2012-12-11, 23:30
|
#1
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Min vandring mot bredare bredd och högre höjder
Bakgrund: Kille, typ 30, som styrketränat i många år med ännu fler uppehåll.
PB genom tiderna: Knäböj 110 kg, bänkpress 120 kg, marklyft 150 kg.
Mål: Skiftar, men just nu är hälsa och välmående det absolut mest övergripande målet.
Jag skadar mig lätt och är för närvarande inne i en värre period än på länge: Knän, höfter och rygg gör ont om jag tränar dem med för tung belastning eller står och går för mycket i vardagen. Min högra axel gör ont om jag belastar främre deltoiden eller lyfter axeln för högt uppåt/bakåt (som i en pullover). Och armbågarna gör ont om jag tränar överarmarna med för tung belastning. Tänkte försöka träna bort skadorna först och främst.
Deff känns dumt när jag försöker bli starkare och helare, bulk känns dumt när jag inte kan träna tungt och hårt. Så matmässigt siktar jag på att äta nyttigt och varierat.
Det är möjligt att bröstmusklerna får mindre uppmärksamhet än resten av kroppen den närmaste tiden, eftersom mina bröstmuskler ligger långt före i utvecklingen. Men å andra sidan är de roliga att träna, så får se.
Har i dagsläget inte hunnit/orkat träna på en vecka, men abstinensen börjar visa sitt fula tryne, så i morgon tänkte jag försöka trotsa snön och våga mig bort till gymmet en vända.
|
|
|
2012-12-13, 15:34
|
#2
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Marklyft
20 kg 5 reps, gjorde ont i korsryggen
T-stångsrodd
0 kg 5 reps, gjorde ont i korsryggen
Roddmaskin (kondition), steg 5, någon minut. Gjorde ont i korsryggen.
Upper Back-maskin
15 kg 5 reps
10 kg 7 reps
5 kg 7 reps
Low Row-maskin
10 kg 10 reps
10 kg 9 reps
10 kg 10 reps
Pulldown-maskin
10 kg 16 reps
15 kg 10 reps
15 kg 9 reps
15 kg 9 reps
Bicepscurl hantel
3 kg 12 reps
4 kg 9 reps, gjorde ont i höger armbåge
Abcoaster (magmaskin), var för svag för 1 rep
Total abdominal-maskin
15 kg 6 reps
25 kg 7 reps, ont i korsryggen
Rotary torso-maskin, testade men fick ont i korsryggen.
Testade lätta bespark och lårcurl, men fick ont i höger knä.
Knäböj
20 kg många reps
40 kg 3 reps, ont i båda knäna.
Hantellyft åt sidan 1 kg 13 reps.
4 minuter på crosstrainern.
|
|
|
2013-01-05, 18:11
|
#3
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tränade igår
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 3 reps
120 kg 2 reps
130 kg 1 rep
135 kg 0 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
100 kg 4 reps
Knäböj
20 kg många reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
95 kg 2 reps
95 kg 3 reps
Halvsmalbänk
75 kg 3 reps
75 kg 2 reps
Smalbänk
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 1 rep
Chins
6
6
4
|
|
|
2013-01-09, 00:18
|
#4
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tränade igår
Knäböj
20 kg många reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps
85 kg 2 reps
90 kg 1 rep
60 kg 6 reps
Ryckböj
20 kg 5 reps
25 kg 3 reps
25 kg 6 reps
30 kg 3 reps
30 kg 1 rep
Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
Halvsmalbänk
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps
Smalbänk
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
Pullups
4
4
4
4
|
|
|
2013-01-10, 00:05
|
#5
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 2 reps, failade på tredje reppen och drog stången över magen.
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
Halvsmalbänk
75 kg 2 reps
75 kg 1 rep
Smalbänk
70 kg 2 reps
70 kg 2 reps
Hammerchins (jag kallar chins med neutralt grepp för det, efter hammercurls)
6
6
4
Senast redigerad av Diomedea exulans den 2013-01-10 klockan 00:07.
|
|
|
2013-01-12, 01:36
|
#6
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Marklyft
60 kg 5 reps
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
100 kg 2 reps
120 kg 1 reps
130 kg 1 rep
135 kg 1 rep
140 kg 0 reps
120 kg 3 reps
120 kg 2 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 2 reps
100 kg 6 reps
Knäböj
20 kg 20 reps
52,5 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
52,5 kg 3 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
Halvsmalbänk
47,5 kg 3 reps
47,5 kg 3 reps
47,5 kg 3 reps
Smalbänk
42,5 kg 3 reps
42,5 kg 3 reps
42,5 kg 3 reps
Chins
7
7
4
|
|
|
2013-01-13, 21:21
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Hisingen
Inlägg: 4 258
|
du kan lyfta mer än sådär...ta i nu
|
|
|
2013-01-13, 23:00
|
#8
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Citat:
Ursprungligen postat av filmjölk
du kan lyfta mer än sådär...ta i nu 
|
Jag ska lyfta 140 i marklyft på fredag, och imorgon ska jag lyfta tvåor på 100 i bänken!
|
|
|
2013-01-15, 00:33
|
#9
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
75 kg 1 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
60 kg 10 reps
Frontböj
60 kg 2 reps
60 kg 4 reps
Marklyft
60 kg 5 reps
82,5 kg 3 reps
82,5 kg 3 reps
82,5 kg 3 reps
82,5 kg 3 reps
82,5 kg 3 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
100 kg 2 reps
95-orna var rätt lätta, men 100-orna var supertunga.
80 kg 7 reps
Halvsmalbänk
75 kg 3 reps
75 kg 3 reps
Lätt.
Smalbänk
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
70 kg 3 reps
Skyndade mig lite, för gymmet höll på att stänga. Bieffekt: Dålig teknik --> ont i axlarna. Är man dum så får man lida.
Pullups
4
4
3
3
2
1
En rep mer än sist, totalt.
|
|
|
2013-01-16, 23:05
|
#10
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Förklaring till filmjölk: I de tre stora tränar jag lätt varannat pass, och med lätt så menar jag att jag lyfter ca 70 % av vad jag normalt skulle lyfta. Därför ser jag svagare ut än jag är.
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
Halvsmalbänk
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
Smalbänk
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps
Hammerchins
7
7
7
|
|
|
2013-01-19, 01:21
|
#11
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
120 kg 1 rep
140 kg 1 rep
145 kg 0 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
100 kg 9 reps
Knäböj
20 kg 20 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps
55 kg 3 reps
Frontböj
40 kg 3 reps
40 kg 3 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
90 kg 5 reps
90 kg 5 reps
90 kg 3 reps
90 kg 4 reps
90 kg 3 reps
Halvsmalbänk
77,5 kg 2 reps
77,5 kg 2 reps
Smalbänk
72,5 kg 2 reps
72,5 kg 1 rep
Chins
8
8
4
Lutande hantelpress
20 kg 5 reps
26 kg 3 reps
26 kg 3 reps
Bålvridningsmaskin
30 kg 1 reps/sida
|
|
|
2013-01-22, 00:12
|
#12
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 1 rep
90 kg 3 reps
90 kg 3 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
90 kg 2 reps
65 kg 6 reps
Frontböj
65 kg 2 reps
65 kg 2 reps
Marklyft
60 kg 5 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
85 kg 3 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
65 kg 3 reps
65 kg 3 reps
65 kg 3 reps
65 kg 3 reps
65 kg 3 reps
Halvsmalbänk
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
50 kg 3 reps
Smalbänk
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps
45 kg 3 reps
Pullups
4
4
3
3
3
2
Maghjul
10 reps, slutade pga ont i armbåge
Utrullningar på boll för mage
10
|
|
|
2013-01-23, 14:51
|
#13
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
92,5 kg 3 reps
Halvsmalbänk
77,5 kg 2 reps
77,5 kg 2 reps
Smalbänk
72,5 kg 1 rep
72,5 kg 1 rep
Lutande hantelpress
20 kg 5 reps
26 kg 5 reps
26 kg 3 reps
Hammerchins
8
5
4
|
|
|
2013-01-26, 00:33
|
#14
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Marklyft
60 kg 5 reps
80 kg 3 reps
100 kg 1 rep
120 kg 1 rep
145 kg 1 rep
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
120 kg 3 reps
125 kg 2 reps
125 kg 2 reps
125 kg 2 reps
100 kg 10 reps
Knäböj
20 kg 20 reps
57,5 kg 3 reps
57,5 kg 3 reps
57,5 kg 3 reps
57,5 kg 3 reps
57,5 kg 3 reps
Frontböj
42,5 kg 3 reps
42,5 kg 3 reps
Bänkpress - fan, såg fel och råkade ta för lätt!
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
62,5 kg 3 reps
Halvsmalbänk
47,5 kg 3 reps
47,5 kg 3 reps
Smalbänk
42,5 kg 3 reps
42,5 kg 3 reps
Lutande hantelpress
16 kg 3 reps
16 kg 3 reps
Chins
10
7
4
Bålvridningsmaskin
30 kg 10 reps
30 kg 10 reps
|
|
|
2013-01-28, 23:35
|
#15
|
Klår sin lillasyster i armbrytning
Reg.datum: Dec 2012
Ort: Rīga
Inlägg: 11 020
|
Tränade två gånger idag, för jag hann inte träna klart första gången.
FÖRMIDDAG
Knäböj
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
75 kg 5 reps
Frontböj
65 kg 2 reps
65 kg 2 reps
Marklyft
60 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
85 kg 5 reps
Bänkpress
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
80 kg 3 reps
80 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
95 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
100 kg 3 reps
80 kg 10 reps
Bollrullningar för mage
10
KVÄLL
Halvsmalbänk
20 kg 20 reps
40 kg 5 reps
40 kg 5 reps
60 kg 3 reps
60 kg 3 reps
77,5 kg 3 reps
77,5 kg 3 reps
Smalbänk
72,5 kg 2 reps
72,5 kg 3 reps
Lutande hantelpress
20 kg 7 reps (lite ont, börja lättare)
26 kg 3 reps
26 kg 5 reps
Pullups
4
5
5
5
3
Bollrullningar för mage
10
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:11.
|
    
|