Från 130 kg fetto till drömkroppen

[Andr3as]

Jag har bestämt mig. Denna gången kommer jag inte sluta. Det finns inget som kan stoppa mig.

Jag har redan gått ner från 130 kg till 93 kg i skrivande stund med hjälp utav kosten som många utav er på forumet hatar. Yep, you guessed it. LCHF. Jag har läst böcker om LCHF och träning och känner att jag har fått mycket god kunskap inom ämnet. Jag nollar inte kolhydraterna. Jag brukar äta t.ex en liten banan innan träning och det räcker så. Tänk på att det här är min tråd och jag vill inte ta någon diskussion om att jag inte borde käka LCHF.

Jag har tränat från och till i några år. Jojo-bantat förut med dieter som inte fungerat för mig. Gått ner 20 kg för att sedan gå upp 20 kg igen.

Jag skrev en journal förut för några år sedan på detta forum, som jag slutade skriva på eftersom jag föll tillbaka till alla frestelser tillslut. Sötsuget tog över helt enkelt. Därför ville jag inte vara för snabb denna gång och börja föra en journal på en gång. Nu har jag kommit en bit på vägen och jag tycker att jag kan säga med säkerhet att jag kommer faktiskt hålla detta nu. Jag har fått så mycket inspiration och insikt så det finns ingen återvändo nu.

Ålder: 25
Längd: 176 cm
Vikt: 93 kg

Träningsschema:
Måndag: Ben, Mage
Tisdag: Vila
Onsdag: Axlar, Bröst, Triceps
Torsdag: Intervallträning
Fredag: Rygg, Biceps
Lördag: Intervallträning
Söndag: Vila

Jag kommer uppdatera denna tråd imorgon med mina prestationer den senaste månaden och efter det kommer den självklart uppdateras kontinuerligt.

[Thornblom]

Grymt jobbat än så länge! Du kommer nå ditt mål utan problem med lite dedikation. Lycka till!

[Andr3as]

Knäböj:
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 1 set x 6 rep
40 kg, 1 set x 8 rep
40 kg, 1 set x 9 rep

Lårcurl:
40 kg, 3 set x 10 rep

Vadpress:
40 kg, 3 set x 10 rep

Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 10 rep

Roterande mage i maskin vänster:
39 kg, 3 set x 10 rep

Roterande mage i maskin höger:
39 kg, 3 set x 10 rep

Situps:
3 set x 15 rep
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 1 set x 6 rep
40 kg, 1 set x 8 rep
40 kg, 1 set x 9 rep

[Andr3as]

Rotatorcuff utåtrotationer vänster:
10 kg, 3 set x 10 rep

Rotatorcuff utåtrotationer höger:
10 kg, 3 set x 10 rep

Rotatorcuff inåtrotationer vänster:
10 kg, 3 set x 10 rep

Rotatorcuff inåtrotationer höger:
10 kg, 3 set x 10 rep

Bänkpress:
20 kg, 3 set x 10 rep
55 kg, 3 set x 10 rep

Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 3 set x 10 rep

Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Axelpress:
10+10 kg, 3 set x 10 rep

Militärpress:
22 kg, 3 set x 10 rep

Hantellyft åt sidan:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Utåtvända Flyes:
20 kg, 3 set x 10 rep

Shrugs:
20+20 kg, 3 set x 10 rep

Triceps pushdowns:
7.5 kg, 1 set x 10 rep
12.5 kg, 2 set x 10 rep

Skullcrushers:
17.5 kg, 3 set x 10 rep

[Andr3as]

Marklyft:
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 3 set x 10 rep

Latsdrag:
40 kg, 1 set x 10 rep
45 kg, 2 set x 10 rep

Kabelrodd:
40 kg, 3 set x 10 rep

Stångcurl:
12 kg, 2 set x 10 rep
22 kg, 3 set x 10 rep

Koncentrationscurl:
10 kg, 3+3 set x 10 rep

Handledscurl:
10 kg, 3 set x 10 rep

[Andr3as]

Knäböj:
20 kg, 3 set x 10 rep
35 kg, 3 set x 10 rep

Lårcurl:
40 kg, 1 set x 10 rep
40 kg, 2 set x 13 rep

Vadpress:
40 kg, 3 set x 15 rep

Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 13 rep

Roterande mage i maskin:
39 kg, 3+3 set x 10 rep

Situps:
3 set x 15 rep

[Andr3as]

Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Bänkpress:
20 kg, 3 set x 10 rep
60 kg, 2 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 7 rep

Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 2 set x 10 rep
15+15 kg, 1 set x 8 rep

Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Axelpress:
10+10 kg, 3 set x 10 rep

Militärpress:
22 kg, 1 set x 7 rep
17 kg, 2 set x 10 rep

Hantellyft åt sidan:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Utåtvända Flyes:
20 kg, 1 set x 8 rep
15 kg, 2 set x 10 rep

Shrugs:
20+20 kg, 3 set x 10 rep

Triceps pushdowns:
12.5 kg, 1 set x 15 rep
15 kg, 1 set x 12 rep
15 kg, 1 set x 10 rep

Skullcrushers:
17.5 kg, 3 set x 10 rep

[Andr3as]

Marklyft:
20 kg, 3 set x 10 rep
40 kg, 3 set x 10 rep

Latsdrag:
45 kg, 3 set x 10 rep

Kabelrodd:
40 kg, 3 set x 10 rep

Stångcurl:
20 kg, 1 set x 12 rep
22 kg, 1 set x 6 rep
22 kg, 1 set x 8 rep

Koncentrationscurl:
7 kg, 1+1 set x 10 rep
7 kg, 2+2 set x 12 rep

Handledscurl:
9 kg, 3+3 set x 10 rep

[Andr3as]

Knäböj:
20 kg, 3 set x 10 rep
35 kg, 3 set x 10 rep

Lårcurl:
45 kg, 3 set x 10 rep

Vadpress:
40 kg, 3 set x 15 rep

Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 13 rep (lite ont, sänker repetitioner nästa vecka)

Roterande mage i maskin:
39 kg, 3+3 set x 10 rep

Situps:
3 set x 15 rep

[Andr3as]

Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Bänkpress:
20 kg, 3 set x 10 rep
60 kg, 1 set x 10 rep
50 kg, 2 set x 11 rep

Lutande Hantelpress:
15+15 kg, 3 set x 10 rep (fick lite ont, sänker nästa vecka)

Flyes:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Axelpress:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Militärpress:
17 kg, 3 set x 15 rep

Hantellyft åt sidan:
6+6 kg, 3 set x 10 rep

Utåtvända Flyes:
15 kg, 3 set x 10 rep

Shrugs:
17.5+17.5 kg, 3 set x 10 rep

Triceps pushdowns:
15 kg, 1 set x 15 rep
20 kg, 2 set x 10 rep

Skullcrushers:
17 kg, 1 set x 10 rep
17 kg, 1 set x 15 rep
17 kg, 1 set x 20 rep

[Andr3as]

Marklyft:
30 kg, 3 set x 10 rep
70 kg, 1 set x 2 rep (dog lite)
50 kg, 1 set x 7 rep
50 kg, 1 set x 10 rep

Latsdrag:
45 kg, 1 set x 12 rep
45 kg, 2 set x 11 rep

Kabelrodd:
45 kg, 1 set x 15 rep
50 kg, 1 set x 10 rep
50 kg, 1 set x 12 rep

Stångcurl:
20 kg, 3 set x 10 rep

Koncentrationscurl:
9 kg, 1+1 set x 9 rep
9 kg, 1+1 set x 8 rep
9 kg, 1+1 set x 7 rep

[Andr3as]

Knäböj:
25 kg, 3 set x 10 rep
45 kg, 2 set x 10 rep
50 kg, 1 set x 10 rep

Lårcurl:
50 kg, 3 set x 10 rep

Vadpress:
55 kg, 3 set x 10 rep

Cablecrunches:
40 kg, 3 set x 10 rep

Roterande mage i maskin:
39 kg, 3+3 set x 10 rep

Situps:
3 set x 15 rep

[Andr3as]

Rotatorcuff utåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Rotatorcuff inåtrotationer:
7.5 kg, 3+3 set x 10 rep

Bänkpress:
20 kg, 1 set x 10 rep
25 kg, 1 set x 10 rep
35 kg, 1 set x 10 rep
55 kg, 2 set x 10 rep
55 kg, 1 set x 8 rep

Lutande Hantelpress:
12.5+12.5 kg, 3 set x 12 rep

Flyes:
7+7 kg, 3 set x 10 rep

Axelpress:
7+7 kg, 3 set x 10 rep

Militärpress:
20 kg, 1 set x 10 rep
22 kg, 2 set x 10 rep

Hantellyft åt sidan:
5+5 kg, 3 set x 10 rep

Utåtvända Flyes:
15 kg, 3 set x 10 rep

Shrugs:
17.5+17.5 kg, 1 set x 10 rep
20+20 kg, 2 set x 10 rep

Triceps pushdowns:
25 kg, 3 set x 10 rep

Skullcrushers:
27 kg, 3 set x 10 rep

[Andr3as]

Marklyft:
30 kg, 3 set x 10 rep
50 kg, 3 set x 10 rep

Latsdrag:
50 kg, 2 set x 10 rep
50 kg, 1 set x 8 rep

Kabelrodd:
55 kg, 3 set x 10 rep

Stångcurl:
20 kg, 3 set x 10 rep

Koncentrationscurl:
8 kg, 1+1 set x 10 rep
8 kg, 2+2 set x 8 rep

[Andr3as]

1906 kcal

105g Protein
27g Kolhydrater
152g Fett