Näringstajming vid PF och kvällsträning

[Applet]

Hej alla!

Jag har den senaste tiden kört PF som ett hjälpmedel i min deff. Var nästan klar innan jul men valde sedan att släppa på allt och därför har jag nu några veckor kvar hehe. De dagar jag kör gym eller löpning fungerar det hur bra som helst. Om jag tränar på fm tar jag en proteindrink efter och om jag tränar tidig em blir det lagom att bryta fastan med mat runt 15-16 snåret. MEN jag spelar även innebandy i ett lag så 2-3 ggr/v har jag träning 19-21 och jag känner mig ofta väldigt seg och energilös på dessa pass. :/

Gårdagen såg t.ex. ut såhär:
15.30 Kycklinggryta med ris och grönsaker, 600 kcal
18.00 Keso med cankao och lite havregryn, 300 kcal
19-21.00 Innebandy
22.00 Proteinplättar, 600 kcal

En mil vid 13-tiden på fastande mage är sällan ett problem men jag tycker att jag ofta har problem med energin under kvällsträningarna. Jag tycker att jag borde ha mer energi på kvällarna än under fastande pass eftersom att jag har fått mat i magen, men nu är det tvärtom. Har ni några förslag eller tips på hur jag kan lägga upp kosten timmarna innan träningen för att orka bättre?

Ska tillägga att gårdagens intag hamnade lite för lågt, brukar sikta på ett underskott på 500 kcal, dvs 1850+träning-500 kcal/dag. Tjej för övrigt

[Dreas]

Du behöver mer/snabbare återhämtning, snabba kolhydrater om du springer en mil och ska använda benen mer senare under dagen.

[Applet]

Förlåt kanske var otydlig i mitt inlägg. Det handlar inte om dubbelpass utan försökte att ge exempel på olika dagar. Ena dagen milen vid lunch, andra dagen innebandy på kvällen.