rep
135 kg 0 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
100 kg 4 reps

Knäböj
20 kg många reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
95 kg 2 reps
95 kg 3 reps

Halvsmalbänk
75 kg 3 reps
75 kg 2 reps

Smalbänk
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 1 rep

Chins
6
6
4
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-09, 00:18   #4
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tränade igår

Knäböj
20 kg många reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps
90 kg 1 rep
60 kg 6 reps

Ryckböj
20 kg 5 reps
25 kg 3 reps
25 kg 6 reps
30 kg 3 reps
30 kg 1 rep

Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps

Halvsmalbänk
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps

Smalbänk
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps

Pullups
4
4
4
4
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-10, 00:05   #5
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 2 reps, failade på tredje reppen och drog stången över magen.
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps

Halvsmalbänk
75 kg 2 reps
75 kg 1 rep

Smalbänk
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps

Hammerchins (jag kallar chins med neutralt grepp för det, efter hammercurls)
6
6
4

Senast redigerad av Diomedea exulans den 2013-01-10 klockan 00:07.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-12, 01:36   #6
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 2 reps
120 kg 1 reps
130 kg 1 rep
135 kg 1 rep
140 kg 0 reps
120 kg 3 reps
120 kg 2 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 2 reps
100 kg 6 reps

Knäböj
20 kg 20 reps
52,5 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps

Halvsmalbänk
47,5 kg 3 reps
47,5 kg 3 reps
47,5 kg 3 reps

Smalbänk
42,5 kg 3 reps
42,5 kg 3 reps
42,5 kg 3 reps

Chins
7
7
4
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-13, 21:21   #7
filmjölk
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Hisingen
Inlägg: 4 258
du kan lyfta mer än sådär...ta i nu
filmjölk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-13, 23:00   #8
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk Visa inlägg
du kan lyfta mer än sådär...ta i nu
Jag ska lyfta 140 i marklyft på fredag, och imorgon ska jag lyfta tvåor på 100 i bänken!
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-15, 00:33   #9
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
75 kg 1 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
60 kg 10 reps

Frontböj
60 kg 2 reps
60 kg 4 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
82,5 kg 3 reps
82,5 kg 3 reps
82,5 kg 3 reps
82,5 kg 3 reps
82,5 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
100 kg 2 reps
95-orna var rätt lätta, men 100-orna var supertunga.
80 kg 7 reps

Halvsmalbänk
75 kg 3 reps
75 kg 3 reps
Lätt.

Smalbänk
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
Skyndade mig lite, för gymmet höll på att stänga. Bieffekt: Dålig teknik --> ont i axlarna. Är man dum så får man lida.

Pullups
4
4
3
3
2
1
En rep mer än sist, totalt.
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-16, 23:05   #10
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Förklaring till filmjölk: I de tre stora tränar jag lätt varannat pass, och med lätt så menar jag att jag lyfter ca 70 % av vad jag normalt skulle lyfta. Därför ser jag svagare ut än jag är.

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps

Halvsmalbänk
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps

Smalbänk
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps

Hammerchins
7
7
7
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-19, 01:21   #11
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
145 kg 0 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
100 kg 9 reps

Knäböj
20 kg 20 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps

Frontböj
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 3 reps
90 kg 4 reps
90 kg 3 reps

Halvsmalbänk
77,5 kg 2 reps
77,5 kg 2 reps

Smalbänk
72,5 kg 2 reps
72,5 kg 1 rep

Chins
8
8
4

Lutande hantelpress
20 kg 5 reps
26 kg 3 reps
26 kg 3 reps

Bålvridningsmaskin
30 kg 1 reps/sida
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-22, 00:12   #12
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
65 kg 6 reps

Frontböj
65 kg 2 reps
65 kg 2 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
65 kg 3 reps
65 kg 3 reps
65 kg 3 reps
65 kg 3 reps
65 kg 3 reps

Halvsmalbänk
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps

Smalbänk
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps

Pullups
4
4
3
3
3
2

Maghjul
10 reps, slutade pga ont i armbåge

Utrullningar på boll för mage
10
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-23, 14:51   #13
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps

Halvsmalbänk
77,5 kg 2 reps
77,5 kg 2 reps

Smalbänk
72,5 kg 1 rep
72,5 kg 1 rep

Lutande hantelpress
20 kg 5 reps
26 kg 5 reps
26 kg 3 reps

Hammerchins
8
5
4
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-26, 00:33   #14
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
145 kg 1 rep
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
125 kg 2 reps
125 kg 2 reps
125 kg 2 reps
100 kg 10 reps

Knäböj
20 kg 20 reps
57,5 kg 3 reps
57,5 kg 3 reps
57,5 kg 3 reps
57,5 kg 3 reps
57,5 kg 3 reps

Frontböj
42,5 kg 3 reps
42,5 kg 3 reps

Bänkpress - fan, såg fel och råkade ta för lätt!
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps

Halvsmalbänk
47,5 kg 3 reps
47,5 kg 3 reps

Smalbänk
42,5 kg 3 reps
42,5 kg 3 reps

Lutande hantelpress
16 kg 3 reps
16 kg 3 reps

Chins
10
7
4

Bålvridningsmaskin
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-01-28, 23:35   #15
Diomedea exulans
Klår sin lillasyster i armbrytning
 
Diomedea exulanss avatar
 
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
Tränade två gånger idag, för jag hann inte träna klart första gången.

FÖRMIDDAG

Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps

Frontböj
65 kg 2 reps
65 kg 2 reps

Marklyft
60 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps

Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
80 kg 10 reps

Bollrullningar för mage
10

KVÄLL

Halvsmalbänk
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
77,5 kg 3 reps
77,5 kg 3 reps

Smalbänk
72,5 kg 2 reps
72,5 kg 3 reps

Lutande hantelpress
20 kg 7 reps (lite ont, börja lättare)
26 kg 3 reps
26 kg 5 reps

Pullups
4
5
5
5
3

Bollrullningar för mage
10
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av skyffelmördarn Visa inlägg
Nu får din röv sota för din fåfänga.
Senast redigerad av Diomedea exulans; efter senaste träningspasset. Anledning: tränade
Diomedea exulans är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:11.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)