Deff

[Snookie]

Hallå, slänger upp en deff log.
Första dagen: 2014-03-15
Sista dagen: Obestämt

Vikt: 101 kg
Längd: 182 cm
Ålder: 21
Tränat cirka 1½ år. Tränat seriöst knappt 1 år.

Kostupplägg:

Kommer köra på en homogen kolhydrats cykel (DVS. jag äter samma sak varje vecka).
4 dagar kommer se ut så här: Lågt kolhydrat och fett intag
Kalorier(KCL): 2250
Protein (PT): 310
Kolhydrater: 120
Fett: 30

1 dag kommer se ut så här: Hög kolhydrat, låg fett
Kalorier(KCL): 3600
Protein (PT): 240
Kolhydrater: 520
Fett: 25

2 dagar kommer se ut så här: Låg kolhydrat, hög fett
Kalorier(KCL): 2690
Protein (PT): 325
Kolhydrater: 30
Fett: 135


Utöver så kommer jag trycka cirka 3 dl grönsaker varje dag som inte är inräknat. Blir nog mest sparris och gröna bönor då det har funkat tidigare för mig.

Vi får se hur jag gör med fuskmål. De 3 första veckorna kommer jag inte att ha några cheatmeals så att jag får ordentlig fart på förbränningen.

Träningsupplägg:
Dag1: Push
Dag2: Pull
Dag3: Ben
Dag4: Vila
Dag5: Push
Dag6: Pull
Dag7: Ben
Dag8: Vila
Repeat

Relativt många tränings dagar, får se om jag drar ner och lägger in fler vilodagar. Är i mitten av en avlastningsvecka just nu så förhoppningsvis kommer jag palla det.

Cardio:
Minimum att gå 1 timme varje dag. Kommer dock blanda in intervallträning och spinning i schemat också.


Stats:
Tränar bara hypertrofi men för att ge er en hum om vars jag ligger(allt utan bälte eller andra hjälpmedel):
B:120x2 reps
K:140x3 reps
M: 200x1 rep

45.5 cm runt armarna


Kosttillskott:
Kör whey-80 och lite BCAA. Hoppar eventuellt på kreatin någon vecka in.


Återkommer med lite bilder och andra mått sen.

[Snookie]

Vägde in på 99.9 i morse.