Lite problem...

[Zaglyon]

Jag räknade idag på vad och när jag kommer äta idag och fick fram det här:

Tisdag 24 feb 2004
10.45 Min frukost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Havregryn, fiberhavregryn 100 13 7 52 324
Minimjölk 100 3 0 5 34
Ägg 140 18 14 2 204
Bröd, mjukt fullkorn 30 2 1 13 68
Makrillfilé i tomatsås 125 17 8 1 140
Totalt 495 54 29 72 771

13.45 Mitt Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Bröd, mjukt fullkorn 30 2 1 13 68
Makrillfilé i tomatsås 63 9 4 0 71
Totalt 93 11 5 13 139

16.50 Pasta + Miniost
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Pasta 100 13 1 72 354
Milko Miniost fett 1% 30 6 0 1 30
Totalt 130 18 2 73 384

20.05 Mitt Mellanmål
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Bröd, mjukt fullkorn 30 2 1 13 68
Makrillfilé i tomatsås 63 9 4 0 71
Totalt 93 11 5 13 139

22.30 Kosttillskott
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Dalblads Ultra Milk Whey 40 33 1 2 135
Totalt 40 33 1 2 135

23.10 Kotlett, sås och potatis
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Kotlett, bortskuret fett 100 22 2 0 103
Potatis 200 3 0 33 148
Olivolja 10 0 10 0 88
Vetemjöl 10 1 1 7 34
Totalt 320 26 12 40 374

23.59 Innan läggdags
Ingrediens Mgd Prot Fett Kolh Kcal
Dalblads Ultra Milk Whey 40 33 1 2 135
Totalt 40 33 1 2 135


Prot Fett Kolh Kcal
Totalt för dagen 186 55 216 2075
Energifördelning 35% 24% 41%


Detta är ju under all kritik eller hur? Jag väger 79kg, har fett% mellan 23-27%(Jag kan inte mäta men jag fick 22% på en sån där våg och 27% med en kaliper).

Några förslag? Jag ska köpa en matvåg och ajg vet inte riktigt om detta stämmer, för jag råkade räkna 1dl som 100gram men det är bara pasta, potatis och havregryn, miniost och brödet som jag beräknade i huvudet så det är inte riktig exakta siffror.

Jag kan ha fel men jag gjorde ett test på mitt kcal behov för 1 månad sen och nu när jag gjorde det igen(utan att komma ihåg det förra) fick jag samma summa(hade skrivit upp det). Summan var 3689kcal för 1 månad sen och nu va den 3701kcal så jag brode ligga på ett intag på 3200kcal under deff så jag ligger 1700 kcal minus de dagar jag styrketränar och kör intervall och det kan omöjligt stämma då jag bara gått ner 1 kg på 1 månad.

Tycker detta är skit svårt att räkna ut och skit... suck, hur gör ni egentligen?

[Zaglyon]

jag kom på att jag drack mjölk till varje måltid så jag ändrade lite och fick det totala kcal intaget till 2784kcal

[kharon]

Originally posted by Zaglyon


Tycker detta är skit svårt att räkna ut och skit... suck, hur gör ni egentligen?

Skiter i hälsovaktsprogram, använder våg, näringstabell och ett sunt förnuft.

Jag räknar ut mitt energibehov och funderar på hur många gram protein jag vill äta. Sen fyller jag på med lämplig mängd kolhydrater och fett så jag når upp till mitt energibehov och lite över/under beroende på bulk eller deff.

Jag skiter fullständigt i om E% fett är 30% eller 30.5% eller om kolhydraterna är E33.44533% eller E32.32%


Enda jag bryr mig om är alltså tillräcklig energimängd för ändamålet och att komma upp i >2g prot/kg kroppsvikt.

Att börja föra bok på minsta lilla mikrogram fett, kolhydrater och protein, procenter hit och dit, överlämnar jag åt proffsen, tävlande eller dom som känner att de vill vara fångar i kost&träningens värld utan någon frihet eller variation.


Och jag tror inte jag får sämre resultat än nån som väger varenda makaron och fiskpinne och räknar ut att man har kvar 7 E% fett att äta....