Willes mobila journal

[Mushi]

Startar en tränings-journal här nu.
Datorn kraschade i förrgår där jag hade ca 26 månader "dagboks" skrivning liggandes.

Så drar igång en här istället.

Lite kort :

25 år
180 cm
Morgon vikt 81-82kg. startade på 69 kg när jag började, var "smal tjock". Lägre fett % nu.
Tränat 2.2 år kontinuerligt.
Ingen tränings historik direkt förutom det vanliga fotboll när jag gick i grundskolan 8 år och sen lite halv fjolligt halvårs gymmande i några vändor.

Kosten sköter jag bra, slarvar kanske lite mer med vitaminerna. En vanlig dag ser ut ungefär så här.

Äter med 3 timmars mellanrum ungefär.
Blir en portein shake eller eaa innan morgonpromenad dom dagarna jag är ute och går
frukost
mellanmål
lunch
mellanmål
Här emellan hamnar träningen, så blir alltid eaa elelr potein shake innan och efter.
middag
kvällsmat

Tillskott
protein pulver,vitaminer,eaa är det som jag har konstant.
Ibland köper jag nån pre workout eller kreatin.

Har inga direkta mål med träningen, har bara fastnat för det och tycker det är jävligt kul. Älskar att träna och gillar att sköta kosten helt enkelt! Älskar mat och gillar att laga mat så käkar alltid extra på helgerna och lite vad jag vill.

Nu när jag ändå är igång med skrivandet kan jag lika gärna lägga in första passet här i samma inlägg.

-----------------------------------------
23/2
0545 morgonpromenad 45min

Gym. Rygg/biceps

Latsdrag
1x20 20kg 1x15 30kg 1x15 45kg 1x12 55kg 1x8 65kg
T-bar rodd
1x15 15kg 1x15 30kg 1x12 50kg 2x10 65kg
Kabelrodd
1x12 50kg 1x10 60kg 1x7 70kg
Latsdrag V-handtag
2x10 1x11 50kg
Stående hantelcurl
1x20 7kg 1x15 10kg 1x12 14kg 1x7 18kg
Stångcurl mot bräda
1x15 15kg 1x10 20kg 1x7 25kg
Kabelcurl smalt grepp
1x12 15kg 1x10 20kg 1x8 22.5kg
lite plankan, lite crunches.

[Mushi]

Träning

25/3 Bröst

Bänkpress
2x20 20kg 1x12 50kg 1x2 80kg 1x1 90kg 1xfail 95kg 1x9 70 drop 1x17 50kg
Lutande hantelpress
1x6 26kg 1x6 30kg 1x6 1x5 32kg
Plan hantelpress
1x6 30kg 1x6 1x5 34kg
Bröst i cc
2 set med 20-30 reps i varje

Gick riktigt kasst idag. Vet inte varför jag ville köra lågreps idag men blev så, failen i bänken sabba resten av passet kändes det som
Nu har man feting laddat med 2 riktigt stora hemmagjorda burgare BBQ style för ben/mage imorgon!

[Mushi]

Hann inte skriva in gårdagens träning igår så klämmer in den idag. Kommer ihåg vikterna ganska bra ändå så.

26/3 Lördag. Ben/Mage

Knäböj
2x15 20kg 1x10 60kg 1x5 80kg 1x5 100kg 1x4 110kg 1x3 115kg 1x1 115kg 1x10 90kg
Benpress. hög fotställning
1x15 50kg 1x15 150kg 1x12 200kg 1x8 1x6 280kg
Liggande lårcurl
4 set
Sittande vadpress
5 set
10 set mage ungefär

Ok pass idag. Kändes riktigt tungt att böja idag usch. Djupet på 3 repparn på 115 var inget bra tyvärr. Benpressen är inte max djup på om någon undrar, gillar att bara ligga och pumpa i den.

Bakis idag. Hade klassåterträff från 9'an igår. Var 10 årsen jag gick ur. Vart svin skoj men lite för mycke alkohol blev det, har man en fylla som står sig till sommaren eller nått

Blir axlar och triceps imorgon. Skall även försöka fixa någon bild nån dag om det är nån som kikar här nu när man ändå skriver journalen här!

[Mushi]

28/3 Måndag

Axlar/Triceps

Lite rotatorcuff värmning
Hantelpress
1x20 10kg 1x15 14kg 1x12 18kg 1x10 22kg 1x7 1x5 26kg
Sidolyft
1x15 10kg 1x15 12kg 1x12 14kg 2x10 16kg drop 1x9 10kg på sista
Arnoldpressar
3x8 14kg
Liggande omvända hantelflies
3x12 12kg
Baksida axlar i cc
1x15 2x12 10kg
Stående triceps extension
1x20 6kg 1x 15 8kg 1x12 10kg 1x10 12kg 1x8 1x6 14kg
Pushdown med z stång
1x20 15kg 1x15 20kg 1x12 25kg 1x10 30kg 1x7 35kg
Dips
1x15 1x11 kv

Ganska ok pass. Man känner sig dock sleten sen helgen tyvärr. Men det gick bra, bra tempo rätt igenom!

[Mushi]

29/3 Tisdag

Rygg/Biceps

Chins
10,8,7,6 kv
Latsdrag omväntgrepp
1x20 25kg 1x15 40kg 1x12 55kg 2x7 70kg
Hantelrodd
1x15 28kg 1x12 32kg 2x12 40kg
Kabelrodd, brett grepp
1x12 50kg 2x10 60kg
Stångcurl
1x15 20kg 2x10 1x8 35kg
Stående hammercurl
1x12 12kg 1x10 16kg 1x7 18kg
Scott curl
1x12 15kg 1x10 1x12 20kg

kände mig lite trött idag, och var jävligt hungrig när jag kom till gymmet konstigt nog. Fick dricka mig mätt Annars gick det väl helt ok. Ett vanligt pass typ...

[Mushi]

Gårdagens pass
31/3 Torsdag.

bröst + lite axlar

Hantelpress
1x20 10kg 1x15 18kg 1x12 26kg 1x10 32kg 1x8 1x6 36kg
Lutande hantelpress
1x15 16kg 1x12 22kg 1x10 26kg 1x6 30kg
Bröstpress. Vikt per sida
1x15 20kg 1x12 25kg 1x12 30kg
Bröst i cc
2x20 nån vikt
Sidolyft
1x15 10kg 1x15 12kg 1x12 14kg
Pressbakom nacke i smith
3x10 35kg

Ett helt ok pass. Ikväll blir det ben och mage o sen vila hela helgen!

[Mushi]

1/4 Fredag

Ben/Mage

Frontböj
2x12 20kg 1x12 40kg 1x6 60kg 1x6 80kg 3x3 90kg
Stela marklyft
1x12 28kg 1x12 44kg 3x8 64kg
Utfalls variant i smith
1x10 55kg 1x10 75kg 2x8 85kg
5 set mage

Usch, idag var man inte alls sugen på det. Vart skit segt idag på jobbet också så var helt seg när man kom hem. Jobbigt att träna ben när man inte e pepp tycker jag. Böjen dödar mitt psyke Gott att det är gjort nu och helg o sova imorgon!

[Mushi]

Gårdagen pass
3/4 Söndag Axlar/Triceps

Press bakom nacke i smith
1x20 15kg 1x12 35kg 1x6 45kg 1x6 55kg 2x6 1x5 60kg
Sidolyft
1x15 12kg 2x10 1x12 16kg
Axelpressmaskin
3x6 46kg
Baksida axlar i flies maskin
3 set
Smalbänk
1x15 20kg 1x10 40kg 1x6 60kg 3x6 70kg
Sittande triceps ext med hantel (bägge händerna)
1x10 26kg 3x6 32kg
En hand pushdowns
3 set

Ett ganska behagligt pass. Var jävla varmt på gymmet idag bara, gillas ej. Kändes som ventilationen var avstängt, kvav och tung luft

[Mushi]

Gårdagens pass
5/4 Måndag. Rygg/Biceps

Latsdrag
1x20 20kg 1x12 40kg 2x6 1x7 65kg
Stångrodd
1x15 20kg 1x10 50kg 3x6 80kg
Latsdrag bakom nacke
3x8 50kg
Hantelrodd
1x10 1x11 40kg
Sittande hantelcurl
1x10 10kg 2x6 18kg 1x6 20kg
Koncentrationscurl
1x7 2x6 14kg
Stångcurl mot pelare
1x12 1x11 25kg

Jobbigt idag, skall börja köra lite lägre reps här nu ett tag och försöka bli lite starkare och inte pyramida seten så jäkla mycket. Var skönt att köra färre set med lite färre reps!

[Mushi]

Dagens. 7/4 Bröst/Underarmar

Plan Hantelpress
2x20 12kg 1x10 20kg 1x6 28kg 4x6 36kg
Lutande hantelpress
2x6 28kg 2x6 30kg
Lutande press i smith
1x8 55kg 1x5 1x6 65kg
Plana hantelflies
1x12 1x14 16kg
4 set underarmar

Riktigt skönt pass idag, köpt lite pwo nu också och det är gott att vara lite extra skärpt ibland! Känns riktigt skönt att köra lite färre reps nu också! Hoppas det går bra i böjen imorgon!

[Mushi]

Gårdagens pass
7/4 Torsdag. Ben

Benböj
2x12 20kg 1x10 60kg 1x6 80kg 1x6 100kg 1x6 105kg 1x5 1x4 110kg
Benpress
1x15 100kg 1x12 200kg 1x6 240kg 1x6 1x8 280kg
Liggande lårcurl
1 special set
Benspark
1 special set

Hade lite ont om tid igår så blev en specialare på dem två sista övningarna.
Börja på en vikt ja klara 1 rep på, droppa till en ja klara 2 på osv ända upp till 10 reps.
På bensparken orka ja dock bara upp till 8 rep, sen va ja död. Kom knappt upp för trapporna

[Mushi]

Vart mycket denna helgen så printar ner lördagens och dagens pass lite enkelt nu bara.

Lördag. Axlar/Triceps

Sittande press bakom nacke i smith
4 set 4-6 rep
Stångshrugs
4 set 6-12 reps
Sittande hantelpress
3 set 6 rep
Sidolyft
5 set 8-15 rep
Baksida axlar i cc
3 set 12-15 rep
Pushdown med rep
4 set 6-10 rep
En hans tri extension
3x10
Pushdown med stång
3 set 5-8 rep.

Dagens pass. Rygg/Biceps
Chins
4 set 6-8 rep kv
Stångrodd
3 set 6 rep
Latsdrag maskin
3 set 6 rep
Hammer strength row maskin
3x6 rep
Sittande hantelcurl
3x6 rep
Koncentrations curl
3x 6-8 rep
Stångcurl mot pelare
2x6-8 rep

Rvå ganska så ok pass. Vart jävligt seg idag bara då jag var hemma sent inatt men det gick helt ok ändå! Nu sitter man fullproppad efter en go brunch inne i stan!

[Mushi]

12/4
Tisdag. Bröst/Underarmar

Hantelpress
2x20 10kg 1x10 22kg 1x6 30kg 3x5 38kg 1x9 32kg
Lutande hantelpress
2x6 30kg 1x6 32kg 1x11 24kg
Lutande hantelflies
1x12 14kg 1x12 18kg 1x11 11kg drop på sista till 10kg
6 set underarmar

Jävligt gott pass. Kände mig lite seg innan men det gick riktigt bra idag! Ikväll blir det ben och mage får hoppas det går lika bra. Fast blir nog ett lite lugnare ben pass idag för har vart lite seg i ryggen här i veckan. Sitter för dåligt på jobbet

[Mushi]

Gårdagens pass.
13/4 Ben/mage

Frontböj
2x12 20kg 1x12 40kg 3x8 70kg
Utfallsgång
1x25 steg 36kg 1x20 steg 44kg 2x16 steg 52kg
Liggande lårcurl
1 special sett
Sittande lårcurl
3x12 25kg
Vadpress
4 set
6 set mage

fattar inte va det va me böjarna, borde gjort 3x10 ganska så lätt på 70 tycker jag, tog fint i benen igår iaf! Skönt med vila idag o nya tag imorgon!

[Mushi]

Gårdagens pass
15/4 Axlar/Triceps

Sittande press i smith, bakom nacken
3 uppvärmningsset
1x6 60kg 1x5 1x4 65kg 1x9 55kg
Stångshrugs i smith
1x12 55kg 1x10 85kg 2x8 115kg 1x12 85kg
Smalbänk
2 uppvärmningsset
1x6 60kg 1x6 70kg 2x5 75kg
Sidolyft
1x12 14kg 2x10 16kg 1x8 18kg
Baksida axlar i flies maskin
3 set
Sittande dips maskin
1x10 80kg 1x10 90kg 1x11 100kg

Ok pass, kom inte i säng förrens två på natten i torsdags. Hade en liten aktivitet med kunder på jobbet så det blev lite sent och några glas vin. Så var lite trött!