2013-04-10, 10:46
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 1 708
|
Skjuta upp hungern
Blev lite för matglad efter jul, trots skogsarbete och 8 mils löpning per vecka så har jag lagt på mig 2+ kg. Så nu är det matbegränsning, och då är hungern min största fiende. Jag har en frisk aptit. :-)
Och en knepig fråga då, vill höra era erfarenheter. Lönar det sig att vänta med att äta på dagen, för att minska hungern senare?
Alltså om man är hungrig kl 12 men istället för att äta sin lunch då väntar en timme tills man äter är man lika hungrig igen kl 17, eller mindre hungrig? Om man äter lika mycket i bägge fallen.
__________________
Tränar helst i skogen - löpning och skogsarbete
Senast redigerad av Springer den 2013-04-10 klockan 10:52.
|
|
|
2013-04-10, 10:56
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
|
Kroppen har inre klockor i olika organ (vid sidan om en huvudklocka i SN) som ställer in sagda organ (lever, njurar etc) på metabol aktivitet av matintag efter när vi brukar äta och hungern regleras också då med bland annat ghrelin-utsöndring. Men hunger är ju också något som går över.
Kort sagt tenderar fasta och lågkolhydratskost sannolikt vara mättande för att blodsockret hålls väldigt jämnt. En idé är att äta lågkolhydratskost till lunch, då mättnaden enligt min egen erfarenhet i alla fall blir bastant och håller i sig under hela eftermiddagen framåt kvällen.
Hunger stimuleras ju dessutom av mer än bara tidpunkt. Sovit dåligt? Stressad? Matsuget kommer som ett brev på posten för att mota ett förhöjt kortisol. Särskilt fett/socker.
|
|
|
2013-04-10, 13:32
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 1 708
|
Går hunger över fast man inte äter något? Hur lång tid tar det?
I och med att jag springer så mycket jag orkar med, så är jag ingen fan av lågkolhydratlost. Försöker snarare köra högvarianten, dvs mycket bröd och hålla igen på fett.
__________________
Tränar helst i skogen - löpning och skogsarbete
|
|
|
2013-04-10, 14:36
|
#4
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
|
Det går i vågor, varierar. Ja, hunger går definitivt över på kort sikt även fast man inte äter.
Men eftersom du tränar så mycket måste du stoppa i dig rätt mycket skit för att fylla upp kcal-behovet. Prova att dra ner på det istället.
|
|
|
2013-04-10, 18:04
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 1 708
|
Vadå "skit"? Hemlagad mat är det jag äter. Jag blir bara grymt hungrig av att träna mycket. Och så funkar träningen bättre om man äter lite "för mycket" så att säga.
__________________
Tränar helst i skogen - löpning och skogsarbete
|
|
|
2013-04-10, 18:12
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 2 859
|
Kanske det vore en idé att öka fettintaget något? Dvs. fortfarande köra en högkolhydratskost men äta lite mer fett för att hålla jämnare energinivåer. T.ex. äta en rejäl äggomelett till frukost med mackor till.
Upplever själv vid långvarig ansträngning att en del extra fett, utöver alla kolhydrater, kan göra stor skillnad. Under fjällvandringar är nötter och salt korv grymt bra när hungern är som värst.
Senast redigerad av begt den 2013-04-10 klockan 18:17.
|
|
|
2013-04-10, 19:16
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
|
Ät mer kring träningspassen då och lite mindre i övrigt.
|
|
|
2013-04-10, 19:24
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 1 708
|
Jo, det är ju det jag försöker. Se första posten.
__________________
Tränar helst i skogen - löpning och skogsarbete
|
|
|
2013-04-10, 19:57
|
#9
|
Banned User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 6 562
|
Haha, ja okej.
Lite mindre energitäta livsmedel helt enkelt?
|
|
|
2013-04-11, 07:52
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 1 708
|
Tillbaka till havregrynsgröt och kokt potatis mao. Jaja, det är ju inte så dumt ändå...  Kanske blivit lite mycket grädde i maten på sistone.
__________________
Tränar helst i skogen - löpning och skogsarbete
|
|
|
2013-04-11, 08:03
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2011
Ort: Gustavsberg
Inlägg: 3 303
|
Folk är olika. Prova dig fram. För mig funkar det bra med Leangainsliknande IF, med ätfönster mellan ca 14 och 22. Har en hungerperiod på en timme ungefär vid 9, och sen igen från 13 om jag inte tränar då.
|
|
|
2013-04-11, 08:06
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 1 708
|
Prövade det ett tag, gick sådär. Tyckte det var slitigt att träna på fastande mage. Inte särskit socialt heller, jag vill kunna äta normalt (i betydelsen "som medelsvensson") med familjen.
__________________
Tränar helst i skogen - löpning och skogsarbete
|
|
|
2013-04-11, 08:21
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2005
Ort: Uppsala
Inlägg: 4 444
|
Att skjuta på frukosten är ett för mig sätt att minska hungern och kunna äta mer mat under en kortare period (det behöver itne betyda PF). Att inleda dagen med fett och sedan fylla på med kolhydrater ju längre dagen går verkar också fungera.
Att lägga till stora mängder grönsaker funkar bra också. 500g broccoli, kål och/eller sparris.
__________________
Placeringar: 2014: BoS-90: 7/10; Loaded-80: 10/12; SweGP-80: 4/6; BodyClassicÖppen: 7/12. 2012: SM-70: 7/7. 2011: Lucia-70: 2/7; DC-70: 1/8.
Nästa tävling: Oklart.
Följ min träning här eller genom Facebook, Instagram.
|
|
|
2013-04-11, 08:46
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Ort: Sundbyberg
Inlägg: 1 531
|
Citat:
Ursprungligen postat av AronP
Att skjuta på frukosten är ett för mig sätt att minska hungern och kunna äta mer mat under en kortare period (det behöver itne betyda PF). Att inleda dagen med fett och sedan fylla på med kolhydrater ju längre dagen går verkar också fungera.
Att lägga till stora mängder grönsaker funkar bra också. 500g broccoli, kål och/eller sparris.
|
Detta har jag också observerat, att det kan hjälpa att äta mindre kolhydrater på morgonen. Jag säger inte att man skall utesluta kolhydrater men käka dem hellre senare, t.ex. efter träningen.
+1 För broccoli, billigt och enkel tillagning.
|
|
|
2013-04-11, 12:39
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Inlägg: 1 708
|
Kom just hem från ett längre pass (2h20min), och hade kunnat äta 4000 kcal utan att pausa. Lyckades behärska mig och drog i mig en banan medan jag värmde ärtsoppan (hemlagad såklart) och fixade två knäckemackor med prästost (28% oops!). Skojade till det med ett digestive och lite kaviar efteråt. Nu 15 min senare känns det rätt OK, även om jag går och suktar lite efter tigerkakan min dotter bakade igår...
__________________
Tränar helst i skogen - löpning och skogsarbete
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 04:20.
|
    
|