Kris Gethins hardcore 12 - veckors program - hård som fan! - Kolozzeum Forum

Maysan · 2013-02-27, 00:51

Tjenare folket på Kolozzeum! Namnet är Niklas och jag ska testa Kris Gethins 12 - veckors program. Jag lade tidigare upp en liten diskussion kring programmet i en annan tråd, som i senare tid blev en enda stor gröt. På kolo tipsas det om det ena och det andra. Dock är inte alltid svaren man får korrekta av de sk. "proffsen".

Jag vill själv sätta mig i centrum och utmana programmet med mina bara händer. Är det ett optimalt program eller är det ett överkomplicerat program? Det ska jag bevisa, på 12 veckors tid.

Jag har ca. 5 års erfarenhet inom styrketräning, men jag har också haft mina otrevliga och jobbiga ögonblick. Depressioner m.m.

Programmet är som sagt 84 dagar långt och är inte ett enkelt program. Som vilket program som helst innebär detta en hel del mental-träning, likaså fysisk såklart. Det är oftast den mentala-träningen som ligger på kant och dödar det optimala resultatet hos oss individer.

Fakta om mig:
Ålder - 21 år
Längd - 188 cm
Vikt - 99 kg

För ca. 8 månader sedan hamnade jag i en depression. Jag började tänka på det ena och det andra. Livet. Universitetet. Beroenden. etc etc. Pga. denna sk. depressionen stängde jag av all min träning. Jag tränade inte på ett halvårs tid. Jag gick upp i vikt, en kopiös mängd, på en väldigt kort tid. Jag gick upp från 85kg till 110kg på mindre än ett halvår. Mina muskler som jag kämpat för försvann och istället lade jag på mig kilo efter kilo, av rent fett. Jag tappade väldigt mycket på gymmet (mina PBs är nu mina mål....). T.ex. Hantelpress klarade jag av 44 kg. Nu klarar jag 34 kg. Marklyft klarade jag 200 kg. Nu klarar jag 160-170. Ni förstår poängen, visst?

Jag tog mig ur depressionen med hjälp av ett antal uppoffringar. Jag började träna igen dagen innan nyår (2012 -> 2013). Sedan dess har jag gått ner till 99kg, och då har jag kreatin i kroppen. Alltså -11 kg (+ nått kilo vätska pga. kreatinet) har jag gått ner på 6 veckors tid.

Slutsnackat om mig och mina idiotiska problem. Åter till programmet.
Idag hade jag min första dag. Bröst och Triceps stod på schemat. Varför jag kör bröst och triceps från start är pga. att bröst är min svagaste muskelgrupp.

Jag hoppas att ni följer min journal samt blogg. Fitnessguru.se/niksab. Jag kommer uppdatera detta dagligen. Sprid gärna detta vidare om det låter intressant. För- och efterbild kommer dyka upp efter dessa 12 veckor.

mvh
Niklas

Maysan · 2013-02-27, 01:10

Bröst- och tricepspass.

Övning 1 - Flat Dumbbell Press
3 warm-up sets of 6-10 reps
3 sets to failure in 6-10 reps

Övning 2 - Incline Flyes
2 sets to failure in 8-15 reps

Övning 3 - Straight-Arm Pullover
2 sets to failure in 10-12 reps

Övning 4 - Rope Extension
3 sets to failure in 10-12 reps

Övning 5 - Lying Cable Extensions
3 sets to failure in 10-12 reps

Övning 6 - Overhead Dumbbell Extension
3 sets to failure in 10-12 reps

Cardio 10min (incline 10).

Antal timmar senare....

6.5 km powerwalk till gymmet (Uppsala Centrum > Ultuna)
30min HIIT på crosstrainer med 2 minuters intervaller.
6.5 km långsam promenad hem från gymmet (Ultuna > Uppsala Centrum)

Dagens måltider är bla. 250g keso, 500g kyckling, proteinbar, kalorisnål hamburgare (hemmagjord), ägg, gröt m.m.

2400 kcal ska jag uppnå per dag.
Ca. 200-250g protein, 200-250g koldisar, 70-80g fett.

Pinoy · 2013-02-27, 01:10

Formbild hade varit schysst! Kommer följa, har också velat testa detta program.

Mitt tips är att slänga upp bilder varje vecka istället bara för en före- och efterbild; en framifrån, en från sidan och en bakifrån. Hade varit kul att se din progress.

Maysan · 2013-02-27, 01:19

För och efterbild.jpg
Något jag också lider av tyvärr är acne på axlar/rygg. Min acne dyker endast upp när jag styrketränar. Gissar på att min testosteron är något hög, som i sin tur bidrar till acne. I alla fall så är detta 6 veckors skillnad. Från VÄLDIGT MYCKET fett till en aning mer vältränad rygg.

Om ni har något "hemligt" tips på hur man får bort acne, kommentera gärna det här

Maysan · 2013-02-27, 01:21

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

Formbild hade varit schysst! Kommer följa, har också velat testa detta program.

Mitt tips är att slänga upp bilder varje vecka istället bara för en före- och efterbild; en framifrån, en från sidan och en bakifrån. Hade varit kul att se din progress.

Kul att du är intresserad att följa journalen Pinoy! Bilder kommer dyka upp lite hur som helst, inget du behöver oroa dig för

Flippmode · 2013-02-27, 01:37

Citat:

Ursprungligen postat av Maysan

Bifogad fil 96798
Något jag också lider av tyvärr är acne på axlar/rygg. Min acne dyker endast upp när jag styrketränar. Gissar på att min testosteron är något hög, som i sin tur bidrar till acne. I alla fall så är detta 6 veckors skillnad. Från VÄLDIGT MYCKET fett till en aning mer vältränad rygg.

Om ni har något "hemligt" tips på hur man får bort acne, kommentera gärna det här

Jag skulle gå till vårdcentralen med acnen, så får du säkert antibiotika + salva.
Jag käkar just nu tetralysal å kör med Epiduo på kvällarna.

Just när det är på kroppen vet jag inte hur du ska göra med salva då de starkare krämerna innehåller ett ämne som bleker å du vill ju inte förstöra kläderna.

som sagt ,skutta iväg till VC

DJJOHANSSON · 2013-02-27, 05:57

Jaa! spring iväg och skaffa roa nu när du äntligen blivit kvitt deprissionen

)

Maysan · 2013-02-27, 10:18

Haha tack för tipsen, ah jag har fått tid på kliniken hos en hudläkare, dock 4/4...
Som du också tar, tetralysal, tar jag också för tillfället. 2 kapslar om dagen, snart går jag ner på 1 om dagen. Tycker dock inte de funkar sådär otroligt bra. DJJOHANSSON, roa är något jag är ute efter. Ska fråga min hudläkare om just roa är aktuellt för min acne. Tack för att ni tog er tiden att svara mig kring detta. Fortsätt gärna följa journalen

Flippmode · 2013-02-27, 11:20

Roa = Roaccutan ? ?

Isf skulle jag inte ta det, verkar vara medicinen fårn helvetet typ :p

Maysan · 2013-02-27, 14:37

Citat:

Ursprungligen postat av Flippmode

Roa = Roaccutan ? ?

Isf skulle jag inte ta det, verkar vara medicinen fårn helvetet typ :p

Ja precis Flippmode. Roa är Roaccutan. Dock är det inte en medicin från helvetet. Visst kostar produkten bra jävla mycket, kan finnas många sorters bieffekter och är en utmaning mentalt.
Men också är Roa en av de bästa sätten att bli av med just acne. Min kusin hade mycket acne i många många år, tillslut tröttnade han på alla produkter som inte hjälpte, och valde sedan roa. Efter några månader med Roa försvann 90% av hans acne.

Tyvärr godkänner inte alla hudläkare roa..

Slutpratat om just acne. Fick några bra svar, men nu fortsätter vi med just träningsjournalen.

Maysan · 2013-02-27, 14:56

Klockan är nu snart 15.00 och jag tänkte ta mig tiden att ta upp vad jag ätit fram till denna tidpunkt. Förresten är det en vilodag idag. Vilket betyder endast cardio.

Frukost: 250g mini keso, 29g cashewnötter.
Mellanmål: Proteinbar
Mellanmål: 250g mini keso
Lunch: 75g ris, 300g kycklingfilé (stekt samt kokt. Kryddat med curry, chili, stevia och en 1/2 tärning kycklingbuljong).

Jag svarar på frågan "Varför så mycket keso?" redan nu. Svaret på den frågan lyder som sådan: Kesoholic

Jag brukar vanligtvis ha i ca. 50g blåbär/hallon, men tyvärr var det slut i frysen...

427612_10150531553466799_1953240783_n.jpg

MaxHBG · 2013-02-27, 21:42

Citat:

Ursprungligen postat av Maysan

Bifogad fil 96798
Något jag också lider av tyvärr är acne på axlar/rygg. Min acne dyker endast upp när jag styrketränar. Gissar på att min testosteron är något hög, som i sin tur bidrar till acne. I alla fall så är detta 6 veckors skillnad. Från VÄLDIGT MYCKET fett till en aning mer vältränad rygg.

Om ni har något "hemligt" tips på hur man får bort acne, kommentera gärna det här

har också mkt finnar på min rygg, men stör mig inte så mkt.

Pinoy · 2013-02-28, 23:37

Hur går det?

Maysan · 2013-03-01, 11:41

Ber om ursäkt folket för sen uppdatering från gårdagens pass. Igår var det ett brutalt benpass, pumpen i bena var helt bortom allt. Känns otroligt skönt idag, kommer bli ännu skönade imorgon

Morgonpass: Cardio
20 minutes

Styrketräning

Övning 1: Leg Press
4-5 warm-up sets of 10-12 reps
3 sets to failure in 12-20 reps

Övning 2: Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps

Övning 3: Lying Hamstring Curl
2 warm-up sets of 15 reps
3 sets to failure in 12-15 reps

Övning 4: Leg Extensions
2 warm-up sets of 15-20 reps
2 sets to failure in 15-20 reps

Övning 5: Hack Squat
2 warm-up sets of 15-20 reps
3 sets to failure in 20-30 reps

Kvällspass: Cardio
20 minutes

Mkt skönt pass var det. Tog mig 20 minuter extra att ta mig hem... såg nog väldigt rolig ut

Det som verkligen dödade mig var Lying Hamstring Curl. Jag är inte van att kombinera både Hamstring Curl och Lying Hamstring Curl i ett och samma pass. Direkt efter 3 set av Hamstring Curl var det 3 set med Lying... hehe

Maysan · 2013-03-01, 11:43

Citat:

Ursprungligen postat av Pinoy

Hur går det?

Än så länge känns det bra. Inga svårigheter.