En wannabebyggare - Kolozzeum Forum

mycketbrännvin · 2012-12-20, 20:43

Hej jag heter Fredrik, 22 år, är ful men elak och gillar att träna. Jag har tränat länge men utan koll, så vet inte hur länge jag egentligen tränat men någotlunda regelbundet sen 06-07. mina mål är att bygga muskler, skiter i vikterna nuförtiden (lögn egentligen). Jag har tyvärr stora problem med axlarna som påverkar bröstträningen massor och axelträningen till en viss del, det är en av orsakerna varför jag inte bryr mig så mycket om maxande. Målet inom närmast tiden är väl att gå upp till runt 90 och må bra och "livsmålet" är väl +90 i ok form.

Jag har redan en journal men den är dåligt uppdaterad och detta ser jag som en ny start.

träningen är ganska viktig för mig, slutar jag så går jag ner till typ 70kg och mår skit psykiskt, det har hänt många ggr men skall försöka att det aldrig sker igen!

Lite stats:

Längd:174cm

vikt:ca 85

bänk: Kör ej, men 4 rep på 50kg i hantelpress på sommaren då axeln var någotlunda ok

marklyft: 220-230 kör sällan

böj: tränar ej

Just nu tränar jag efter push/pull lätt/tungt

Här är dagens lätta pull pass

latsdrag

100*15
110*15
120*8
110*12

pull downs i maskin

40*15
60*12
70*12,12,12
40*20
60*12--<40*20-->20*20

shrugs i smith

stång+120*12,12,12,12

liggande lårcurl

4x12

Skönt pass! Är hyffsat vaskulär nu, särskilt över axlar/armar

mycketbrännvin · 2012-12-20, 21:32

Angående kosten så försöker jag få i mig hyffsat med protein och för tillfället hålla kcal och kolhydraterna på en sån nivå att jag har bra tröck på gymmet. Blir kanske en liten minibulk senare i vår, skiter i formen denna sommar då jag endå inte har kött tillräckligt.

Angående kosttillskotten så kör jag med prteindrinkar, koffeintabletter, kreatin och DAA, inga hightechtillskott för tillfället men nån bra PWO är på önskelistan

mycketbrännvin · 2012-12-21, 17:28

Fick en lust att dricka glögg med sprit...måste stå emot....

Idag har jag haft lust att hänga mig själv i julgranen, axlarna har varit sjuka som fan. Konstigt nog så hjälper det för stunden att träna t.ex rygg. Idag är det tung press som gäller, laddad med pizzabuffet på dagen och nu 300 gram broiler. Från nyår lämnas all skit bort och mer frukt och grönsaker

mycketbrännvin · 2012-12-21, 20:42

militärpress

85*4
80*5
60*17

inget speciellt här, gav inte riktigt allt

hack squat

3x5

sneda hantelflyes

20*20
24*15

liggande hantelextensions

4 set som mest 26*4

Sen axelrehab. Tog det lungt idag trots att det var tung press dag. idag kom en snubbe och frågade vad jag ätit på senaste tiden, känns bra då man tränar ren. Det var andra gången dom senaste månaderna, har verkligen slitit som ett djur på gymmet, känns bra att det syns.

Jag har kommit fram till träning 3 dagar i veckan är för lite, så körde jag förut. Ibland blev det 3 dagar vila då man hade supit. Nu kör jag 2-1-2 eller var annan dag och det känns ganska bra. Jag kör också lite lättare än förut, mera reps och mer fokus på kontakt. Motivationen har nog aldrig varit bättre än nu, hoppas det håller i sig, enda molnet på himlen är axlarna men man får väl köra disco, dropset och super set med lite lättare vikter

mycketbrännvin · 2012-12-21, 20:48

Hmm funderar lite på kosttillskott, kanske man kunde lägga till bcaa och nån ordentlig pwo? Käkar rätt dåligt på morgonen då jag har bråttom och inte orkar laga till nånting så man skulle kunna slänga i sig lite bcaa iaf

Skitväder · 2012-12-21, 20:53

Citat:

Ursprungligen postat av mycketbrännvin

Hmm funderar lite på kosttillskott, kanske man kunde lägga till bcaa och nån ordentlig pwo? Käkar rätt dåligt på morgonen då jag har bråttom och inte orkar laga till nånting så man skulle kunna slänga i sig lite bcaa iaf

Tips är att köpa koffeintabletter istället för pwo =)

mycketbrännvin · 2012-12-21, 21:07

ANvänder koffetabletter 400mg innan varje pass+ prottedrink. DEt ger bra tröck men inte likadant som med en bra pwo

Billigt å bra är det åtminstone

mycketbrännvin · 2012-12-22, 17:24

Sitter här med ispåsar nu på axlarna, suger pung. Snart måste man väl söka mediciner från nån rysse på bakgatan läkarna skriver inte ut nånting som har nån verkan

mycketbrännvin · 2012-12-23, 13:34

Snart dragpass

ont som fan har mn haft i axlarna dom senaste dagarna, har ätit medicin som godis...Tar nog det lugnare med pressarna i framtiden

mycketbrännvin · 2012-12-23, 17:33

Had3 som sagt ont i axlarna idag men inte under passet...

raka marklyft

192;5x3x3

ganska lätt

stångrodd

140*6,5,6
130*8

t-bar

105*5
107,5*5

shrugs i smith

4x5

ezcurl

stång+40*5
+50*5
+55*5

Ok pass lite svag i rodden, fläska i mig mat rätt bra

mycketbrännvin · 2012-12-24, 09:28

snart ett julpass...åsikter på det?

mycketbrännvin · 2012-12-24, 10:08

training motivation

mycketbrännvin · 2012-12-24, 11:54

sittande hantelpress

34X15,15,14

benspark

4x12

cabelcrossover

3x20

pushdowns

42,5x12,12,12
45x9

Det var det, fick räcka för idag

mycketbrännvin · 2012-12-26, 16:51

Usch blev alkohol igår, helt skön fylla men saknar verkligen inte alkoholen. Vikten ligger på ca 88 kg nu

mycketbrännvin · 2012-12-26, 18:03

Skönt med två dagar från gymmet. Känner mig dock helt tröcklös om jag har fler vilodagar än en. Jag fattar inte hur endel påstår sig få tröck efter en blöt kväll, själv känner jag mig bara tom. Kreatinet är också slut nu, fan vad det går åt pengar ifall man kör på proteinpulver efter och företräning, pwo, kreatni och lite vitaminer, inte billigt fan.