Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-06-04, 04:47   #1
Ninami
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 2
Frågor om protein, måltider blandat med träning.

Hej, jag har börjat gymma ganska seriöst. Har kört senaste 2 månaderna (inte alls länge) mellan 3-4 dagar i veckan. Nu i Juni tänker jag köra 6 dagar i veckan och se hur detta känns. Har alltså precis börjat och väger endast runt 70kg (183cm).

Har läst runt på internet litegrann och det stog att en 75kg man ska få i sig runt 60g protein varje dag, detta antar jag är för män som inte tränar och behöver alltså mindre protein än andra som tränar. Min fråga är då, hur mycket protein behöver jag få i mig varje dag för att maximera muskeluppbyggnaden?

Tar för tillfället 1-2 proteinshakes om dagen, 1 efter träning och 1 under natten om jag jobbar natt (vilket jag gör 3-4 dagar i veckan). Hittat även recept på proteinpannkakor som har ca 37g protein i sig, min andra fråga är då, är denna måltid som en middag? Jag jämför med en stor köttbit och en del tillbehör, det känns lite för lite med några pannkakor om man jämför.

Är väldigt oerfaren inom ämnet och uppskattar all hjälp jag kan få av er
Mvh Ninami
Ninami är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-04, 05:31   #2
tho123
Registered User
 
tho123s avatar
 
Reg.datum: Nov 2009
Inlägg: 180
Du bör åtminstonde lägga dig på 2g protein per kg så 140+ protein om dagen Spelar ingen roll om du äter en köttbit eller proteinpannkakor till middag sålänge du får i dig det du behöver.
tho123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-06-04, 05:45   #3
Ninami
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2013
Inlägg: 2
Okej tack för svar! Har alltid ätit lite för lite och är dålig på att variera maten, försöker hitta nya måltider som har mycket protein i sig.

Är det endast protein man bör tänka på när man kollar på innehållsförteckningen?
Ninami är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:48.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)