Träningsjournal - AZ

[alexzillen]

Träningsjournal

Alexander Zillén - 1991

Kommer att börja föra träningsjournal från och med nu. Jag har varit på deff i cirka 9 veckor nu. Jag har satt upp ett delmål att efter 12 veckor göra en genomgående mätning igen, fotograferas samt mäta min BF %.

Nästa delmål är att komma ned under 10% i BF innan 1 juni och beroende på vad jag tror jag kan åstadkomma i en tävling framöver så kommer nästa sikte vara att ställa upp i en nybörjarklass.

Jag kommer att uppdatera med min styrketräning, cardio, samt hur kosten går och formbilder.

[alexzillen]

Start 7 januari 2013.
Längd 175cm
Vikt 87,5kg
Biceps 36cm
Midja 98,5cm
Bröstkorg/latspread 113cm
Lår uppe 62cm
Lår nere 47cm
Vader 38,5cm

[alexzillen]

Dagsform:

2013-03-14
Längd 175cm
Vikt 81 kg (-6,5)
Biceps 39,5 cm (+3,5)
Midja 85 cm (-13,5cm)

[alexzillen]

Gårdagens knäböjsfest såg ut som såhär:

Stegrande uppvärmning:

1x10 - 20 kg
1x10 - 60 kg
1x10 - 80 kg
1x10 - 100 kg

Sen....
4x8 120 kg
2x6 140 kg
1x1 160 kg
1x1 170 kg

Benspark
8x10

Raka marklyft
4x10

Bencurl
8x10

[alexzillen]

Vågen imorse visade positiva resultat: 80,2 kilo
Vilket innebär en viktförlust på -1,3 kilo senaste veckan.

Ser fram emot mätningen den 1 april.