Hungrig vid deff - Kolozzeum Forum

Skitväder · 2013-05-20, 19:04

Hej ska lite snabbt berätta vad jag käkar under en dag

Morgon
2 ägg ca 120g
Whey 80 shake
Omega 3, CLA, ALA , Vitamin

Lunch
100G Kyckling
50g nudlar/Fullkornsris
Cla, Omega 3

Innan träning
Rage

Nu under deff brukar jag genomsnitt springa eller gå bort runt 300-400 kcal + gym

Efterträning
Whey 80 Shake

Hemmafrån träning
100g kyckling, 100g blandad sallad
+ 4 liter vatten
Omega 3

Nattprotein
146 kcal

Jag är dock väldigt hungrig på kvällskvisten, beror det på att jag får för lite kolhydrater ?

Och vad tycker ni om mitt mat upplägg ? vad skulle ni ändra på ? tacksam för alla svar och synpunkter

Kram

Fuark · 2013-05-20, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Skitväder

Hej ska lite snabbt berätta vad jag käkar under en dag

Morgon
2 ägg ca 120g
Whey 80 shake
Omega 3, CLA, ALA , Vitamin

Lunch
100G Kyckling
50g nudlar/Fullkornsris
Cla, Omega 3

Innan träning
Rage

Nu under deff brukar jag genomsnitt springa eller gå bort runt 300-400 kcal + gym

Efterträning
Whey 80 Shake

Hemmafrån träning
100g kyckling, 100g blandad sallad
+ 4 liter vatten
Omega 3

Nattprotein
146 kcal

Jag är dock väldigt hungrig på kvällskvisten, beror det på att jag får för lite kolhydrater ?

Och vad tycker ni om mitt mat upplägg ? vad skulle ni ändra på ? tacksam för alla svar och synpunkter

Kram

2 ägg, 200g kyckling, 50g ris, 100g sallad och två shake:ar whey 80.

Väldigt lite mat när man summerat det. Vad kan det bli? knappt 800kcal?

Ett styrkepass och ett cardio-pass på det och du ligger fruktansvärt lågt

King Grub · 2013-05-20, 19:10

Citat:

Ursprungligen postat av Skitväder

beror det på att jag får för lite kolhydrater ?

Det beror på att du äter väldigt lite totalt helt enkelt.

krubkungen · 2013-05-20, 19:15

vikt och längd på dig? Känns som ett rätt kraftigt underskott.

Fuark · 2013-05-20, 19:21

Tillägger att lösningen är att äta mer helt enkelt. Du kan fortfarande gå ner i vikt, men det bör inte vara lika brutalt.

Testa att äta minst det dubbla.

4ägg, 400g kyckling, 100g ris, 200g sallad och 2 Whey-80 shejk:ar

Skitväder · 2013-05-20, 19:22

Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,

Jag är ca 190 väger nu 86,5

Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet

nitz · 2013-05-20, 19:24

Citat:

Ursprungligen postat av Skitväder

Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,

Jag är ca 190 väger nu 86,5

Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet

Det är väldigt lågt med dina stats.

Fuark · 2013-05-20, 19:26

Citat:

Ursprungligen postat av Skitväder

Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,

Jag är ca 190 väger nu 86,5

Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet

Herregud mannen. Då föreslår jag att du äter mer än det dubbla. Det låter inte alls mysigt.

Ät mer och öka lite extra på kolhydratsintaget är mitt förslag, vilket jag tycker du ska följa!

vicarious · 2013-05-20, 19:28

Citat:

Ursprungligen postat av Skitväder

Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,

Jag är ca 190 väger nu 86,5

Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet

Din kropp förbrukar minst 1800 kcal bara i viloläge så inte så konstigt att du är hungrig. Lever du ett normalaktivt liv så får du räkna med en förbrukning på minst 2500 kcal om dagen. Ät mer

Halvar · 2013-05-20, 19:30

Citat:

Ursprungligen postat av Skitväder

Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,

Jag är ca 190 väger nu 86,5

Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet

Det gör och är min flickvän oxå och hon äter kalori+.Du kan utan problem äta det dubbla och fortfarande gå ner.Vid den här kalorimängden tappar du nog lika mycket muskelmassa som fett.

Skitväder · 2013-05-20, 19:38

Citat:

Ursprungligen postat av Halvar

Det gör och är min flickvän oxå och hon äter kalori+.Du kan utan problem äta det dubbla och fortfarande gå ner.Vid den här kalorimängden tappar du nog lika mycket muskelmassa som fett.

Fast jag behöver ju inte gå ner i muskelmassa om jag får i mig tillräckligt med protein?

BobaFett · 2013-05-20, 19:39

Citat:

Ursprungligen postat av Skitväder

Ja! det blir runt det 800-1200 beror lite på ,

Jag är ca 190 väger nu 86,5

Men börjar få känslan av att det inte är så hälsosamt häller för glömmer lätt saker och blir lite trög i huvudet

Jag vägde 86 när jag började och jag har legat på 2200-2400 kcal. Min deff har gått skitbra, nu hade inte jag mycket fett från början men det kanske kan vara en riktlinje. Jag kör ingen cardio, styrka 5 ggr i veckan bara, i övrigt ett stillasittande liv.

Du kanske har lite mer att gå ner än vad jag hade så du kanske kan lägga dig lite lägre så att du går ner lite fortare säg 1800-2000 men tänk på att du inte kan gå ner för fort för då tappar du bara muskler.

Citat:

Ursprungligen postat av Skitväder

Fast jag behöver ju inte gå ner i muskelmassa om jag får i mig tillräckligt med protein?

Spelar ingen roll, kroppen behöver energi och det får den delvis genom att bränna fett. Den kan bara bränna 80 kcal per kilo fett du har på kroppen så you do the math

Skitväder · 2013-05-20, 19:50

Hmm kan inte direkt säga jag har tappat någon muskelmassa som syns mer såfall lagt på mig samtidigt som jag har gått ner i fett, fast kan vara att mina blodådror osv kommit fram ,
Har även alltid trott att om musklerna inte är försedda med protein så bryter kroppen ner musklerna för att få den "proteinet som saknas"?

King Grub · 2013-05-20, 19:53

Proteinintaget är en faktor av många. Energiintaget är en annan, mycket stor. Även om inte muskelnedbrytningen ökar, minskar muskeluppbyggnaden.

MelpaN · 2013-05-20, 20:50

Färre mål, grisät