Knappt utvecklats alls i styrka på 6 månader -- kostens fel?

[Fomalhaut]

Har gymmat i sex månader nu (inte första gången - har periodat i väldigt många år) och förstår verkligen inte: Jag tycks inte bli särskilt mycket starkare. Kör så jag blir helt jävla röd i ansiktet (anstränger mig mer än de allra, allra flesta på gymmet). Äter uppenbarligen mer än tillräckligt eftersom jag fettar till mig (har gått upp 10 kg). Kan problemet vara att jag får i mig för lite protein? Hur viktigt är det egentligen? Får erkänna att det blir mest snabba kolhydrater.
Har ju en del pulver hemma. Går det verkligen lika bra som att få i sig proteinet på "naturlig" (kött osv) väg?

Eller är problemet rentav att jag har orealistiska förväntningar? Något borde man väl ändå öka på den tiden? Kör tre gånger i veckan, 4 övningar, 8x3.
Är rätt stark i bänk så jag har förståelse för om jag inte ökar som fan där, men biceps är rätt patetiska så de borde ju få sig ett uppsving rätt snabbt.

[LillisJ]

Stats då/nu?