Vägen mot ett starkare och hälsosammare liv!

[Loopiesmamma]

Dag 1 Överkropp

Bänkpress
35kg 4x8 reps

Lutade hantelpressar
12,5kg 3x8 reps

Sidolyft
4kg 4x8 reps

Drag till hakan brett grepp
13kg 3x10 reps

Press bakom nacke
20kg 3x6 reps

Pushdowns
3plattor 3x10 reps

Bicepscurl i cable
3 plattor 3x10 reps

Hantelcurl
5kg 3x10 reps

Frenchpress
12 kg 3x10 reps


Dag 2 Ben & Rumpa

Benspark
32kg 3x12 reps

Sittande lårcurl
41kg 3x12 reps

Utfall
2x12 steg

Bulgarian split squat
5kg 2x10 reps/ben

Dag 3 Pass 1 Bröst & axlar

Bänkpress
37,5kg 3x6reps
40kg 2x4 reps

Dag 3 pass 2 Biceps & triceps

Pushdowns
3x10 reps

Bicepscurl i Cable
3 plattor 3x10 reps

Hantelcurl
6kg 10 reps, 7kg 2x10 reps

Floortriceps (Hantel ext från golv)
5kg 5x12reps

Hammercurl
7kg 2x10 reps 6kg 10 reps

Rep ext stående bakom huvudet i cc
4 plattor 2x10 reps 1x8 reps


Dag 4 Rygg

Sittande rodd
7 plattor 4x10 reps

Latsdrag smalt grepp
6 plattor 10 reps 5 plattor 10 reps 4 plattor 10 reps

Sittande rodd brett grepp
3 plattor 3x10 reps

T-bar row
15kg 3x10 reps


Dag 5 Axlar & Bröst

Decline hantelpressar
12,5kg 3x10

Cablecross nedre trissa
10,7,7

Press bakom nacke
22,5kg 7, 6, 6

Baksida axlar i Cable (en arms)
10, 10, 8

Baksida axlar i Cable övre trissa
1 platta 10, 9, 7

[Loopiesmamma]

Idag ska jag börja med ett nytt träningsprogram kallat "Doggcrapp"
Hörs vara sjukt jobbigt men ge väldigt bra resultat. We´ll see!

[Loopiesmamma]

Då har jag kört mitt första "Doggcrapp" pass. Det var sjukt roligt och pulshöjande, men satan vad det var jobbigt! Detta var mitt absolut snabbaste men mest effektiva gympass nånsin. Ni borde prova!

Doggcrapp går ut på att köra få övningar/pass om 3 set med endast 15 andetag mellan seten samt stretch efter varje övning.

Här är dagens övningar;

Lutad bänk smithmaskin
33kg 7,4,3=14 reps

Militärpressar
22,5kg 8,4,3=15 reps

Smal bänkpress
30kg 7,3+1,3+1=14

Hammerrows
9 plattor 8,5,6=19 reps

Deadlift /Ryggreningar pga skada)
10kg 15,8,7=30 reps

Situps och avslutade med planka 50 sekunder

[Loopiesmamma]

Efter ett läkarbesök med konstaterande av urinvägsinfektion som gått upp i njuren tar jag en vilodag och kurerar mig med antibiotika ���

[Loopiesmamma]

Det kryper i kroppen att inte kunna träna som man vill pga skada och smärta.
Idag fick det bli 1,8 mils cykling istället för gymmet
Men alla brända kalorier är bra!

Nu ladda inför ett doggcrap pass imorgon

[Loopiesmamma]

Igår var det äntligen dags för andra passet av Doggcrapp. Var sjukt taggad, men det gick sådär. Ryggen satte stopp för den sista och roligaste övningen, Benböj.

Här kommer övningarna;

Hantelcurl
6kg 13,10,7=30 reps (Kunde absolut ha kört på mer vikt då jag endast skulle upp i 20 reps)

Hammercurl
7kg 12 reps

Sittande vadpress
45kg 13 reps

Liggande lårcurl
27,5kg totalt 20 reps

Benböj (Här gick det åt skogen med ryggen)
60kg 7 reps, sedan skulle ner jag på 30kg och köra 20 reps men ryggen satte stopp redan på första så istället körde jag benspark

Benspark
22,5kg totalt 20 reps (Trots den låga vikten så brände det utav helvete)

Sist av allt pumpade jag ur magen riktigt ordentligt, och det känns idag

imorgon är det dags för Doggcrap igen, och då är det bland annat Bänkpress och press bakom nacke, Cant wait!!!!

[Loopiesmamma]

Igår var det dags för Doggcrapp pass 3, sjukt roligt pass och det känns verkligne i kroppen idag!

Övningarna;

Bänkpress
37,5kg 8,4,4=16 reps

Uprigt rows Medelgrepp
18kg 8,6,4=18 reps

Frenchpress
17kg 10,2,3=15

Widegrip pulldown, lats
5 plattor 7,4,3=14 reps

Rack deadlift
60kg 9,10=19 reps

Att komma ihåg är att under dessa övningar så är det endast 15 sekunders vila mellan varje set, vilket gör att det bränner ordentligt efter alla set. Och det ger mer resultat och känns mer än att köra på det vanliga att vila60-90 sek eller mer mellan seten. Prova vettja!

Passer tar ca 30-40 minuter men tycker personligen att det ger mkt mer än att vara på gymmet i 1,5h. Tid är värdefull

[Loopiesmamma]

Efter 6 dagar i Stockholm och uppehåll från träningen var det äntligen dags igår!
Fick bli dubbla Doggcrapp pass pga uppehållet, mycket roligt (och jobbigt)

Här är övningarna;

Hammerstrengh Bröstmaskinen
7 plattor (31,5kg) 7,4,4=15 reps

Press bakom nacke smith
23kg 7,4,4=15 reps

Dipsmaskin
36kg 10,6,6=22 reps

Pulldowns smalt grepp
5 plattor 7,5,4=16 reps

T-bar row
25kg 10 reps

Bicepscurl i CC
4 plattor 9,5,4=18 reps

Sitt vadpress
50kg 10 reps

Sitt lårcurl
27,5 kg 14,8,7=29

Benpress
80kg 6 reps + 40kg 20 reps

idag blir det vilodag och mys med Lilleman så kör vi igen på fredag

PS. Började med Aldrig Vilas Fusion core igår. Tog då endast 2 tabletter (ist för 3) för att se om det märktes. Jag svettades i princip ingenting under gympasset (meningen är att man ska svettas järnet). Så imorse tog jag ist 3 st, och nu har jag väldigt hög puls och är helt varm i kroppen.

Får se om jag svettas nåt till nästa pass

So long!