Farsgubben lyfter vikter

[Magnus Larsson]

Tänkte skapa en journal här också. Är en man i mina bästa år nu, 30+ nåt till, far till två pojkar. Har fullt upp med företag, hus, barnen och deras mor. Tid för träning prioriteras och då kör jag olika typer av sl-scheman.

Pga karriär så tränade jag mycket dåligt mellan 2003-2008 varefter jag börjat om så smått och särskilt då senaste 1,5 året.

Vad mål anbelangar så handlar de i första hand om att bygga styrka och fysik, men jag skulle dessutom vilja ställa upp i tävlingssammanhang nångång inom lyftning. På kort sikt är det inte lätt att få till dock men imorgon är en ny dag osv.

[Magnus Larsson]

Lägger in lite kort sammanfattning av mina senaste pass här också. Vilar några dagar f.n då jag är rätt sliten i kroppen (axel, ont i hals etc)

3 juni
Bänkpress 7x120
Marklyft treor på 200

6 juni
Bänkpress ettor, tvåor i 14 set
Militärpressar

9 juni
Sälrodd sexor på 90
Hammermaskinrodd Frivikt sexor på 160
High row, Hack böj osv

11 juni
Bänk 6x6x110
French press sexor på 57,5

[Magnus Larsson]

Jaa just ja:

12 juni
Upphöjd mark på 140
Lätta knäböj

Sådär.

[Magnus Larsson]

Usch vad sliten ena axeln är. Värmde och körde cuffar i tjugo min, sen:

Bänk:
20x70
20x70
18x90
16x90

Liggande french:
6x57,5
6x57,5
5x57,5

Rodd ./. High row:
3x6 ./. 2x6 på 160 kg

Övrigt:
Framåtlutande shrugs 2 set, sidlyft 2 set, pushdown 3 set, latsdrag 2 set

Blev varm och go och fick bra blodgenomströmning

[Magnus Larsson]

Körde medeltungt idag. Tyvärr är drivet i marken så himla dåligt att jag måste jobba en del på den. Senaste gångerna jag kört lite tyngre har det varit kämpigt.

Först mark:
3x165
4x3x185
2x3x175
3x160

Sen knäböj:
5x120
5x130
5x140

Övrigt: cuffar 5 set, sidlyft 3 set, hantelcurl 2 set, scott curl 2 set, mage 3 set (muslimen), sidlyft framåtböjd 3 set

Ja en massa övrigt således...

[Magnus Larsson]

20 juni

Träning idag, den 20/6. Ont i ena axeln så jag kör lite UH och tar det lugnt över midsommar. Rätt kul pass ändå: försökte med explosiva mark/teknikkörde bl.a. Högreps på bänken och det kändes hyfsat.

Mark:
4x4x160

Bänk maxgrepp:
20x70
18x90
10x100 helt slut
15x80
15x80

Sälrodd:
6x80
6x80
8x70
8x70

Frenchpress:
3x7x47,5

Övrigt:
5 set cuffar, sidlyft, lutande sidlyft, pushdowns

Gött mör i kroppen

[Magnus Larsson]

22/6

Inlett "viloperiod"

Bänk:
10x80
10x80
10x90
10x100
5x100 med stopp
5x105 med stopp
5x100 med stopp
15x80 med stopp

Alla set var lätta med bra marginal, kändes rätt ok även med stopp men vågade inte gå högre.

Supersettade med mark som jag teknikkörde

Mark:
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170
1x170

Upphöjt explosivt:
3x120
3x120
3x120

Rodd:
3x6x150
2x8x150

Sidlyft och lutande sidlyft:
2x12 ./. 3x12

Pushdowns:
3x8

Lite mer rodd...
2x8

Lite hantelmojs för lökarna:
Ett gäng reps

[Magnus Larsson]

28/6

Rev av ett till rejält helkropp idag. Ska bort nu i ett par dagar så det blir vila igen. Vilket behövs.

Passet då. Ja det blev rätt omfattande så jag sammanfattat det bara.

Marklyft 210 som mest. Supersettade bänk högvolym, 25 på 70, 20 80 osv. Böj med reppande på 120. Pushdowns, french, sidlyft, sälrodd, mer lätt bänk, framåt sidlyft, cuffar, cuffar

Slut!

[Magnus Larsson]

Varit borta på en kort semestertripp och har bara kört ett kort rehabpass på 20 min.

Sidlyft 3 set

Bröst 2 set

Lats 3 set

Cuffar 3 set

Annars gick jag ett par mil med vagn varje dag.

[Magnus Larsson]

Så nu har jag gjort ett nytt träningsprogram. Igen. Blir 3x3 men istället för ettor kör jag tvåor. Gjort lite sådana justeringar jfr andra upplägg. Iaf börjar jag denna vecka med fas 1 och håller på 4 veckor innan det blir tyngre. Bänk, böj, mark varje pass.

Börjar på 58% av Max och ökar med 4% per vecka. Idag körde jag bara 5 set men ska försöka ligga på 8, får se.

Böj:
5x5 på 105 kg

Bänk:
6x6 på 85 kg

Mark:
5x5x125 kg

Lite komplement m lätt rodd 3x8

Kändes fint. Bra fart och explosivt!

[Magnus Larsson]

Pass 2 vecka 1:

Böj:
8x5x105

Bänk:
7x6x85

Mark:
6x5x125

+ lite lätta bicepscurl, sidlyft och några chins

Ökade volymen en smula med 3, 2 resp 1 set. Kändes bra och tycker att utförandet är explosivt och fint. Blir ju ganska kort vila föratt hinna med så svetten lackar.

All bänk är med stopp, böj/mark bra känns tekniskt bättre. Lite komplement trots allt och det kändes ok

[Magnus Larsson]

Var länge sen jag skrev här, men har nu kört steg 2 på programmet: femte veckan. Eg var det fyra veckors toppning men jag lade till en

I måndags blev det bänk 2 på 137,5 och 142,5

I onsdags två på 167,5 och en singel på 172,5

Idag markade jag enl plan en singel på 212,5

Inga hjälpmedel utan raw

[Exdiaq]

Bra tryck!

[Magnus Larsson]

Tack tack för det!

Go bump jag drar till med hehe, men jag för journal på body också och jag har så karl jag är tydligen inte simultankapacitet nog att föra två sådana samtidigt

Brukar ändå vara inne på kolo och läsa en del. Ska försöka uppdatera lite mer här

Lite kort nuläge:

Hösten bjöd på riktigt bra träning med ett flertal fina höjningar viktmässigt. Så även min kv varför jag gått ned några pannor efter julefriden. Av dessa var en del ofrivilligt då jag tyvärr varit sjuk, och så även familjen, onödigt mycket. Har också varit galet mycket jobb

Nu tror jag det vänder och kortsiktigt är målen en stabil vikt kring 100 samt att ligga på de vikter jag tränade på innan jul. dvs iaf 160 bänk, 230 mark, böj lite okänt men ca 190

Igår tränade jag för sjätte gången på sju dagar. Har haft låg volym och mkt myspass, det blev iaf bänk och rygg. Ikväll böj tänkte jag!

[Magnus Larsson]

Okej igår blev det bänkar på 110-130 och idag mark och böj (205 resp 160).

Kör inte med några mål just nu annat än att få fart på kroppen igen. Snart tar jag upp mitt ryska squatprogram igen. Hehe